Рецепта за спиране на пушенето
Спрете да пушите! Да, лесно е да се каже и е трудно да се постигне. Има много причини да се спре пушенето: от икономическите разходи за здравето на себе си и другите, особено децата в къщата. За всичко това споделяме това рецепта за отказване на тютюнопушенето pOrque изисква усилия и много сили на воля от страна на тези, които спират да пушат, но също така и голяма подкрепа от страна на тези, които са на тяхна страна, особено на техните семейства.
И както знаем, ако искате да спрете да пушите, въоръжете се със сила на волята и разчитайте на тези добри съвети. Така например ще предотвратите пушенето на децата си. Това са стъпките, които трябва да се следват.
Как да спрем пушенето
А) Преди да се откажете от пушенето
- Добре е съобщават за решението и избраната дата за спиране на тютюнопушенето за семейството, приятелите и колегите
- За да сте наясно с истинското желание да спрете да пушите, да отразявате и пишете на хартия причините за тези, които пушат и причините, поради които искате да спрете да го правите
- За няколко дни, запишете всички цигари, които пушите и при какви обстоятелства, мислене за начините да се справят с тези моменти без тютюн
- На практика упражнения за отхвърляне на тютюнопушенетоНапример, започнете, като не пушите, когато се чувствате като на места или ситуации, в които винаги го правите.
- Трудно е да се пуши: да се направи малко по-трудно да се пуши: отивам без цигари или запалка на улицата, не приемай, че никой не ги заема и т.н.
- упражнение
- Упражнявайте техники за релаксация
- Изчислете парите, които харчите за тютюна и мислете, че ще го спасите: това ще бъде допълнителен стимул
Б) Избраният ден за отказване от тютюнопушенето
- Нощта преди избраната дата, хвърли всички цигари нека останат у дома Ще избегнете изкушението да се върнете към тях
- Скриване на пепелници и запалки: Правете така, сякаш къщата ви никога не е съществувала
- Подобрете начина си на живот: предприемат някаква спортна или физическа активност
- Запомни го всеки ден: "Няма да пуша"
- Прегледайте причините, поради които сте решили да спрете да пушите и да бъдете твърди
- Можеш дъвка без захар или с предмети в ръцете си за борба с нервите
- Погрижете се за диетата си, ядете пет пъти на ден, но избягвайте да пълните стомаха твърде много
- Избягвайте поглъщането на кафе и алкохол през първите дни. Сменяйте ги за натурални сокове, зеленчуци, плодове и пълнозърнест хляб и избягвайте леки закуски, особено ядки и сладкиши
В) След отказване от пушенето
- Вербализиране на досегашните ползи
Когато имате силно желание да пушите:
- помислете за нещо друго
- помнете причините, поради които искате да спрете да го правите
- издишайте дълбоко три пъти подред
- Вземете нещо с ниско съдържание на калории
- изпийте една или две чаши вода
По отношение на храната и начина на живот
- Вземете релаксиращи инфузии и избягвайте кафето и напитките с кофеин
- Следвайте диета, богата на фибри
- Пийте много вода
- Избягвайте напитки с алкохол
- Ако изпитвате безсъние, увеличете часовете на сън и почивка
- Избягвайте употребата на рафинирана захар (сладкиши) и висококалорични храни
- Упражнение
- Опитайте се да се свържете с членове на семейството, които не пушат
Има и такива фармакологично лечение на помощи можете да отидете на Вашия лекар, за да получите лечение. Най-важното: убеденост и воля. Няма да е лесно, но можете да го направите.
Анджела Р. Боначера
