Липсата на сън причинява депресия и тревожност
Знаете ли, че човек, който живее между тях 75 и 80 години ще са прекарали около 25 години от живота си заспал? Истината е, че трябва да спим значителна част от нашето съществуване, защото липсата на сън и неадекватната нощна почивка причиняват умора, сънливост, намалено внимание и концентрация, бавно мислене и раздразнителност.
От психологическа гледна точка еВисокият хроничен сън често насърчава развитието на депресия и тревожностСпоред д-р Хуан Пареджа Гранде, ръководител на отдел "Сън" на Университетската болница Quirónsalud Madrid.
Как е нормалният сън
Няма смисъл да спиш осем часа, ако често се прекъсва от аларми, които го раздробяват и, накратко, да го превърне в опресняващо, казва д-р Парея, който уверява, че качественият сън е непрекъснат, без пробуждане и без прекъсване по пътя. нощта.
Спокойният сън помага да се възстанови онова, което е изразходвано през целия ден: "По време на сън, метаболитите, консумирани по време на будност, се възстановяват и освен това се отделят хормони, като растежен хормон, с голямо метаболично значение и за развитието на индивида. важни синаптични вериги се активират за консолидиране на паметта и ученето и за поддържане на синаптичната компетентност на влошените или слабо използвани системи по време на будност “.
Съвети за подобряване на качеството на съня
1. Опитайте се да съпоставите времето в леглото с времето на сън.
2. Леглото е за спане, а не за събуждане и извършване на будни дейности (гледане на телевизия, четене или хранене). Причината за тази препоръка е, че ако останете в леглото буден, не само увеличавате чувството на безсилие и нервност, но мозъкът научава, че в леглото може да сте будни и следователно безсънието се усилва.
3. Избягвайте алкохола и стимулантите (кафе и други) през нощта.
4. Поддържайте стабилни графици за сън.
5. Практикувайте спорт преди 19 часа
6. Осигуряване на благоприятни условия на помещението и леглото, както по отношение на околния шум и температура, така и по отношение на комфорта на матрак, матрак и възглавница.
Хроничната лишаваност на почивка също има други последици. Например, апнея е най-честата причина за нощна фрагментация на съня, важен рисков фактор за хипертония, миокарден инфаркт и мозъчно-съдови заболявания.
Алберто Бартоломе
Съвет: лекар Хуан Парея Гранде, отговарящ за отделението за сън в Университетската болница Quirón Salud Madrid.