40% от населението се натрупва през лятото
Един на всеки четирима души носят парео и / или широки дрехи, за да се скрият и 16% предпочитат да не слизат на плажа или басейна, когато има много хора, за да избегнат външния вид на други хора. Препоръчваме ви следвайки съвета на диетолог Саграрио Хименез: "Трябва да приемете себе си и в същото време да преосмислите промяната в това, което ни влияе или ни притеснява".
Дрехите през лятото
През лятото е време да се свали банския костюм, който за много хора е истинско главоболие. Това е показано от социално проучване на Rovi Pharmaceutical Laboratories, „Размисли за храненето и здравето в испанското население“, което гласи, че една трета от респондентите не допускат дръзки дрехи, всеки четвърти използва парео и / или облекло за маскиране. и 16% предпочитат да не слизат на плажа или басейна, когато има много хора, за да избегнат външния вид на други хора. От друга страна, ако те бяха във форма, щяха да се обличат с друг вид облекло, което беше по-строго или по-късо (65%), те ще останат в дрехите за къпане без толкова срам (44%), ще бъдат по-дръзки, когато става въпрос за флирт (19%) и дори ще помислят да отидат на нудистки плаж (9%).
Проблемът с теглото през лятото
Другият голям комплекс по време на поставянето на банския костюм е свързан с излишното тегло. Кой не е чул или не е получил работа с така наречената "операция бикини". В този смисъл същото проучване („Размисли за храна и здраве в испанското население“) посочва, че 36% от испанците признават, че правят някакъв вид експресна диета преди пристигането на лятото. Експертите предупреждават, че "с тези диети губят мускулна маса и течности, не губят тегло от мазнини, което е останало, така че когато се върнете да ядете" нормално "килограмите се възстановяват много бързо и те освобождават междинни метаболити, които са токсични за някои органи. "
"Зона" Диета: какво да се яде и какво не това лято
Д-р Саграрио Хименез препоръчва следване на здравословен начин на хранене, наречен „Ла Zona“. Той обяснява, че "това не е диета сама по себе си, а много здравословен начин на живот, който ще ни позволи да живеем по-добре, по-здравословно и без да сме по-дебели". Този метод се основава на ginesta на въглехидрати, протеини и мазнини в калорично съотношение съответно 40-30-30, което, заедно с приноса на омега-3 мастни киселини и полифеноли, помага не само за отстраняване на излишните натрупани мазнини. , но да се забави стареенето и да се подобри физическата и умствената работа.
Храни, които намаляват или избягват:
Рафинирани въглехидрати като ориз, макаронени изделия, хляб, пица или картофи
Храни, богати на наситени мазнини и транс-мазнини
зърнени храни
Мазни и силно излекувани сирена
Масло и сметана
колбаси
Захарни напитки
сладкарница
Други пържени
Препоръчителни храни:
Цели храни
Храни, богати на мазнини от растителен произход или идващи от необработено маслиново масло, авокадо или ядки
Плодове и зеленчуци
Синя риба (богата на омега 3)
Какви навици ни правят дебели?
Всичко това обяснява, че 40% от испанците растат през лятото: един от всеки трима респонденти казват, че печелят между 1 и 3 килограма. В допълнение към приема на алкохолни напитки (17%), основната причина за това наддаване на тегло е в "закуската" между храненията (14%): "когато кълвате ядете твърде много въглехидрати, които ще направят влизаме в порочен кръг, който ще ни подтикне да ядем без спиране и от който не е лесно да избягаме, с това поведение поглъщаме излишните калории, инсулинът се задейства и натрупването на мазнини и увеличаването на възпалението е благоприятно “.
Съвети за улесняване на загубата на тегло
Д-р Хименес, експерт по хранене, представя два основни стълба, за да може да води здравословен начин на живот през това лято:
Първо, полифеноли, които са вещества, които дават цвят на плодовете и зеленчуците: "те имат важни антиоксидантни свойства, подобряват нашия имунитет и благодарение на тях ще се нуждаем от по-малко калории за постигане на високо ниво на физическа енергия и умствено.
2. Второ, трябва да се опитаме да постигнем баланс между омега-6 мастни киселини и омега-3 мастни киселини, които ще ни помогнат да намалим излишната мазнина и да имаме по-нисък риск от затлъстяване, диабет и други заболявания. свързани. Много храни съдържат омега-6, така че включвайте много синя риба в диетата си като принос на омега-3.
