Beat perfectionism: 7 решения за перфекционисти
Перфектният човек не съществува. Убеждаването на този факт е първата стъпка в промяната на положението на перфекционистите, последвано от опитите да бъдем перфекционист или търсенето на съвършенство не предизвиква повече от обратния ефект на желания, тъй като другите, вместо да се възхищават на вас, ще започнат да ви избягват.
Характеристики на перфекционистите
Някои поведенчески черти, които предават перфекциониста, са:
- Той има много изразено чувство за справедливост.
- Той прекарва много време на собствените си задачи как иска да бъдат направени, дори с цената на сън, почивка или други апетитни планове.
- От самото начало предпочита това, което е планирано и планирано.
- Това е много аналитично, не виждам друг начин на мислене, преди отчаянието на тези, които работят, лекуват или говорят с него.
- Той има голямо търсене със себе си и с други.
- Делегирайте, но струва не преглеждайте делегат * може да има недоверие.
- Обикновено очаква гняв, психични полемики, които тогава обикновено не се случват толкова бурно.
- Има фиксирани и повтарящи се идеи.
- Тя е подчертано субективистка към собствената си гледна точка.
- Има тенденция да подчертава по-негативно и какво предстои да направи това, което е положително или вече направено, както в личните му задачи, така и в работата на другите.
- Трудно му е да се отърве от нещата (документи, предмети и т.н.), в случай, че се окажат полезни в бъдеще.
Перфекционистите, имат ли решение?
За щастие перфекционизмът може да бъде решен. Най-впечатляващите случаи вероятно се нуждаят от професионална помощ, но клиничната практика предлага и някои съвети, които, без да се преструват на прагматични, могат да бъдат полезни, когато се разглеждат области на когнитивно-поведенческа борба срещу стремежа към съвършенство. Те са разделени на тематични блокове:
1. Важното е, че сте щастливи, не че нещата вървят перфектно или според правилата.
2. Живейте в настоящия момент като че ли няма друг.
- Не бъдете с въображението, поставено в следващото нещо, което ще направите.
- Преди инвазивните идеи: запишете какво ви се случва и помислете за това по-късно.
- Всичко, което правите, се опитвайте да бъде приятно.
- Когато вземате решение, изхвърлете необходимото за осъществяване на тази цел.
- Ред, чистота, точност ... са средства и не са цели.
3. Предложете да направите нещо съвсем не добре, по-малко добре направено, между другото, и веднъж на ден.
- Спрете веднъж на точността.
- Когато видите какво трябва да направите, дайте приоритет, установете ред и забравете какво не можете да постигнете.
- Оставете известно време, без да указвате, умишлено, някои от планираните си планове, да играете рисково.
- Оставете празнотите в графика си, за да не прекарвате целия ден срещу часовника.
4. Когато оценявате нещо, имайте предвид междинните стойности.
- Нещата и делата нямат абсолютна стойност.
- Трябва да имаме предвид, че определени хора, обстоятелства ... влияят върху значението, което едно събитие може да има.
- Опитайте се да се поставите на мястото на другия, когато съдите.
- Неуспехите на другите, като твоите, не са толкова важни, колкото си мислиш.
- Не използвайте само нула или десет, останалите квалификации също са валидни.
5. Бъдете себе си.
- Ваучери повече от това, което сте от мнението, което другите имат за вас.
- Мнението на другите заслужава внимание, но не е необходимо да го приемате без повече. Не забравяйте, но филтрирайте стойността му.
- Не бъдете твърде зависими от мнението на другите.
6. Вие сте важни за другите.
- Посвещавайте времето на приятелите си, без да се преструвате, че сте направили нещо конкретно. Научете се да бъдете.
- Провеждайте разговори, в които могат да се дадат различни гледни точки и да не налагате мнението си.
- Покажете чувствата си и бъдете по-изразителни в сделката.
7. Други са важни за вас.
- Делегирайте отговорности на други и вярвайте, че те ще се справят добре.
- Нека другите да действат според критериите си, начинът им на действие може да бъде толкова валиден, колкото и вашият.
- Не насочвайте живота или поведението на другите с налагане, ще създавате само чувство на неудовлетвореност.
Промени, от които се нуждае перфекционистът
- Не се страхувайте да оставите настрана всичко, което не е необходимо да изпълните цел, която имате предвид. След като вземете решението, което считате за подходящо, не спирайте да мислите дали е правилно или не.
- Не се претоварвайте, ако нямате планове да правите с приятелите си. Можете да останете с тях само за да говорите у дома. Възползвайте се от тези моменти, за да слушате, да оценявате мнението си и да показвате притесненията си.
- Научете се да признавате, че не винаги може да сте прави, и че мненията или действията на другите имат какво да допринесат за вас; Не е необходимо винаги да им казвате какво трябва да направят.
- Изправени пред вашата склонност към условност: Уверете се без страх във важни въпроси и вземайте решения в разумен срок, като си отбелязвате крайния срок.
- Необходимо е да направите усилие да изберете какво е наистина необходимо за това, което не е, и признават, че в повечето случаи не е възможно да се направи всичко, което бихте искали, точно защото времето е ограничено.
Тереза Переда
консултанти: Доктор Мануел Алварес и Доминго Гарсия-Виламисар, психолог. Автори на книги Синдромът на перфекционистите.
Може да се интересувате и:
- Съвършенство при децата
- Перфекционистът, роден ли е или е направен?
- 8 тайни за успех в устния изпит
