Спорт по време на бременност: предпазни мерки и ползи

Плаващият анализ може да ни накара да мислим, че спортът или физическата активност и бременността са противоположни реалности. Струва си да спрем да мислим колко добре може да дойде Физическа активност за справяне с бременността с енергия Има опасни ситуации, които трябва да избягваме и те са очевидни, но няма да заключим, че по време на бременност е по-добре да не правите нищо.

Жени атлети или по-малко атлети

- Жени, които извършват физически упражнения Обикновено са в състояние да продължат своята практика, но с леки изменения, разстояние между тренировките и избягване травма.
- при заседнали жени или при упражнения Понякога бременността не е най-подходящото време за насърчаване на нови спортни практики. Препоръчително е да се включите в конкретна програма за подготовка за раждане.


Спортът по време на бременност от триместър

- През първия триместър на бременността Можете да правите физическа активност нормално, но се грижите за някои детайли: избягвайте големи усилия и малки наранявания.

- През второто и третото тримесечие Ще се търсят дейности, които развиват качества като гъвкавост, релаксация, мускулна сила (насочени към укрепване на тазовите мускули и коригиране на постуралните промени, предизвикани от изместването на центъра на тежестта назад) и дихателните упражнения.

Ползи от физическата активност по време на бременност

1. Подобряване на мускулния тонус. Това благоприятства корекцията на позата и позволява да се посрещне работата на бременността и раждането с по-малко рискове и нежелани ефекти.
2. Увеличаване на психологическото благополучие По този начин се намалява тревожността, депресията и безсънието много често в последните месеци на бременността.
3. Отстраняване на течности по този начин се постига адекватен калоричен баланс.
4. Нормализиране на кръвното налягане.
5. Защита срещу гестационен диабет (преходно повишаване на стойностите на глюкозата, дължащо се на намаляване на инсулина по време на бременност) може да се използва като алтернативно лечение, което би намалило или дори потиснало употребата на инсулин.
6. Подобряване на баланса и координацията като цяло


Препоръчителни спортове по време на бременност

Изглежда ясно, че предписването на програма за физически упражнения трябва да се адаптира към анатомичните и функционални промени, които жената преживява по време на бременността си, и с толкова разнообразни фактори, като здравния й статус, предишен опит и предпочитания или хобита.

Най-препоръчителните спортове са ходене, плуване и колоездене, което може да се осъществи добре при бременността, при условие че се избягва неправилен или скалист терен поради риск от падане.

- Походът Препоръчително е да се направи под формата на 20-30-минутни разходки, които могат да се увеличават постепенно до 1 час / ден при интензивност на ходене, което позволява разговор с другар. 2-3 дни в седмицата.

- При плуване може да ни интересува да се запишем в курсове по матронация. Нормалните сесии са 1 час с упражнения, които не надвишават 5 минути. 2-3 дни в седмицата.


- За колоездене можем да педалите тихо у дома няколко дни в седмицата в продължение на 20-30 минути. Можете да тренирате велосипед до осмия месец на бременността. 2-3 дни в седмицата.

Специално внимание към спорта по време на бременност

- Преди стартиране е важно да имате медицинско съгласие.

- Умората ще бъде интензивният термометър. Не чакайте да спрете изтощението.

- Необходимо е да се извърши предишно загряване и последващо "охлаждане" (за 5-10 минути, придружено от разтягане и релаксация преди и след всяка сесия).

- Избягвайте статичното положение по време на продължителни периоди.

- Използвайте подходящи и удобни спортни дрехи и обувки.

- Да се ​​пие течност и да се яде достатъчно и адекватно.

Марина Беррио

Видео: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages


Интересни Статии

Как да мотивираме децата с малки спортисти

Как да мотивираме децата с малки спортисти

Имате ли проблеми с упражняване на детето си? Защо? Ще трябва да разберете дали прекарвате повече часове на сметката пред телевизора или конзолата за видеоигри, ако не сте обучени или немотивирани за...

Депресия при юноши: как да се открие и лекува

Депресия при юноши: как да се открие и лекува

на Испанска асоциация по педиатрия, AEP, оценява, че около 4% от подрастващите у нас страдат от някакъв вид депресивен процес, Депресията има сериозни последици за живота на подрастващия, който е...

Мозъкът и развитието на тялото на децата

Мозъкът и развитието на тялото на децата

На четири години ние все още сме безпомощни същества в сравнение с други видове, дори и най-близките до нас. Защо детството ни е толкова дълго? Една от причините, поради които детството на хората е...