Живот за работа: Синдром на прегаряне

на Синдром на прегаряне Това е реалност все по-често, която се разгръща по един неудържим начин. Изискванията за работа и семейство, високият процент, по който ежедневно се представяме, ни отвеждат директно към прегаряне и неговите трагични последици. Думата прегаряне идва от английски (изгоря) и буквално означава да изгори, изгори или изгори.

Думата прегаряне е дал име на синдром, който се отнася до ситуацията на изгаряне, изтощение, изтощение, с хроничен стрес, вследствие на живеят за работа.

Живей, за да живееш на работа или да работиш

на Синдром на прегаряне това е нарушение, което се проявява като отговор на хроничен стрес, който произвежда трудова или трудова ситуация, която от своя страна обхваща три измерения:

1. Емоционална умора: Това е чувство за износване, човек преживява прогресивна загуба на енергия, придружена от изтощение и умора.
2. Отпадане на персонализирането: има постоянна раздразнителност, демотивация и негативни нагласи.
3. Ниско самочувствие: Човекът се чувства безполезен и неспособен да свърши работата си.

Хората, засегнати от Синдром на прегаряне Те надминават личните си ресурси и чувстват, че не могат да дадат повече.

Защо се появява синдромът на Burnout?

Повече от една-единствена причина, синдромът на Burnout се появява, когато има редица обстоятелства, които заедно причиняват прегаряне, Синдромът на прегаряне се появява, когато лицето е подложено на хроничен стрес, и този хроничен отговор е следствие от взаимодействието между вида на работата и неговите характеристики и характеристиките на човека. Това са някои от обстоятелствата, които могат да бъдат причина за синдрома на Burnout:

1. Характеристики на работата

- Работни места, които изискват обслужване на обществеността и следователно да издържат оплаквания и искания, които могат да генерират постоянен стрес.
- Много висока отговорност за дълго време. Когато отговорността е висока, е необходимо да се фокусираме изцяло върху задачата, а също така се появява и натискът да не се сбъркаме.
- Много дълги работни дни. Когато човек не прави прекъсвания и не прекъсва напрежението се увеличава.
- Извършване на много монотонна работа който демотивира и изгаря.

2. Характеристики на лицето

- Идеализира работата, Първоначално те имат идеализирано убеждение, твърде оптимистично настроено към работата си.
- Те са хора, доставени на работа, които често живеят, за да работят, и забравят да прекъснат връзката.
- Те обикновено имат ниско самочувствие.
- В много случаи те не са отговорни, Те мислят, че това, което се случва, не зависи от тях.
- Ниска толерантност към неудовлетвореност и неуспех. Неуспехите и критиките влизат в състояние на разочарование.
- Много интензивни емоционални реакции.

Симптомите на синдрома на прегаряне

Синдромът на изгаряне има като основен симптом изтощение и чувството, че не може да направи повече, но нека видим симптомите в детайли:

- Демотивация за работа. Те са хора, които живеят, за да работят, но започват да се чувстват немотивирани. Те чувстват, че нещата не се справят добре и че нищо не работи както трябва, те се чувстват немотивирани.
- Промени в настроението, Изведнъж човекът започва да се чувства раздразнителен, да се ядосва твърде често и дори да губи контролни думи, да крещи и т.н.
- безразличие към работата, Клиенти, колеги и др.
- разочарование и загуба на способности на работното място. Често правят грешки.
- Липса на енергия и постоянна умора.
- Затруднено концентриране и намаляване на неговата работа.
- Влияние върху социалните отношения извън работата, ставате все по-оскъдни и противоречиви. Обсъжданията с двойката и семейството се увеличават.
- На физическо ниво: увеличаване на теглото, безсъние, главоболие и / или стомах и др.

Последици от синдрома на Burnout

Синдромът на изгаряне може да има сериозни последици и да доведе до повече увреждащи заболявания, които изискват лечение. Сред най-често срещаните са:

- Намаляване на работата и работоспособността.
- Повишен риск от консумация на вредни вещества: алкохол, наркотици и др.
- Безсъние и нарушения на съня.
- Нарушения на настроението като депресия или тревожност.
- Физически заболявания. Стресът води до намаляване на защитните сили, които могат да изложат на риск здравето.

9 съвета за предотвратяване на синдрома на Burnout

Настоящият ритъм на живота прави стреса част от ежедневието, когато работата заема централно място, човекът се фокусира върху работата си и се оставя настрана.Необходимо е да се има предвид значението на грижата за себе си, за отнемането на време и за разединяването, понякога може да е трудно, но става въпрос за промяна на отношението и ценност на приоритетите.

1. Научете се да изключвате работа.
2. Отделете време за себе си всеки ден. Не е необходимо да е прекалено много време, но е необходимо този път да бъде качествен и да помогне да се остави умът далеч от работата.
3. Избягвайте претоварване при работа. Научете се да организирате и давате приоритет на задачите.
4. Променете мислите си и да се научат да релативизират работата. Нещата не винаги са такива, каквито трябва да бъдат, когато започнете да приемате това, можете да продължите напред.
5. Погрижете се за вашето ниво на самоналагане и се научи да не превишаваш границите си.
6. Научете се да делегирате, да си сътрудничат и да споделят задачи.
7. Разработване на уверен стил на комуникация което ви позволява да общувате с шефовете и колегите си и да защитавате правата си и времето си.
8. Напомнете си, че работите да живеете, но не живеете за работа.
9. Вместо да настоявате всичко да е съвършено, научете се да се наслаждавате и да се учат от това, което правите.

Лечение на синдрома на Burnout

Но какво ще стане, ако не сме успели да го предотвратим и открием синдрома? Какви насоки за лечение можем да следваме?

- Отидете при специалист които могат да ръководят процеса.
- Научете техники за релаксация да ви помогне да се отървете от ежедневния стрес.
- Развитие на самочувствието, Лечението трябва да работи върху развитието на самочувствието, постепенно да увеличава възприемането на самоефективността.
- Когнитивно преструктуриране. Става дума за оптимизиране на начина на мислене, по този начин ще се научите да виждате работата от друга гледна точка.
- Развитие на емоционални компетенции. Толерантност към фрустрация, комуникативни умения и др.
- Третиране на възможни свързани проблеми.

Селия Родригес Руис. Клиничен здравен психолог. Специалист по педагогика и детска и младежка психология. Директор на Educa и Научете, Автор на колекцията Стимулирайте процесите на четене и писане.