По форма: ползите от аеробната работа
Има много хора, които решават по-добре да организират графика си и да отделят няколко часа седмично, за да спортуват. Ходенето във фитнеса е в добри цели за Нова година, но кое е най-полезно? За любителите на спорта, както и за тези, които започват в упражнението, аеробната работа има много предимства да се грижи за здравето.
Някои имат здравословно спортно хоби и просто трябва да определят графика си. Такъв е случаят с феновете на ракетни спортове като тенис, гребло за тенис, ракетбол ... можем да споменем и тези, които обичат голф, колоездене или състезания. Но какво да кажем за онези, които се грижат за първи път в салона?
Разлики между аеробна работа и анаеробна работа
За щастие, има много спортни зали, които имат спортен техник, който съветва за тези упражнения, които най-добре отговарят на нашите нужди. Но може би нашите нужди не знаят как да ги конкретизират правилно. В този случай "аеробната работа" има огромни ползи и трябва да бъде най-търсеният компонент на редовната подготовка.
1. Аеробна работа. Работим аеробно, когато кислородните нужди на тялото са добре покрити в упражнението, което правим. Ние имаме това чувство, когато вървим с добро темпо, бягаме бавно или караме велосипед на бавна или умерена скорост. Вашето сърце и дишането ви са малко повишени, но можете да запазите този ритъм за дълго време, дори можете да говорите малко докато правите това упражнение.
2. Анаеробна работа това се случва, когато се увеличава интензивността на състезанието, скоростта на мотора и т.н. В този случай ще имаме усещане за ускоряване на сърдечната честота и дихателната честота. Не можем да говорим както преди и ние също имаме чувството, че не можем да продължим дълго време с такава интензивност в упражнението. По това време нуждите от снабдяване с кислород са по-големи и нашата кардиореспираторна система не дава живот за покриване на тези изисквания. Ние консумираме нашия енергиен източник, глюкоза в този случай, в отсъствието на кислород. Така, когато увеличаваме интензивността на упражнението, трябва да спрем преди, защото тялото не поддържа такъв ритъм. Нормално е да имате усещане за тежест и липса на кислород.
Предимства на аеробната работа
1. Подобрява сърдечната функция.Умерен и продължителен ритъм, който хипертрофира стените на миокарда. По-силно сърце, без да я подлагате на прекомерни пулсации. Ние намаляваме пулсациите и увеличаваме обема на сърцето.
2. Подобряване на дихателната функция.Ние мобилизираме повече въздух в белите дробове, увеличавайки приливния обем. Ние мобилизираме и изгаряме триглицериди. Ние ще консумираме мазнини, когато упражнението бъде удължено.
3. Тя благоприятства обратното обращение.Този вид работа е идеален за хора с проблеми в кръвообращението в краката. Самото мускулно свиване действа като помпа в кръвоносните съдове на връщане.
4. Подобрява подвижността на ставите без да я подлагаме на голямо напрежение.
5. Подобрява мускулния тонус на краката. Това е много благодарен вид работа, защото намирате физическото подобрение с малко тренировки, което създава голяма мотивация за хората, които започват.
Марисол Нуево Еспин
