Ключове за избягване на затлъстяването в детството

на детско затлъстяване това стана епидемията на 21-ви век, казват експерти. По-конкретно, в Испания 15% от децата имат проблеми с детското затлъстяване. Този процент достига 25%, когато затлъстяването и наднорменото тегло се оценяват заедно. Последиците за здравето на децата, които затлъстяването може да има, са, между другото, ниско самочувствие, проблеми с костите и ставите, диабет, холестерол, сърдечносъдови заболявания и др.

В повечето случаи наднорменото тегло се дължи на диета с много калории, липса на физическа активност и прекалено много часове заседнал начин на живот. Затова трябва да насърчаваме детето да играе спорт, ако е възможно, на открито и с техните приятели.


Как да знаем дали децата са с наднормено тегло?

Д-р Ампаро Родригес Санчес, ръководител на педиатричната ендокринологична служба на болницата Universitario HM Montepríncipe, обяснява, че "за да се знае дали едно дете е с наднормено тегло, трябва да изчислите индекса на телесната си маса (ИТМ), като разделите теглото си в килограми между квадрата в метри и го сравняват с перценли, подходящи за тяхната популация, възраст и тегло. Ако ИТМ е от 85-ия персентил, ние говорим за наднормено тегло и ако надхвърля 95, затлъстяването “.

Пример за това е следното: да предположим, че момчето тежи 17,30 kig и което е 82 сантиметра. За да изчислим ICM, изпълняваме следната операция:

BMI = 17'30 kg: 0.82m x 0.82m


Наднорменото тегло при децата и техните настоящи причини

Като цяло, детското затлъстяване или наднорменото тегло при децата се дължи на диета с много калории, липса на физическа активност и прекалено много часове заседнал начин на живот. "Ние живеем в среда на затлъстяване, т.е. храната - особено най-калоричната - е под ръка и е евтина, физическата активност е ограничена и скъпа - има малко зелени площи и мониторните класове имат високи цени - и достъпът до телевизионни и видео игри е много прост и нисък - казва доктор Ампаро Родригес Санчес.

Правото меню за деца

- ЗакускаТя трябва да се състои от млечен продукт, сложен въглехидрат (хляб, зърнени храни или бисквити) и плод или сок. Ако детето има нормално тегло, можете да добавите зехтин и протеини, като шунка или пуйка.

Основно е да можеш да посрещнеш деня с достатъчно енергия. Но не е задължително това да е традиционната закуска, някои деца предпочитат да не пият мляко сутрин и може да замени тост със сирене или кисело мляко с бисквити и нарязани плодове “, казва д-р Родригес Санчес.


- Развлечение: сандвич, или без мазнини или плодове, и се променят всеки ден.

- Храна: трябва да включва част от сложни въглехидрати (картофи, ориз, бобови растения, макаронени изделия), част от протеини (месо, риба и яйца), зеленчуци (варени или в салата) и десерти, плодове.

- Снек: същото като на ниша (сандвич, или без мазнини или плодове)

- Вечеря: подобно на храната, но на по-малки порции. Трябва да включва немаслено мляко.

Трикове за приемане на нови храни

Децата като цяло не са склонни да опитат нови храни. Така че е удобно да се "задоволяваш" с детето да приема само един или два вида зеленчуци и да не бъде нетърпелив да ги включи в диетата си. Като цяло, децата обикновено приемат добре пюрето от зеленчуци, където могат да смесват няколко вида в различни рецепти, като добавят сирене или зехтин, за да подобрят вкуса, както и абсорбирането на витамини като А, което се абсорбира по-добре в присъствието на мазнини.

За да въведем рибата в диетата на децата, можем да прибегнем до чисти филета без кожа или тръни. И накрая, удобно е родителите да ядат същите като децата си, за да дадат пример.

Значението на упражненията и часовете на сън

Спортът също е от съществено значение за предотвратяване на детското затлъстяване. Д-р Ампаро Родригес Санчес препоръчва спортове на открито и практиката си с приятели. Тя трябва винаги да се адаптира към вкусовете и склонностите на детето и трябва да е редовен, т.е. трябва да се практикува всеки ден, един час на ден.

Що се отнася до часовете на сън, препоръчително е да прекарвате поне 8 часа на ден, въпреки че това зависи от възрастта на детето и е препоръчително да се намали времето, прекарано в игра на видео игри или гледане на телевизия, тъй като това са заседнали дейности.

Марисол Нуево Еспин
Консултиране: Доктор Ампаро Родригес Санчес, Ръководител на педиатричната ендокринологична служба на Университетската болница на Монпинципе.

Видео: ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版


Интересни Статии

Няма испански университет в топ 100 в света

Няма испански университет в топ 100 в света

на университет Тя играе основна роля в образованието на всеки млад човек. В тези центрове се дава най-висшето образование, към което един студент може да се стреми и върху което в голяма степен ще...

Петиция до Министерството на здравеопазването за гарантиране на съвместен доход

Петиция до Министерството на здравеопазването за гарантиране на съвместен доход

Никой баща не иска да види своя син влизайки през вратата на болница и още по-малко виждам как след преглед, лекари съветваме ви да останете в тези съоръжения. Въпреки това, понякога това не може да...

Солидарност, най-търсената в Google 2015

Солидарност, най-търсената в Google 2015

В края на всяка година Google публикува своя "най-издирван" списък, който включва думи, фрази и въпроси. Резултатите от това търсене са много за най-добрата справка за измерване на пулса на...