10 идеи за закуски за деца, освен бисквитките
Закускайте! Време е за това хранене, което е между обяд и вечеря и идеите са завършени: Има ли нещо повече от бисквитки и сладкиши? Разбира се, да. Средиземноморската диета включва безкрайни идеи и храни, които да вземат за здравословен живот. Ако търсите идеи за закуски на децата ви, Не пропускайте тези препоръки.
Значението на закуската
Говорихме много за това значението на закуската всяка сутрин Но какво да кажем за закуските? Както обяснява диетологът-диетолог Ана Мария Експосито Сиера, "както средно утрото, така и закуската отговарят на определени цели в диетата." По-специално, тези хранения представляват 10-15% от хранителните нужди на детето.
В допълнение, помощ за закуски "правилно разпределя приема на хранителни вещества през деня, "което от своя страна предотвратява" децата (и всички възрастни) да "пристигнат гладни по време на вечерята", обяснява този експерт.
В този смисъл този диетолог-диетолог от Гуадикс (Гранада) докладва за най-доброто време за родителите да дадат на децата си лека закуска: тя не съществува. Това е, азДецата "имат ценен механизъм на чувство на глад, който ще покаже кога е подходящо времето за закуска."
Накратко, Няма идеален график, тъй като това ще зависи от нуждите на детето. "Например, ако практикувате спорт в следобедните часове, гладът ви може да се увеличи", казва диетологът, който настоява, че най-доброто време за закуска "се определя от тях (деца)". Разбира се, това обикновено се случва в средата на следобеда.
Идеалната закуска
Както споменахме, закуската представлява между 10 и 15 процента от дневните хранителни вещества, необходими на детето. Затова трябва да се насочат към хранителните стойности на закуската за покриване на хранителните нужди, които те все още не са покрили през деня “.
И така, този експерт посочва, че закуската е идеалното време за включване плода (за минерали и витамини), млечни продукти (за съдържанието му в протеини от животински произход и минерали като калций) или зърното, който осигурява сложни хидрати и фибри. Разбира се, всичко в правилната му мярка: "Необходимо е да е лека закуска, лесно да се усвоява и да не отнеме глада за вечеря", отговаря на изискванията.
В този смисъл е важно да се подчертае това няма перфектна закуска тъй като всяко дете е свят. - Това, което трябва да имате предвид, е тази закуска не съдържа наситени мазнини, индустриални сладкиши, прости захари или мазни колбаси", казва този диетолог-диетолог. Марките, специализирани в храненето на кърмачета, правят продукти за все по-здравословни закуски за деца и това се вижда от включването на плодове, млечни продукти и зърнени храни.
Що се отнася до количествата, те трябва да бъдат порция200 милилитра мляко или порция плодове, например. "Идеалът е да покриеш апетита си и да не надвишаваш сумата", настоява той.
Идеи за детски закуски
В заключение, Expósito Sierra ги предлага десет варианта за закуска далеч от индустриални бисквитки и zumitos, за да ги вземе че "съдържат тревожно допълнително количество захари".
- Препечен хляб със зехтин и прясно сирене.
- 1 натурално кисело мляко с 1 круша на парчета и шепа нарязани бадеми
- палачинка от пшеница от банани и киви (съдържаща два вида плодове не означава, че съдържа две пълни плодове)
- Домат и тост за масло (както винаги)
- Млечен шейк от ягоди и овесени ядки
- Морков пръчици и парче хляб с пуйки
- Чаша мляко с какао и 1 домашно приготвена кифла с пълнозърнесто брашно и без добавена захар.
- Ябълка, нарязана с канела и кисело мляко.
- Бананови и овесени ядки без добавени захари
- Парче от ръжен хляб или овесено брашно с домати домати и 1 смляно яйце на хляб.
Анджела Р. Боначера
