Клаустрофобия, как да се преодолее страхът от затворени пространства?
Затворените пространства, особено ако са малки и слабо осветени, могат да генерират известно чувство на мъка. При някои хора това усещане е много интензивно и води до реакция на тревожност, която пречи на всеки ден. Ние говорим за това клаустрофобияразстройство, което предизвиква голям дискомфорт и силни реакции на стрес, мъка и отчаяние, които трудно се контролират. Усещането, че е в капан, е толкова голямо, че доминира върху съвестта и контролира действията, като става ограничаващо.
Какво причинява страх в клаустрофобията?
Страхът от оставането в затворено пространство е много добра дефиниция за клаустрофобия, но не много прецизно. Какво наистина предизвиква страх в. \ T затворени пространства? Защо тази ситуация се оценява като опасна?
Някои автори, като Rachman и Taylor (1993), са изяснили и изяснили страха от клаустрофобията. Страхът не е самото затворено пространство, а какво може да се случи в тази ситуация, да се възприемат затворени и без избягване. Задълбочавайки темата, страхът се фокусира в две направления:
1. Опасност от страх от движение. Да не можеш да се движиш означава, че не можеш да се защитиш. Страх от раждане. Невъзможността да напуснеш означава, че не можеш да избягаш от опасността. И двете страхове са вродени страхове на вида, тъй като предполагат, че не могат да се защитят или да избегнат заплаха.
2. Страх от задушаване. Този страх се проявява с убеждението, че няма достатъчно въздух за дишане.
Тези страхове могат да се разберат като чувство на уязвимост. Човекът се чувства уязвим и възприема заплахите. Следователно страхът е причинен от поредица от ирационални мисли за катастрофалните последствия, които могат да възникнат в такива пространства.
Причини за клаустрофобия
Както и при други фобии, произходът на клаустрофобията е в оценката, че заплашва ситуация, която наистина не е така. Тази оценка се определя от ирационалните убеждения относно заплахите или катастрофите, които могат да се случат в тази ситуация. В повечето случаи тези вярвания и тази погрешна оценка се генерират от преживяването на травматична ситуация, свързана със ситуацията. Това е нормално Клаустрофобията се задейства, когато имате отрицателен опит в затворено пространство, което е причинило травма на лицето, което го е преживяло. Това преживяване може да е било преживяно от човека, или в някои по-редки случаи, то се случва в интернализацията на ситуации, изпитани от други хора.
Симптомите на клаустрофобия
Клаустрофобията генерира реакция на тревожност и с това значително увеличаване на тялото. Това увеличение може да включва различни симптоми на физическо, физиологично и умствено ниво, като най-типичните са:
- Изпотяване
- Повишена сърдечна честота, ускорени сърдечни удари.
- Усещане за недостиг на въздух.
- Хипервентилация.
- Зашеметяване.
- Замаяност, гадене и припадък.
- Треперене.
- Усещане за паника.
Отговорът на тревожност се появява в ужасната ситуация, в този случай в затворено пространство. Този отговор постепенно ще се увеличава колкото по-дълго човек остава в ситуацията. Катастрофалните мисли ще наводнят съзнанието и ще върнат обратно отговора.
Последици от клаустрофобията, как се намесва в ежедневието?
Клаустрофобията е често срещано заболяване, но повечето от засегнатите не следват никакво лечение. Клаустрофобията значително пречи на ежедневния живот на засегнатите и може да има сериозни последици за тяхното благосъстояние и ежедневно функциониране.
Клаустрофобията може да се появи по всяко време и тези моменти може да не са най-подходящи за реакция на тревожност, като интервю за работа, среща, среща и др.
От друга страна, клаустрофобията носи със себе си определени поведения, без да е необходимо да страдате от атака, която е:
1. Избягване на определени пространства, които могат да бъдат странни за непознати, и също така ограничава резултатите или възможностите на засегнатите.
2. Преди да влезете в затворени пространства, обикновено се търсят възможни изходи и да съсредоточат вниманието си върху анализа на възможностите за бягство. Това също може да изглежда странно и също така ограничава тяхното представяне.
3. С времето страхът от по-голям брой пространства може да бъде обобщен. Симптомите ще започнат да се появяват в по-широки пространства, като например киносалон, търговски център и др. В тези случаи, малко по малко те ще бъдат ограничени до открити пространства.
Как да се преодолее страхът от затворени пространства? 4 съвета за преодоляване на клаустрофобията
Моделът на Барлоу за тревожност предлага да се разработят три компонента на реакцията на тревожност: поведенчески (страх и избягване), когнитивни (ирационални мисли с катастрофален тип) и физиологични (неволни реакции от тип изпотяване и др.). За да направи това, той предлага три вида стратегии, по един за всеки от компонентите:
- Стратегии за експозиция. Това са стратегиите, предназначени да работят поведенческата част. Става дума за постепенно излагане чрез прогресивни и последователни подходи към стимулите или страховитите ситуации. Важно е да се контролира експозицията и затова трябва да се ръководи от специалист.
- Стратегии за релаксация. Те служат за контрол на физиологичния компонент. Развиването на техники за релаксация, като дишането, са от голяма полза.
- Когнитивни стратегии. Тези стратегии са предназначени да работят ирационални мисли с катастрофална природа. Става дума за разрушаване на тези дълбоко вкоренени вярвания и за замяна с други.
Тези видове стратегии са част от лечение, което трябва да се извърши от специалист. Във всеки случай има и някои съвети, които можем да следваме:
1 Поемете дълбоко дъх и се отпуснете, преди да влезете в малко затворено пространство.
2. Опитайте се да елиминирате ирационалните мисли, преди влизане. Опитайте се да оставите ума си празен или да мислите за нещо друго.
3. Съсредоточете ума си върху приятни мисли, Ако започнете да усещате напрежение и нерви, опитайте се да говорите с други хора, които ще ви помогнат да се разсеете.
4. Не се насилвайте. Ако тези ситуации генерират много напрежение, започнете с тях малко по малко и в компанията на други хора.
Селия Родригес Руис. Клиничен здравен психолог. Специалист по педагогика и детска и младежка психология. Директор на Educa и Научете, Автор на колекцията Стимулирайте процесите на четене и писане.
