Липсата на сън причинява депресия и тревожност

Знаете ли, че човек, който живее между тях 75 и 80 години ще са прекарали около 25 години от живота си заспал? Истината е, че трябва да спим значителна част от нашето съществуване, защото липсата на сън и неадекватната нощна почивка причиняват умора, сънливост, намалено внимание и концентрация, бавно мислене и раздразнителност.

От психологическа гледна точка еВисокият хроничен сън често насърчава развитието на депресия и тревожностСпоред д-р Хуан Пареджа Гранде, ръководител на отдел "Сън" на Университетската болница Quirónsalud Madrid.

Как е нормалният сън

Няма смисъл да спиш осем часа, ако често се прекъсва от аларми, които го раздробяват и, накратко, да го превърне в опресняващо, казва д-р Парея, който уверява, че качественият сън е непрекъснат, без пробуждане и без прекъсване по пътя. нощта.


Спокойният сън помага да се възстанови онова, което е изразходвано през целия ден: "По време на сън, метаболитите, консумирани по време на будност, се възстановяват и освен това се отделят хормони, като растежен хормон, с голямо метаболично значение и за развитието на индивида. важни синаптични вериги се активират за консолидиране на паметта и ученето и за поддържане на синаптичната компетентност на влошените или слабо използвани системи по време на будност “.

Съвети за подобряване на качеството на съня

1. Опитайте се да съпоставите времето в леглото с времето на сън.


2. Леглото е за спане, а не за събуждане и извършване на будни дейности (гледане на телевизия, четене или хранене). Причината за тази препоръка е, че ако останете в леглото буден, не само увеличавате чувството на безсилие и нервност, но мозъкът научава, че в леглото може да сте будни и следователно безсънието се усилва.

3. Избягвайте алкохола и стимулантите (кафе и други) през нощта.

4. Поддържайте стабилни графици за сън.

5. Практикувайте спорт преди 19 часа

6. Осигуряване на благоприятни условия на помещението и леглото, както по отношение на околния шум и температура, така и по отношение на комфорта на матрак, матрак и възглавница.

Хроничната лишаваност на почивка също има други последици. Например, апнея е най-честата причина за нощна фрагментация на съня, важен рисков фактор за хипертония, миокарден инфаркт и мозъчно-съдови заболявания.


Алберто Бартоломе
Съвет: лекар Хуан Парея Гранде, отговарящ за отделението за сън в Университетската болница Quirón Salud Madrid.

Видео: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)


Интересни Статии

4 стила, за да се възползвате от вашата тераса

4 стила, за да се възползвате от вашата тераса

Решаването кои декоративни елементи са идеални за дома ни често могат да бъдат по-сложни, отколкото изглежда. Ключът е да се намери баланса между собствените ни вкусове и новите тенденции, които...

Начало средства за борба с въшките

Начало средства за борба с въшките

Обратно в училище е свързано с появата на въшки при деца. Много е често срещано и не трябва да предупреждавате. Днес има многобройни ефективни лечения, които ще ви помогнат да премахнете въшките, но...

Аутизъм при деца

Аутизъм при деца

Аутизмът при децата е нарушение в развитието, което се характеризира с промяна в способността за общуване, с трудности в социалните взаимоотношения и чрез показване на модел на повтарящо се и...

Кофеин и юноши, връзка с опасни последствия

Кофеин и юноши, връзка с опасни последствия

Има много вредни практики при юноши, които са лесно разпознаваеми, като например пушене или пиене на алкохол. Обаче, други се възприемат като нормални, тъй като няма правило, което да забранява...