Какво да ядем по време на кърмене
След раждането и при пристигането на бебето пристига ключов момент в живота на жената: кърмене, Този период е с най-високото хранително изискване, защото чрез майката изхранва друго човешко същество, което означава, че майката трябва да се грижи особено за това, което яде. Ако имате съмнения за това, тук ще намерите всичко, което трябва да знаете.
Като цяло, препоръки за диета при жените които кърмят детето си, не са далеч от тези на здравословен живот, т.е. да следват разнообразна и балансирана диета. Разбира се, към тези навици на живот трябва да добавим някои специфични насоки това ще е от полза както за майката, така и за кърмачето.
Яжте повече след бременност
Няма няколко майки, които решават да се опитват да отслабнат след раждането, но в този случай всички експерти са ясни: Кърменето не е време да отслабнете. Освен това се препоръчва да се консумират повече чрез увеличаване на калоричния прием с 500 килокалории дневно, което означава, че майката трябва да прави между 5 и 6 хранения на ден, в които, в допълнение, Вземете повече храна.
Например, ако средната калории една жена трябва да се яде на около 2300 или 2500 килокалории дневно, жената, която кърми, трябва да погълне около 3000, Каролина Муро отговаря за храненето и здравето на Федерацията на хранително-вкусовата промишленост (FIAB). На този етап има квалификация: ако жената упражнява, тя трябва да погълне още повече: около 3400 килокалории дневно.
Протеини, липиди и въглехидрати
В допълнение към увеличаване на приема на калории, този експерт препоръчва да се вземат повече макроелементи, т.е. протеини, липиди и въглехидратиТъй като кърмата се формира главно от тези хранителни вещества. По този начин най-добре е протеинът да се увеличи с около 25 грама дневно.
Липидите, от друга страна, се срещат в рибите и са много добри, защото "те имат влияние върху неврологичното подобрение на детето", според този експерт, който казва, че синята риба е най-доброто нещо, което трябва да се направи (сьомга, риба тон, аншоа). И накрая, по отношение на. \ T въглехидрати, посочва, че те трябва да предположат повече от половината от храната на майката, която кърми: 55%. "Като цяло консумираме по-малко въглехидрати, отколкото трябва, и е много важно, че това не е така по време на кърменето," каза той в интервю за специализирания портал Infosalus.
Млечни продукти, важни за кърмене
От друга страна, витамини и минерали като калций също са от решаващо значение. На този етап, този експерт посочва, че въпреки че тези хранителни вещества не са взети, "кърмата ще бъде произведена", но, да, ако не приемем необходимия калций "Тялото на майката ще използва резервите, които има, т.е. калция от костите, и това може да увеличи риска от степоороза при майката в по-късни години", предупреждава той. Поради тази причина препоръката е да се увеличи приемът на калций с около 700 милиграма дневно,това, което би било равносилно на около шест порции млечни продукти- уточнява Муро.
За да се избегне анемия е от съществено значение да се вземе желязо и йод, тъй като те ще гарантират, че новороденото бебе поддържа "оптимални нива на хормони на щитовидната жлеза", обяснява този експерт, който казва, че добра идея е да се вземе йодирана сол. Също така не забравяйте, че витамини, особено тези на група А и В, Те са от съществено значение в този период и могат да бъдат намерени в плодовете и зеленчуците. По-специално, по време на кърмене майката трябва повишават между 30 и 50% нормални нива на зеленчуци.
Забранени храни в лактация
В много случаи имаме съмнения дали има забранени храни по време на кърмене, както и други храни, които не се препоръчват по време на бременност. На този етап експертът обяснява, че има определени храни, които, въпреки че могат да бъдат взети, „Те променят вкуса на млякото, така че детето може да го отхвърли- Тези по-малко препоръчани храни ще бъдат броколи, зеле, зеле, карфиол, артишок, аспержи, много пикантна храна и чесън.
Отслабване при кърмене
Въпреки че се казва, че този период не е този, който губи теглото, натрупан по време на бременността, истината е, че майки, които кърмят, губят много по-голяма тежест от тези, които не кърмят", дори и да ядат повече.
Това се обяснява, според Муро, защото фактът на кърменето консумира много енергия от майката: между 3000 и 3500 килокалории дневно, така че теглото се губи, но "естествено, прогресивно и най-важното, здраво", заключава той.
Анджела Р. Боначера
