Депресия по време на бременност: борба с упражнения
Депресията е една от патологиите, която най-много тревожи в нашето общество, затова експертите предупреждават за важността на ранната диагностика.Повече от 200 международни професионалисти са се срещнали в 42-то издание на Международния симпозиум за здравето на жените на фондацията Dexeus за справяне с депресията по време на бременност.
Фондация Dexeus, която основно отговаря за разпространението на различни проучвания, свързани с акушерството, гинекологията и репродуктивната медицина, във връзка със срещата за майчино-фетална медицина 2.0. Изучава връзката на депресията преди, по време или след бременността със здравето на детето.
Д-р Грасия Лашераш, ръководител на отдел "Психиатрия и психология" на Университетска болница Quirón Dexeus, обяснява, че депресията "може да има отрицателни последици както за майката, така и за плода", независимо кога се случва. Една от тези произтичащи трудности може да бъде хиперактивност, по-известна като ADHD, която е хронично невробиологично разстройство, което изисква лечение.
Как да се предотврати депресия по време на бременност
От една страна, важно е да има лекар или специалист, който, по думите на Lasheras, "трябва да бъде добре обучен и актуализиран, за да открие алармените сигнали и да извърши необходимите тестове на пациентите". Но от друга страна, ролята на бъдещата майка също е от съществено значение. Какво може да направи, за да намали (и дори да избегне) негативните последици от депресия или тревожност в резултат на бременност? Отговорът е прост: достатъчно физически упражнения!
Ясно е, че по време на бременността съпружеската процедура на жената се променя. Техните хранителни навици се променят в съответствие с насоките, които акушер-гинекологът или гинеколог дават и това трябва да се добави, че тялото изпитва много нови усещания, които са отговорни за умората, умората и известните апетити. Но, както и в много други ситуации, всичко е по-поносимо, ако знаем нуждите на нашето тяло. Ето защо в това 42-о издание бе въведен нов раздел, който да обърне внимание на значението на благосъстоянието на бременните жени. Протагонисти бяха физическата активност и храненето.
Съотношение на ендорфини срещу депресия!
Когато упражняваме нашето тяло генерира ендорфини, известни като "хормони на щастието", така че предотвратяването на упражнения с депресия и тревожност изглежда най-ефективният начин. Вярно е, че не можете да се справите с темпото, което сте имали преди бременността, но някои практики като пилатес, изпълнени в умерени количества, могат да бъдат полезни, без да забравяте упражненията на Кегел за укрепване на тазовото дъно и предотвратяване на бъдеща инконтиненция на урина ,
Спортът държи глюкозата в залив и депресията изчезва
Но с физически упражнения не само ще спрем патологии като депресия. Гестационният диабет днес е един от най-често срещаните видове диабет. Това е свързано с нивата на кръвната захар на бременната жена, нещо, което в същото време е свързано с физически упражнения. Толкова много, че има много изследвания, които показват, че влиянието на гестационния диабет (ако се случи) е по-малко благодарение на практиката на спорта, защото колкото повече спортни занимаваме, толкова по-малко инсулин ни е необходим.
Инсулинът е този, който регулира глюкозата, която се произвежда в нашето тяло от приема на въглехидрати. Как го регулирате? Изпратете съобщение на нашите клетки, за да абсорбират излишната глюкоза от кръвта и да я преобразувате в енергия. Клетките, които работят най-много в този процес, са мускулите. Но ако не правим достатъчно упражнения, те ще бъдат пълни с мазнини. Трябва да го изгорим, за да направим място за глюкоза. Така се поддържаме във форма, чувстваме се по-добре и предотвратяваме диабета.
Играейки спорт, нашите клетки работят и ние се чувстваме по-удобно със себе си. Ако добавим към това, че изгаряме калории и генерираме ендорфини, заключаваме, че спортът е най-добрата превантивна мярка. Ако сте бременна, трябва да вземете под внимание съвети като Marta Puigdomènech, които от MAMfit предупреждават, че „физическата активност трябва винаги да се адаптира към всяка жена и упражненията за сила трябва да се комбинират със сърдечно-съдовата работа, когато става дума за спорт без въздействие как да ходим ".
Марисол Нуево Еспин
