Диета, богата на антиоксиданти, насърчава плодородието
Яденето на добро количество зеленчуци и зеленчуци е добре познатата препоръка за здравословен живот, но също така и според преглед на проучванията в клиниката Tambre, която е разработила Диета за плодородиес препоръки за храни, които благоприятстват репродуктивната способност, диета, богата на антиоксиданти, особено тези от плодове и зеленчуци, може да стимулира плодовитостта чрез подобряване на отговора на яйчниците.
Оксидативният стрес може да стои зад много от проблемите при получаване на бременност. Този проблем възниква, когато тялото има излишък от свободни радикали и дефект на антиоксиданти, което "води до това, че младите жени могат да имат яйчници, които не работят правилно и произвеждат недостатъчно количество качествени ооцити, за да се получи бременност ”, казва д-р Хесус Трегеер, професор по физиология и експериментална ендокринология в Мадридския университет Комплутенсе и ръководител на звено за качество на живота в клиниката в Тамбре.
Причини за женското безплодие
Безплодието засяга между 5 и 10% от жените на възраст под 30 години и според проучвания между 15 и 20% от случаите на безплодие няма очевидно обяснение, въпреки че експертите смятат, че повечето от случаите се дължат на оксидативен стрес.
Д-р Tresguerres вярва, че "след терапия, която включва диета, богата на антиоксиданти, може да бъде полезно да се стимулира производството на яйцеклетки и да се неутрализира излишните свободни радикали." Модификацията на диетата, включваща повече антиоксиданти, извлечени от плодове и зеленчуци, трябва да бъде приоритет при хората, които се подлагат на лечение за плодовитост, тъй като откриваме, че има много хора, които са изоставили консумацията на зеленчуци, обяснява той. Професор Трегеер.
Към това трябва да добавим, че плодовитостта е обратно пропорционална на възрастта, "всъщност, яйчниковият резерв започва да бъде по-ограничен от 35-годишна възраст", подчертава той.
Най-важните вещества, които действат като естествени антиоксиданти, са храни, получени от зеленчуци и плодове. "Първият подход на хората, които се подлагат на лечение на плодовитостта, трябва да бъде модифициране на диетата, тъй като откриваме, че има много хора, които са изоставили консумацията на зеленчуци", обяснява професор Tresguerres. Италианско изследване, публикувано през ноември в списание Антиоксиданти, потвърждава, че средиземноморската диета с висок антиоксидант, благодарение на приема на зеленчуци и плодове, е полезна срещу уврежданията на оксидативния стрес и здравословното остаряване.
Основи на диетата, богати на антиоксиданти за насърчаване на плодовитостта
1. Ликопен Доматът е най-богатият на антиоксиданти зеленчук за насърчаване на плодовитостта. Той има много ефективно вещество, наречено ликопен, което се абсорбира при поглъщане заедно с масло. Той има по-голяма активност срещу оксидативния стрес, така че се препоръчва дори пържен домат.
2. Каротеноиди. Те са естествени оцветители в моркови, цитрусови плодове, спанак или царевица, които са способни да неутрализират някои от най-агресивните свободни радикали.
3. Антиоксиданти. Плодовете, които имат повече антиоксиданти, са ярки цветове като ягоди. Но над тях се откроява нарът. Те присъстват и в други храни като куркума или фитоестрогени, като екстракти от соя.
4. Ресвератрол. Той е полифенол, получен от кожата на гроздето и присъства в червено вино, и ксантохумол, получен от хмел и компонент на бира.
В Диета за плодовитост са включени и други препоръки:
- намаляване на приема на животински протеини и наситени мазнини
- увеличаване на омега-3
- Пийте много вода
- вземете зехтин
- Не злоупотребявайте с индустриални сладкиши или приготвени ястия
- Готви се при умерени температури.
По този начин, "заедно с практиката на умерени ежедневни упражнения, оксидациите и възпалението са намалени и сиртуините са стимулирани, група от гени, които ни предпазват от стареене", посочва професор Tresguerres.
Антиоксиданти за подобряване на мъжката плодовитост
Списанието „Човешка репродукция“ току-що публикува многоцентрово проучване, което доказва как антиоксидантното лечение при мишки преди зачатието осигурява пълна защита на ДНК на сперматозоидите срещу оксидативен стрес и увеличава степента на бременност.
В същата тази линия д-р Tresguerres препоръчва „мъжете да следват диета, богата на антиоксиданти, за да осигурят добро качество на спермата“. И това е, че мъжката плодовитост също може да бъде засегната от фактори на околната среда и начин на живот, така че оксидативният стрес може да даде и сперматозоиди.
Доктор Исус Тресгиер, професор по физиология и експериментална ендокринология на Мадридския университет "Комплутенсе" и ръководител на звено за качество на живот на клиниката Тамбре.
