Ключове за избягване на затлъстяването в детството
на детско затлъстяване това стана епидемията на 21-ви век, казват експерти. По-конкретно, в Испания 15% от децата имат проблеми с детското затлъстяване. Този процент достига 25%, когато затлъстяването и наднорменото тегло се оценяват заедно. Последиците за здравето на децата, които затлъстяването може да има, са, между другото, ниско самочувствие, проблеми с костите и ставите, диабет, холестерол, сърдечносъдови заболявания и др.
В повечето случаи наднорменото тегло се дължи на диета с много калории, липса на физическа активност и прекалено много часове заседнал начин на живот. Затова трябва да насърчаваме детето да играе спорт, ако е възможно, на открито и с техните приятели.
Как да знаем дали децата са с наднормено тегло?
Д-р Ампаро Родригес Санчес, ръководител на педиатричната ендокринологична служба на болницата Universitario HM Montepríncipe, обяснява, че "за да се знае дали едно дете е с наднормено тегло, трябва да изчислите индекса на телесната си маса (ИТМ), като разделите теглото си в килограми между квадрата в метри и го сравняват с перценли, подходящи за тяхната популация, възраст и тегло. Ако ИТМ е от 85-ия персентил, ние говорим за наднормено тегло и ако надхвърля 95, затлъстяването “.
Пример за това е следното: да предположим, че момчето тежи 17,30 kig и което е 82 сантиметра. За да изчислим ICM, изпълняваме следната операция:
BMI = 17'30 kg: 0.82m x 0.82m
Наднорменото тегло при децата и техните настоящи причини
Като цяло, детското затлъстяване или наднорменото тегло при децата се дължи на диета с много калории, липса на физическа активност и прекалено много часове заседнал начин на живот. "Ние живеем в среда на затлъстяване, т.е. храната - особено най-калоричната - е под ръка и е евтина, физическата активност е ограничена и скъпа - има малко зелени площи и мониторните класове имат високи цени - и достъпът до телевизионни и видео игри е много прост и нисък - казва доктор Ампаро Родригес Санчес.
Правото меню за деца
- ЗакускаТя трябва да се състои от млечен продукт, сложен въглехидрат (хляб, зърнени храни или бисквити) и плод или сок. Ако детето има нормално тегло, можете да добавите зехтин и протеини, като шунка или пуйка.
Основно е да можеш да посрещнеш деня с достатъчно енергия. Но не е задължително това да е традиционната закуска, някои деца предпочитат да не пият мляко сутрин и може да замени тост със сирене или кисело мляко с бисквити и нарязани плодове “, казва д-р Родригес Санчес.
- Развлечение: сандвич, или без мазнини или плодове, и се променят всеки ден.
- Храна: трябва да включва част от сложни въглехидрати (картофи, ориз, бобови растения, макаронени изделия), част от протеини (месо, риба и яйца), зеленчуци (варени или в салата) и десерти, плодове.
- Снек: същото като на ниша (сандвич, или без мазнини или плодове)
- Вечеря: подобно на храната, но на по-малки порции. Трябва да включва немаслено мляко.
Трикове за приемане на нови храни
Децата като цяло не са склонни да опитат нови храни. Така че е удобно да се "задоволяваш" с детето да приема само един или два вида зеленчуци и да не бъде нетърпелив да ги включи в диетата си. Като цяло, децата обикновено приемат добре пюрето от зеленчуци, където могат да смесват няколко вида в различни рецепти, като добавят сирене или зехтин, за да подобрят вкуса, както и абсорбирането на витамини като А, което се абсорбира по-добре в присъствието на мазнини.
За да въведем рибата в диетата на децата, можем да прибегнем до чисти филета без кожа или тръни. И накрая, удобно е родителите да ядат същите като децата си, за да дадат пример.
Значението на упражненията и часовете на сън
Спортът също е от съществено значение за предотвратяване на детското затлъстяване. Д-р Ампаро Родригес Санчес препоръчва спортове на открито и практиката си с приятели. Тя трябва винаги да се адаптира към вкусовете и склонностите на детето и трябва да е редовен, т.е. трябва да се практикува всеки ден, един час на ден.
Що се отнася до часовете на сън, препоръчително е да прекарвате поне 8 часа на ден, въпреки че това зависи от възрастта на детето и е препоръчително да се намали времето, прекарано в игра на видео игри или гледане на телевизия, тъй като това са заседнали дейности.
Марисол Нуево Еспин
Консултиране: Доктор Ампаро Родригес Санчес, Ръководител на педиатричната ендокринологична служба на Университетската болница на Монпинципе.
