Физически упражнения, топлина и дехидратация при деца

Много се говори за важността на физическите упражнения в детството и по време на растежа, но също така е вярно, че когато температурите започнат да се покачват, трябва да имаме предпазни мерки за избягване на проблеми с топлината, защото високите температури ще се присъединят към тялото при изгаряне на калории и има риск от дехидратация.

Докато тренираме, тялото ни изгаря калории, което води до повишаване на температурата на тялото. Какъв е резултатът от това? че пот и загуба на вода, тъй като повече топлина е по-внимателна, трябва да избягваме дехидратацията, особено при по-малките деца.


Както е обяснено от Испанската асоциация по педиатрия (Aeped), "когато детето започва да се поти." трябва да му предложиш количества течности, равни на тези, които губи ", това е между един литър и един литър и половина вода за всеки час интензивна спортна дейност.

Това означава, че Децата трябва да пият течности преди, по време и след нея за всеки път, когато се играе спорт или се играе мач. Но, да, по-малко по малко (например половин чаша вода на всеки 10 минути) и избягване на напитки с газ и кофеин.

Дехидратация чрез спорт

Човек, който прави спорт, може забележите дехидратация когато той започва да има силна жажда, която се увеличава и веднага след това се чувства слаб или с главоболие. Също така, слюнката обикновено е дебела, а урината е оскъдна и тъмна.


Веднага след като тези симптоми се появят, трябва да спрете да правите спорт и пийте течност, въпреки че най-доброто нещо е да се предотврати това да се случи чрез продължително и постепенно пиене на течности (не е добре, например да не се пие нищо и след това да се вземе цяла бутилка вода).

Най-добрата напитка за хидратиране, докато се занимавате със спорт

Има много напитки, които се продават специално за спортисти. Както е обяснено от педиатрите, повечето от тях носят вода, електролити и захари с различни концентрации, но не е доказано, че те са по-полезни. В действителност, тези експерти са ясни: най-добре е да се пие прясна вода за рехидратиране.

Топлинен удар чрез упражнения

Топлинният удар се появява, когато тялото губи вода чрез пот, за да регулира температурата си, но не е в състояние да го направи, защото външната температура е много висока, избирайте да повишавате температурата, за да предизвикате треска. След това се появяват повръщане, дискомфорт и главоболие.


Пет клавиши за предотвратяване на топлинен удар чрез упражнения

1. Адаптирайте физическата активност За условията на околната среда: не правете екстремен спорт, ако температурите са твърде високи
2. Хидратирайте правилно: изпийте чаша прясна вода около 15 минути преди да започнете да спортувате, продължете да пиете на всеки 15 или 30 минути, докато практикувате спорт и пиете, когато сте жадни. Идеалната температура на водата е 12 или 13 градуса.
3. Обучение: Подгответе тялото си преди всяко състезание, за да сте готови за упражнението.
4. Прогресивна аклиматизация: не забравяйте да започнете упражнението по плавен начин за адаптиране. Също така е добре да се подготвите за различните условия: ако например мач се играе на горещо място, тренирайте при подобни условия преди това.
5. Облекло: направете го леко и удобно

Анджела Р. Боначера

Видео: Германска Нова Медицина: Петте биологични закона


Интересни Статии

Синдром на медианния син, как да го поправим

Синдром на медианния син, как да го поправим

Възрастните са отговорни и отговорни за полагането на грижи за останалите, малките са защитените и, според предразсъдъците, разглезените. Но каква роля трябва да изпълни среден син? С какви задачи...

Как да се преподават да се разграничават и спазват правилата за децата

Как да се преподават да се разграничават и спазват правилата за децата

Не всички норми са еднакви: съществуват правни, етични или морални и граждански. В допълнение, не всички имат еднаква валидност и дори съществуват правни норми срещу морала. Родителите трябва учите...

Въшки: 10-те най-чести съмнения за отстраняването им

Въшки: 10-те най-чести съмнения за отстраняването им

В началото и в края на всяка учебна година родителите и учениците се присъединяват към битка срещу въшки, Причината е, че тези паразити се размножават по-добре под покритието на топлите температури,...

Двама от десет деца в Испания са с наднормено тегло

Двама от десет деца в Испания са с наднормено тегло

Колко са добри, но колко лоши са някои храни като сладки напитки за здравето, промишлени сладкиши, нездравословна хранаи т.н. Яденето на тези храни при специални поводи е разбираемо. Въпреки това,...