Научи безпомощност: защо избягваме да се защитаваме
Когато минаваме през трудни времена, нормално е да се опитаме да се измъкнем от ситуацията и да разрешим проблема, да се борим с него, да спрем да имаме лошо време и за това можем да опитаме различни решения, но има моменти, когато хвърляме кърпата ... защо? Задължително ли е? Защо идва времето, когато се отказваме? Преставаме ли да действаме? Опитвате се да решите какво ни боли?
Какво е научената безпомощност?
Научи безпомощност е психологически феномен, изучаван от Мартин Селигман, за да се разберат процесите, чрез които хората не могат да реагират на ситуации, които ни причиняват големи страдания и болка, развивайки пасивно отношение.
Когато минаваме през трудни времена, когато имаме проблеми, страдаме и сме се опитвали да решим по различен начин онова, което ни наранява, без да имаме успешен резултат, без да се променят нещата така, както очакваме. ние наричаме iНаучи се неопределеностнаучаваме, че не можем да направим нищо, за да се измъкнем от тази неприятна ситуация, че каквото и да правим, нищо няма да се промени, защото вече сме опитали всичко!
Представете си, че сме на път да работим и сме заседнали в задръстване, първия ден, когато се ядосвате и крещите, вторият, който проклинате малко, а третият предполага, че не можете да направите нищо, за да избегнете задръстване, или че всеки път, когато вземете на самолета, това е забавено, първия път, когато отидете на гишето много ядосан и да подаде жалба, втората се върнете да се оплакват, че се съмнява, че ще влезе в сила, третият приема, че е безполезно да се сложи жалбата и сте се примири с него.
Как попадаме в научната безпомощност
Всички тези ситуации, споменати по-горе, са ежедневни ситуации без по-нататъшно въздействие в живота ни, но когато преминем през трудни лични моменти и приемаме, че не можем да ги решим, вече сме опитали всичко и заключаваме, че каквото и да правя, няма да да не служим нищо, че всичко ще остане същото е, когато нещата се усложняват, защото сме пасивни, преставаме да се опитваме да се измъкнем от тази ситуация, спираме да се борим, имаме надежда, че можем да разрешим ситуацията, преставаме да вярваме в ние и малко по малко започваме да имаме негативни чувства към себе си, намалявайки нашето собствено доверие и самочувствие, и с това, което влияе върху способността за решаване на проблема или ситуацията, пред която сме изправени, ние попадаме в съответствие и подчинение, накратко, в Научи безпомощност.
Тормозът, домашното насилие, дори това, което се случи в концентрационните лагери и т.н. ... са примери за ситуации, които отразяват тази научена безпомощност, жертвите не избягват, не правят нищо, за да се измъкнат от положението си, защото всички предишни опити на решение не са служили изобщо и са научили, че не могат да направят нищо, за да променят положението си.
Какво можем да направим, за да излезем от безпомощност?
Повечето от нашите поведения са научени. Да карате колело, да помагате на другите, да бъдете агресивни, да лъжете, да мълчите на определени места ... е поведение, което изучаваме през целия ни живот. Хубавото в това е, че както научихме поведения, които ни ограничават, като безпомощност, по същия начин можем да ги научим и да ги променим за други, които ни карат да се чувстваме по-добре.
Когато човек е попаднал в научената безпомощност, не е достатъчно да се насърчава, действа, променя, но е необходимо да се откликне от безпомощност, да се възстанови самочувствието, че сме загубили и да засилим нашето самочувствие. За да направите това, можете да изпълните някое от следните стъпки:
1. Бъдете внимателни в начина, по който говорите със себе си. Много пъти изпращаме съобщения до себе си като "не мога да направя това", "това ме плаши", когато осъзнаваш, че говориш така, ЗА и поставяш под въпрос начина си на мислене. Какво ме кара да не мога? Какво наистина ме плаши?
2. Вземете контрола върху ситуацията. Контролът е във вас, не в ситуацията, генерира различни решения за решаване на проблема, имайте предвид ресурсите, вашите умения и т.н. Начертайте план и го стартирайте.
3. Развивайте положителни очаквания за резултата от вашето поведение. Убеждението, че ще се справим добре и ще успеем, е първата стъпка за постигането му.
Росио Наваро Psicóloga. Директор на Псиколари, интегрална психология
