Алцхаймер, 5 съвета за предотвратяване на това заболяване

През последните десетилетия много проучвания разглеждат рисковите фактори на Аlzheimer, търсейки съвет за предотвратяване на това заболяване. Все още има какво да се знае, но комбинацията от здравословни хранителни навици и редовни физически упражнения могат да намалят риска от развитие на болестта на Алцхаймер.

Тези промени в начина на живот за предотвратяване на болестта на Алцхаймер те представляват допълнителни ползи, особено по отношение на теглото, здравето на сърдечносъдовата система и риска от диабет. Тези проучвания помогнаха да се знае как да се намали рискът от представяне на Алцхаймер или деменция. И това е доказано и ясно. Рискът от развитие на деменция може да бъде намален, но не и с хапче. Това е промяна в навиците на живота, те са дългосрочни промени.


5 съвета за предотвратяване на болестта на Алцхаймер

Ако с думите "намали риска" имаме предвид "предотврати", можем да предотвратим Болест на Алцхаймер и деменция, но скоро трябва да започнете да се грижите за себе си. Колкото по-скоро Това си струва

1. МечтаТрябва да поддържаме рутинна сън с количество сън от около 7-8 часа. Важно е да се оценят и лекуват съпътстващи нарушения на съня, като обструктивен синдром на сънна апнея, тъй като нарушенията на съня са свързани с когнитивния упадък при възрастните хора.

2. Физически упражнения. Трябва да включим аеробни упражнения в нашата рутина, което е еквивалентно на бързо ходене по 40 минути 3 пъти седмично. Физическата активност е полезна за застаряването на здравето. Той може също да спомогне за поддържането на добра когнитивна функция при възрастните хора. Има доказателства в подкрепа на това, че аеробната физическа активност, която подобрява кардиореспираторното здраве, е от полза за познавателната функция на възрастните хора.


3. Когнитивна стимулация.Упражняване на мозъка е основна част от живота на човека и е нещо, което също можем да се насладим. Тя трябва да бъде част от здравословния начин на живот по същия начин, както прави физическите упражнения. Нито пък трябва да забравяме социални дейности, хобита, дейности за свободното време ... те представляват основна част от този начин на живот.

Смята се, че като поддържаме мозъка активен, изграждаме резерви за мозъка и неговите връзки. Съществува концепция, наречена когнитивен резерв, която предполага, че хората, които имат по-голям познавателен резерв (например висше образование, по-добри хранителни навици или по-ниски нива на стрес), могат да имат по-голяма способност да се сблъскват с агресията си или да отнемат повече време достигнат прага на откриване на деменция. Следователно, хората с по-когнитивен резерв е по-малко вероятно да имат когнитивни симптоми, свързани с деменция, в сравнение с индивиди със същите промени в мозъка и по-нисък когнитивен резерв.


- Тези дейности, които упражняват мозъка за предотвратяване на болестта на Алцхаймер pТе могат да си сътрудничат в този познавателен резерв, така че да могат да компенсират щетите, причинени от болестта на Алцхаймер и други деменции. Тъй като мозъкът е в състояние да компенсира и продължи да функционира правилно, началото на деменцията може да се забави.

- Няма стандартизирани упражнения за всички. Дейностите трябва да са забавни и за предпочитане да бъдат част от нашия живот и ежедневието ни. Почти всеки вид умствена дейност може да бъде от полза, но за предпочитане трябва да включва ново обучение и сложни, разнообразни и интересни разсъждения. Препоръчително е да не отнеме много време, но ние сме постоянни в него. Всеки ден заемаме време в задача на умствена дейност, но без да нарушаваме нашата практика. Например, след закуска и преди да напусне да се направи поръчки, но не след хранене, когато ситуацията не е толкова благоприятно да се концентрира и да се насладите.

- Някои от дейностите, които включват упражняване на мозъка и които са били свързани с намаляване на риска от деменция са: четене, слушане на радио, посещение на музеи, записване за курс, изучаване на нов език, игра на музикални инструменти, участие в развлекателни дейности (спорт, хоби, танци, градинарство, културни дейности ...), кръстословици, настолни игри, пъзели, судоку ...

- Много от тези дейности съчетават социално взаимодействие, физически упражнения и умствена дейност. Последните проучвания показват, че комбинирането на тези компоненти предлага голяма полза от гледна точка на намаляване на риска от деменция.

4. Контрол на съдовите рискови фактори. Не трябва да забравяме по всяко време основен въпрос за намаляване на риска от деменция, като контрол на това, което наричаме "съдови рискови фактори": хипертония, захарен диабет, хиперхолестеролемия. Дори ако човек не представи някой от тези проблеми, ние трябва да наблюдаваме кръвното налягане, кръвната захар и холестерола с лекуващия лекар.Също така, консумацията на емфие е друг фактор на риска от деменция, който можем да модифицираме, тъй като почти удвоява вероятността от поява на болест на Алцхаймер.

5. Храна

1. Намалете приема на наситени мазнини или транс-мазнини. Наситените мазнини се намират главно в млечни продукти, меса и някои масла (палмово масло или кокосово масло, присъстващи в много готови храни, въпреки че не сме наясно с това). Транс-мазнините могат да бъдат намерени в закуски или в категорията "частично хидрогенирани масла".

2. Трябва да заменим млечните продукти и месото като основни елементи на нашата диета и предпочитат зеленчуци, бобови растения, плодове и пълнозърнести храни.

3. Витамин Е Той трябва да идва от храна, вместо от витаминни добавки. Източниците на витамин Е са семена, ядки, листни зеленчуци и пълнозърнести храни. Препоръчителното дневно количество витамин Е е 15 mg.

4. Осигурете достатъчно количество витамин В12 идват от обогатени храни и добавки. Препоръчва се периодично да се извършват кръвни изследвания с нива на витамин В12, тъй като много фактори, като възраст, могат да променят неговата абсорбция.

5. Ако консумирате витаминни добавки, препоръчва се тези, които не съдържат желязо или мед. Трябва да приемате само добавки с желязо, когато Ви е предписано от Вашия лекар.

6. Въпреки че ролята на алуминия в болестта на Алцхаймер все още е в процес на разследване, \ t Тези, които желаят да намалят излагането на този метал, трябва да го избягват в кухненските прибори, да избягват прекомерната консумация на антиациди или бакпулвер или други продукти, които го съдържат.

Д-р Кармен Терон. Неврология. INEAMAD - Болница Nuestra Señora del Rosario (Мадрид)

Видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation


Интересни Статии

Разходи за връщане в училище, приспаднати в дохода

Разходи за връщане в училище, приспаднати в дохода

Склонът на септември е известен сред семействата с деца поради разходите, генерирани от завръщането в училище. Униформи, учебници, училищни пособия, езикови курсове ... и сума и последващи разходи...

Снек: грижи се за здравето на децата

Снек: грижи се за здравето на децата

Подобно на възрастните, децата трябва да изпълняват шест хранения на ден, Понякога малките отхвърлят закуската, защото прекъсват моментите им на игра или защото им е скучно винаги да ядат същото....

Дейности за релаксация на очите

Дейности за релаксация на очите

Познаването на серия от основни правила за визуално здраве, както хигиена и поза, така и приемане на прости ежедневни навици могат да ни помогнат да осигурим оптимално функциониране на очите с...

Рутинната практика на децата: 4 съвета да не напускат през лятото

Рутинната практика на децата: 4 съвета да не напускат през лятото

Дойде лято, много родители се чудят какви са най-добрите навици за децата им да практикуват по време на ваканционния период. Някои избират да продължат да изпълняват същите графици и да приемат едни...