Работещи, как да стартирате без рискове
От началото на 21-ви век, бягашг Тя се превърна в модния спорт. Тази практика обаче е обезкуражена в някои случаи и носи някои рискове за здравето. Д-р Анхел Ернандес Янес, ръководител на отдела по спортна медицина на болницата Universitario HM Torrelodones, обяснява, че "не винаги е най-подходящата физическа активност".
И това е, че като ударен спорт, "той засяга съвместния хрущял на товарните стави и гръбначния стълб, където обикновено се появяват наранявания", казва експертът.
Също така, преди да започнете да бягате, е препоръчително да имате медицински преглед в специализиран център. "В нашия отдел се удостоверява, че няма индивидуален риск и че той може да се управлява безопасно, а също така се препоръчва за вида на расата, интензивността, най-подходящата повърхност и дори за избора на обувки. Ние също така разполагаме с лични треньори, които могат да ни научат как да управляваме и подобряваме представянето си, ”казва д-р Хернандес.
Преди да тръгнете, се консултирайте с Вашия лекар
За да сме сигурни, че можем да излезем без рискове за здравето си, най-добре е да се консултирате със специалиста, когато възникне една от тези ситуации:
- Наранявания на гръбначния стълб с напреднала спондилолистеза, значителен остеоартрит, тежка сколиоза или вертебрална нестабилност.
- Кардиореспираторни проблеми тежка.
- Наранявания в товарните стави, особено коленете и бедрата, които засягат ставния хрущял.
- Структурни наранявания важно в краката.
Как да се подготвите да започнете в. \ T бягане
Нагряването и охлаждането на опорно-двигателния апарат е от ключово значение за предотвратяване на наранявания. Състои се от разтягане на мускулите, преди и след бягане, чрез нежни активни мобилизации на глезена, коляното и тазобедрените стави. Не трябва да забравяме да разтегнем гърба си, когато ще започнем да бягаме.
За да подобрим ефективността, има някои, които могат да ни помогнат да напреднем, ако работим редовно:
- Извършвайте 5 ежедневни хранения, богати на фибри и витамини.
- Обучение за кариерна техника, които много хора не знаят, ще ни помогнат да се подобрим и резултатът може да бъде грандиозен.
- Почивай и спи достатъчно.
- Не тренирайте извън нашите средства.
- Работете със силата и с корема Това ще подобри положението на таза при работа.
- След бягане, душ на студена вода върху краката. Това и лимфен дренаж на всеки 15 дни ще ни помогне да се възстановим след всяка тренировка.
Как да тренираме за 10 км състезания
За да тренира преди 10 км надпревара (най-популярни състезания), д-р Ернандес посочва, че трябва да тичаш няколко пъти седмично между 40 и 60 минути и да започнеш поне 2 или 3 месеца преди това.
Ако решим да участваме:
- Трябва да ядете твърдо най-малко 3 часа преди бягане.
- Храната трябва да е лека и богата на въглехидрати.
- По време на състезанието можете да използвате енергийни барове.
- Хидратирането трябва да бъде непрекъснато, но никога в големи количества.
- Изберете напитки без газ и при стайна температура.
- Ако е възможно, приемайте специфична напитка за заместване на минерали.
Екипът от бегачи
Що се отнася до оборудването, което бегачът трябва да носи, "има високотехнологични тъкани, които ни позволяват да се предпазим от ниски температури и вятър, които са дишащи, хипоалергенни, леки и трайни", казва д-р Ернандес. В момента работим върху интелигентни тъкани, които ще позволят на бъдещия бегач да включи измервателни уреди и анализатори на спортната дейност, извършвана в неговите дрехи.
В обувките трансформацията е още по-голяма и днес ние откриваме модели, които се адаптират към типа отпечатък на бегача. Въпреки това, специалистът заключава, че „за много променени опори или крака с определени характеристики, като валгус или cavo varus с плосък крак, може да е необходимо да се допълнят с персонализирани шаблони и дори да се оцени полезността на персонализираните обувки в тези случаи“ ,
Мария Еспин
Може да се интересувате и:
- Причини за насърчаване на бягане в семейството
- Как да се избегнат спортни наранявания
