Остеопороза: как да предотвратим фрактури на костите
на остеопороза Характеризира се с намаляване на костната плътност и повишена чупливост на костите. Следователно има повишен риск от фрактури. Поради тази причина трябва да се вземат предпазни мерки предотврати тези счупени кости.
Хората, особено тези над 65-годишна възраст, не са наясно с крехкостта на техните кости, докато не се появят първите прояви, обикновено гръбначни фрактури или гръбначни раздразнения, които причиняват болка, наречена болка в гърба, които често са причинени от лека травма или стрес. Когато прешлените са смачкани, има намаляване на размера и известна деформация в гърба, наречена "гърбица на вдовицата". Има и чести фрактури на китката, шията на раменната кост и бедрото.
Остеопороза: трикове за предотвратяване на фрактури на костите
За да предотвратите фрактури, е важно да имате предвид следните съвети:
1. Предотвратете падане. Всяка подкрепа или внезапно движение може да благоприятства фрактурите на костите, когато страдаме от остеопороза. По този начин можем да вземем под внимание различни аспекти на дома, като например избягване на зони с лошо осветление, килими или рогозки и хлъзгави подове. Най-възрастните трябва да носят обувки с гумени подметки, а ако са кожа, за предпочитане е да се поставят филис.
2. Погрижете се за позата в покой. Леглото трябва да има адекватна височина, 35 или 40 сантиметра, което ви позволява да лежите и да ставате без много усилия. Най-добрата позиция за почивка е лицето нагоре, като се поставя възглавница под коленете и бедрата, за да се избегне лумбалната лордоза. За да седне, подходящ е стол с висока облегалка, седалка, която е твърда и не прекалено висока. Важна е добрата опора на гърба, като се използва малка възглавница зад долната част на гърба и краката върху чекмедже от 15 или 20 сантиметра. Забранени са специални меки столове или кресла, защото те произвеждат костни фрактури, когато човек се опитва да стане, защото има лошо поставяне на гърба.
3. Предотвратете гръбначната болка. Като цяло, и в частност при остеопороза, трябва да повдигате предмети от пода чрез огъване на коляното и тазобедрената става, да взимате предмета към корема и да нараствате постепенно с обекта близо до гърдите. Не вземайте предмети, разположени върху главата. Преместете обекти близо до обекта до гърдите или над главата или бедрото с двете си ръце. За предпочитане е да се натиска, отколкото да се влачи и в случай на тежки предмети, двата крака трябва да бъдат разделени с напредване на един; ако е възможно, натиснете с гръб върху обекта и го обърнете.
Как се извършват ежедневните дейности
- Желязо Поставете височината на дъската на същата като на бедрото и повдигнете един крак над 20-сантиметровия ръст. Поставете близка кошница за дрехи или количка за дрехи, за да избегнете непрекъснато мускулно разтягане.
- Колада. Извършвайте редовни измивания. Подходящи са перални машини за зареждане отпред. Поставете и премахнете дрехите в малки количества, клекнали или седнали.
- Легла. Накарайте ги да седнат на стол. Първо от едната страна, а след това от другата, като избягвате да повдигате матрака с ръка.
- Почистване на къщата. Използвайте прахосмукачка, четка, парцал, дълги дръжки на прах и огънете коленете, а не гърба. Използвайте кофа с вода с колела, като я пълните само наполовина и го изпразвате малко по малко.
- Физическа активност. Повишава дихателния капацитет и сърдечната честота на индивида, подобрявайки тяхната гъвкавост. Много е подходящо да се извърши походът с по-бързи темпове от обичайното и препоръчително е да се прави най-малко 30 минути на ден. Статичният велосипед насърчава координацията и може да замени ходенето, поддържайки ставата и мускулната система в добро състояние. Седлото и кормилото трябва да се поддържат на подходяща височина, за да се избегне огъването на гърба. Плуването е отлично за поддържане на добро физическо състояние, тъй като се извършват движения с по-малко съпротивление.
- Занаятчийски дейности. Увеличава мускулната сила и подвижността на ставите. По този начин, създаването на станове, благоприятства глобалното движение на горния крайник; Формовъчната глина е особено показана за пръстите и увеличава мускулната сила и подвижността на ставите; костюми бижута благоприятства добра координация и координация ръка-око.
Всички тези дейности трябва да бъдат в съответствие с вкусовете и личните характеристики на човека, за да се увеличат ползите от тях.
Мария Грасия КарпенаПрофесионален терапевт
