Четири начина да подобрите своята устойчивост, според психологията
Устойчивостта може да се определи като способността на хората да преодоляват периоди на емоционална болка и неблагоприятни ситуации. Етимологически тя идва от латинския език на думата resilio, което означава да се върнем от скок, да скачаме. Следователно, устойчивостта е "най-мощната сила, която хората могат да имат", обяснява психологът Селия Родригес.
Сега, как можем да подобрим нашата устойчивост? Психологът Албърт Бандура е известен в международен план с теорията си за социалното учене, която, повече от теория, е модел на поведение, както си спомнят в дневника. път.
Този психолог подчертава значението на ученето чрез наблюдение и значението на доброто подбиране на хората, с които сме обградени. „Ученето би било много трудно, да не говорим за сложно, ако хората само гледат на ефекта от собствените си действия, за да решат какво да правят“, обяснява Бандура.
Това са четирите ключа, които този експерт дава в книгата си По-силни: развийте устойчивостта, от която се нуждаете, за да успеете да обясни личните фактори, които най-много влияят на устойчивостта.
Как да се подобри устойчивостта
1. Опитайте се да практикувате и повтаряйте всеки от петте фактора за лична устойчивост. Успехът е "мощен инструмент за обучение", така че първият съвет от този експерт е практиката да се постигне това. "Ако предизвикателството е твърде голямо или сложно на първо място, започнете с малки стъпки в желаната посока", препоръчва той.
В този смисъл, Бандура предлага да не се опитвате да достигнете твърде много в началото, но трябва да продължавате да се опитвате, докато не го получите. "Първият успех е най-труден", обобщава той.
2. Наблюдавайте устойчивите хора. Хората с издръжливост могат да бъдат пример за подражание в това отношение. Така психологът настоява за идеята за учене, като наблюдава тези хора, които „проявяват уменията, които искаме да придобием”.
По този начин той препоръчва да се четат книги за хора, „които са преодолявали подобни препятствия“ за тези, които са изправени пред вас, както и да призоват тези хора или да пишат с молба да споделят с вас „научените уроци“. Целта: успехите им да бъдат "заразни".
3. Продължавайте с подкрепата на другите с ревност. Присъединете се към хора, които ви подкрепят и които са готови да дадат най-доброто от себе си, за да бъдат с вас.
4. Практикувайте самоконтрол, В много стресови моменти тялото ни реагира с физиологични и поведенчески реакции. По-конкретно, този психолог обяснява, че физиологично, хората преживяват отговор на "борба или бягство" с "каскада от хормони като адреналин", които увеличават сърдечния ритъм, мускулната сила и напрежението.
Тези физиологични реакции подобряват паметта за определени неща, като същевременно намаляват способността да помним другите. Това може да доведе до "студена главоболие, ръце и крака, и дори стомашно-чревни проблеми". Въпреки това, най-значимият проблем с тези физически реакции е, че те се намесват в "рационалното решение и решаване на проблеми".
Самоконтрол за постигане на устойчивост
Самоконтролът е ключът към предотвратяването на това. Според този психолог успехът ще дойде, ако успеем да контролираме стреса, който ни заобикаля, така че да не е прекомерен и така да избегнем обичайното поведение в стресови ситуации: действайте без мислене.
Сега експертът прави разлика между контролиране и потискане на стреса: обикновено контролирането е много трудно и нашето тяло избира да го потиска и да заблуди себе си, като мислим, че го контролираме. "Потискането на стреса е ужасна идея, особено в дългосрочен план", твърди той.
Причината, поради която потискането на стреса е отрицателно, е, че в крайна сметка "това ни води към нестабилност, далеч от стабилност и съпротива".
Анджела Р. Боначера
