Спортът от 60 години
Физическата активност е много важна, дори и да нямате петнадесет години. Програми за физическа активност могат да се стартират на всяка възраст, а възрастните хора също могат да ги следват. Спортът от 60-годишна възраст изисква постепенна адаптация, особено ако не сте имали мобилност дълго време поради болест или заседнал начин на живот. Тя трябва да започва с най-ежедневните, лесни и непосредствени аспекти като домакинска работа, пазаруване, игра с деца, разходки ...
Когато се взема предвид физическата активност, тя трябва да се извършва на индивидуално ниво, като се оценява много внимателно специфичните общи условия на всеки човек. Трябва да се обърнем към лекаря, за да изготвим доклад, който включва физически преглед и да посочим възможни противопоказания, свързани патологии, осъществяване на специфични дейности или спорт.
Мобилност и баланс от 60 години
Упражненията осигуряват големи ползи като подобрена подвижност и баланс, динамична и статична координация, издръжливост, дихателен капацитет, мускулен и постурален тонус, умения и способности.
Извършването на физическа активност в групи благоприятства личната взаимовръзка и работа в екип, увеличава социалните взаимоотношения, засилва самочувствието, интереса към дейност и развитието на интелектуалния капацитет.
Препоръчителни спортове от 60 години
Спортът трябва да се адаптира към условията на всеки човек и да се откаже от спорта с висок риск.
1. Дихателна гимнастика Всеки ден, след закуска, препоръчително е да се изпълнява дихателна гимнастика: да лежите по гърба на твърда повърхност, огънете коленете си, докато поставите стъпалата на земята. Главата, без възглавница и брадичката, залепнали в гърдите. Дясната ръка на стомаха и лявата на гърдите. Отпуснете се и вземете въздуха през носа си колкото можете. Трябва да се отбележи, че ръката на стомаха се издига. Ако повдигнете лявото е, че правите погрешно упражнение. Задръжте дъха си, докато не преброите, много бавно, до пет. Вземете въздуха бавно през устата, без да набъбнете бузите и да поставите устните си така, сякаш да свирка. Стиснете стомаха навътре и нагоре с дясната ръка. Пребройте до десет, ако имате главозамайване по-малко. Можете да изпълните упражнението, седнало на един стол.
2. Разходки и разходки. Ако не сте направили спорт в други етапи на живота, не забравяйте, че ходенето е вдъхновяващ живот. Добрата разходка струва повече от награда за лотарията. Важното е достъпът до сайтовете, без значение колко ни струва. Успехът е лош съвет и често води до падания. Удобно е да вървиш бавно, гледайки знаците и отстрани. Разходка по равен терен и запазване на същото темпо. Ако преди това се практикува спорт, не трябва да забравяме, че с възрастта съществуват ограничения като постепенното намаляване на максималната консумация на кислород, появата на патологии като остеоартрит и сензорни загуби, които засягат и ограничават физическите реакции.
3. март. Това е най-добрият метод за обучение на съпротивата в напреднала възраст. Специално внимание трябва да се обърне на дишането.
4. Колоездене. Това е много препоръчително с рекреационни цели. За предпочитане е да се прави в група.
5. Плуване. Единственият недостатък е несигурността, която се усеща във водната среда. Въпреки това, дори без да знаете как да плувате, активността във водата може да бъде много приятна.
6. Тенис. Тя е адекватна, ако се прави по двойки, но без състезателен характер. Това не е подходящ спорт, за да го направите в индивидуалната модалност.
Практически съвети за избягване на инциденти при спортуване
1. Избягвайте болката и умората. За това няма да се правят интензивни, трайни или насилствени усилия.
2. Не провеждайте състезания по спорт много уморително като футбол, колоездене, индивидуален тенис и в никакъв случай с добре обучени опоненти.
3. Спорт, екскурзии и дейности в отдалечени места и пасиансите трябва да се правят в групи и придружени от учител или монитор.
И не забравяйте, че ходенето с млади хора, включително и внуци, е утешително упражнение и приключение. Практикувайте го поне един час на ден. Той е добър съюзник на сърцето и краката му.
Марина Беррио
