Плодове и зеленчуци за деца: как да ги накараме да се хранят здравословно?
Плодовете и зеленчуците са храни, които могат да придружават всяко хранене и са идеални за десерти или закуски между храненията. Поради големия брой деца с наднормено тегло и наднормено тегло в Испания, трябва да сме наясно с необходимостта всеки ден да приемаме плодове и зеленчуци за тяхното здраве и развитие и колко лесно може да им се насладим с тях.
Въпреки че понастоящем в училищата се полагат усилия за подобряване на хранителните навици на децата, като им се предлагат по-балансирани менюта в трапезариите и им се предава значението на вземането им плодове и зеленчуци Ежедневно е важно здравословните практики да се следват у дома и децата да имат плодове и зеленчуци в ежедневното си меню.
Идеи за деца да ядат здравословни с повече плодове и зеленчуци
Поради тази причина ви показваме някои идеи, които ще улеснят децата ви да вземат плодовете и зеленчуците по желание:
1. Придружете закуската с няколко плода или чаша натурален сок.
2. В средата на сутринта, вземете порция плодове, за да "убиете бъговете" и поставете лесен за обелване плод като банани или мандарини в раницата за вътрешния двор.
3. Попълнете всички яйца, месо или риба с гарнирани зеленчуци, тези, които харесвате най-много
4. Осигурява присъствието на зеленчуци на обяд и вечеря, като основно ястие, предястие или гарнитура, или като съставки в вашите рецепти за бобови растения, макаронени изделия, ориз или картофи.
5. Салата е най-добрият начин за завършване Храна и вечеря.
6. За малките зеленчукови пюрета Те могат да бъдат опция, но да ги привикнат малко по малко към всички текстури.
7. Можете да добавяте плодове към киселото мляко и млякото да правят шейкове.
8. Плодове и зеленчуци те са най-добрият вариант за избягване на други нездравословни храни, които обикновено се консумират между храненията, като пържени и солени закуски и сладкиши.
9. След упражнението, плодовете "презареждат батериите".
Как да накараме децата да се хранят здравословно?
- Предложете на децата плодовете, приготвени по различен начин: Македония, нарязани таксони, белени, сокове и др.
- представя плодовете и зеленчуците по атрактивен начин, ярките цветове привличат повече внимание и по този начин храната става по-апетитна.
- насърчава разнообразието от плодове и зеленчуци, да ги накарат да вкусят нови вкусове и текстури.
- Пригответе зеленчуците с различна форма и в точката им. Пюретата, сотени, в тортила, салати, кремове, печени на скара, очукани ... всички са опции.
- Зеленчуците, които ви харесват най-много малките са обикновено: домати, тиквички, моркови, зелен фасул, гъби и маруля.
- Сложете парче пресни плодове в чантата за обяд или някои сушени плодове, това е здравословна закуска. Ако детето го има, ще го изяде.
Следвайки тези примери и съвети, ще видите как в крайна сметка приемът на плодове и зеленчуци става навик за малките и здравето на вашето семейство ще го оцени.
Марисол Нуево Еспин