10 съвета за предотвратяване на затлъстяването при юноши
Затлъстяването в детството се увеличава в целия свят, което ще доведе до товаЗатлъстели тийнейджъри и, ако не се направи нищо, за да го предотврати, затлъстели възрастни. Затова е необходимо да се предприемат мерки срещу тази ситуация от детството, но също и юношеството. Ние ви даваме 10 съвета за да го получи.
въпреки че прекалена пълнота е увеличението на телесното тегло, свързано с дисбаланс в пропорциите на различните компоненти на организмаили, с няколко допълнителни килограма не означава, че някой е с наднормено тегло: Това се случва, когато лицето тежи 10 процента (или повече) от препоръчаното тегло за тяхната височина и вид на тялото.
При затлъстяване мазнините се увеличават с ненормално разпределение в цялото тяло, което се увеличава може да причини или предразположи към други заболявания, Както е обяснено от Американската академия за детска и юношеска психиатрия, затлъстяването обикновено започва в детска възраст: на възраст между 5 и 6 години и по време на юношеството. Проучванията показват, че детето, което е с наднормено тегло на възраст между 10 и 13 години, има 80% шанс да стане възрастен с наднормено тегло, оттук и значението на бързото лечение.
Причините за затлъстяване
Причините за затлъстяването изобщо не са ясни: съществуват генетични, биологични, поведенчески и културни фактори. Въпреки това можем да намерим общи насоки, които от тази асоциация на психиатрите обобщават в следните точки:
- лоши хранителни навици
- преяждане или загуба на способността да се спре храненето
- липса на упражнения
- анамнеза за затлъстяване в семейството (генетичен фактор) \ t
- медицински заболявания (\ tендокринни проблеми или неврологично)
- лекарства (стероиди и други) психиатрични лекарства)
- промени в живота, които им причиняват много стрес (раздяла, развод, преместване, смърт, злоупотреба)
- проблеми със семейството или връстниците
- ниско самочувствие
- депресия или други емоционални проблеми
Усложнения при затлъстяване при юноши
Както вече беше казано, затлъстяването означава не само да е над идеалното тегло, но и да включва много рискове и усложнения, сред които са:
- увеличаване на. \ t риск от сърдечно заболяване
- високо кръвно налягане
- диабет
- проблеми с дишането
- затруднения в съня
Съвети за затлъстяване при юноши
Тъй като проблемът е толкова сериозен и не спира да нараства, от Министерството на здравеопазването, социалните услуги и равенството се дават 10 ключа, които да помогнат на тийнейджърите да не попадат в затлъстяване. Научете ги добре:
1. Извършване на планирана и балансирана диета опитвайки се да избегнем прекомерното количество сандвичи, безалкохолни напитки, сладкиши и др. и вместо това да увеличи доставките на плодове, зеленчуци, млечни продукти, варива и зърнени култури.
2.- Правете редовни физически упражнения чрез някаква спортна практика. Ходенето или практикуването на спорт с приятели или семейство може да бъде добър начин за стимулиране на физическата активност.
3.- Спазвайте графиците за хранене. Избягвайте да ядете между храната с високо съдържание на мазнини храни и захари, тъй като това има два недостатъка: те осигуряват много калории и малко хранителни вещества и премахват желанието да се яде много по-питателна храна
4.- Не забравяйте за мандра, Те са много важни, за да имат костите ви всички необходими калций. Ако сте склонни да наднормено тегло изберете изберете обезмаслено или полу-обезмаслено.
5.- Не забравяйте това каквоите въглехидрати Те са нашият основен източник на енергия. Можете да ги намерите на адрес:
- зърнени култури: ориз, овес, царевица, пшеница и неговите производни; брашна и продукти, приготвени с тях, като хляб, тестени изделия, бисквити.
- импулси (грах, нахут, леща и др.). Те също така осигуряват влакна, които са важни за регулиране на функционирането на червата и за предотвратяване на заболявания.
6.- Внимание с бързото хранене: тя се угоява много и се храни малко.
7.- Това е важно вПо-бавно и без разсейване (Телевизия, видео игри и т.н.). Повече от два часа пред телевизора благоприятстват затлъстяването.
8.- Яжте в умереност и разнообразие: малко от всичко и не много.
9.- Това цялото семейство участват в практиката на добри хранителни навици. Здравословната диета е здравословна за всички, независимо дали са с наднормено тегло.
10.- Юношеството е етап от психологически промени важно, което може да повлияе на отношението към храната, да се прояви отхвърляне по изображение на тялото и нарушения в храненето, в този случай: консултирайте се с Вашия лекар.
Анджела Р. Боначера
