Безпокойство ... какво крие?
Чухме много хора да говорят за ситуации, които са предизвикали безпокойство, нерви, стрес и др. И почти винаги от негативна гледна точка. Когато говорят за ситуациите, които им причиняват безпокойство, те коментират, че не могат да дишат, че сякаш ще имат инфаркт, усещат сърцебиене, мускулно напрежение и т.н. Не е странно, че с всички тези преживявания виждаме тревогата като нещо негативно, което ни инвалидизира, но какво всъщност е безпокойството?
Какво е безпокойство?
на тревожност е програмирана система за предупреждение да накараш хората да оцелеят пред опасностите, с които се сблъскват. Тази система има до най-примитивните същества и благодарение на него, че нашите предци са имали безпокойство, че могат да оцелеят за всички видове хищници.
Тревогата ни подготвя да се изправим пред опасни ситуации по два различни начина, сражение или бягство.
Представете си, че се разхождаме по улицата по телефона и не осъзнаваме, че в нашата посока идва и че сме почти на върха, в този момент се почувствахме сякаш нещо ни удари вътре, сърцето ни се ускори , мускулите се напрегнат и бързо, без да мислят, се отдалечаваме. Системата за предупреждение е задействана и тревогата, която ни причини ситуацията, ни спаси да не бъдем хвърлени с велосипед.
Склонни сме да мислим, че притеснението е лошо нещо, но тревожността не е лоша, това е естествен и неизбежен процес, който всички ние имаме в даден момент от живота си. Когато отидем на интервю за работа, когато имаме важен изпит или във всяка ситуация, която тялото ни разпознава като потенциално опасно, влизаме в умерено състояние на тревога.
Въпреки това, ако тревожността е добра и ни помага да се изправим пред опасностите, защо много хора свързват безпокойството с проблемите? Разликата е в умерена тревожност преди ситуация като тази на мотора или да страдате от тревожно разстройство.
Да имате тревожност или да имате тревожно разстройство са много различни нещаВ случай на разстройство, системата за предупреждение е задействана в ситуации, в които по принцип няма риск или е много оскъдна. Проблемът не е в безпокойството, което чувстваме, а се задейства без видима причина.
Елементи на тревожност
Човешкото поведение е разделено на три нива: когнитивно ниво, физиологично ниво и поведенческо ниво, както и тревожност. Ще идентифицираме всяко от тези нива в рамките на тревожността.
1. Когнитивно ниво: това е всичко, което мислим, в тревогата е възприемането на опасността, убеждението, че ще се случи нещо ужасно. Например. в случай на човек със страх от шофиране той ще си помисли, че ще има инцидент.
2. Физиологично ниво: всички усещания, които чувстваме, повишен сърдечен ритъм, тремор, напрежение в мускулите, топлина, изпотяване, по-бързо дишане, гадене * всички тези усещания са част от отговора на оцеляването, който поставя системата за тревога и ни подготвя да се борим или бягат и те не са опасни, дори ако човек се страхува да ги забележи.
3. Поведенческо ниво: са всички поведения, които лицето изпълнява, за да избегне дискомфорта и да се почувства по-добре и да елиминира възможността за поява на страховитите нещастия, които психолозите наричат безопасно поведение.
Какви поведения правим, за да поддържаме тревожност?
Много хора страдат тревожно разстройство, те са наясно, че това разстройство ги ограничава, те не могат да изпълняват същите неща, както преди, но се чувстват неспособни да го решат, за какво се дължи това увреждане? Това е така, защото тези хора са попаднали в капана на безпокойство. Нека обясним какво се състои от:
Човек, който е изправен пред определена ситуация, идва на ум мисълта, че ще се случи нещо ужасно и ще започне да забелязва физическите усещания, тревогата, преди дискомфорта, който той чувства, и негативните мисли, които го нахлуват, човекът осъзнава Някои поведения, които ви позволяват да бъдете безопасни, т.е. да извършвате някакво поведение за сигурност, осъществяването на такова поведение, осигуряват незабавно облекчение в краткосрочен план, но в средносрочен план причиняват безпокойство и дори се увеличават, тъй като че връзката между опасната ситуация и поведението за сигурност става по-силна.
Нека видим пример:
Човек, който страда от паническа атака, започва да забелязва, че сърцето се ускорява, забелязва скованост в мускулите, усеща се замаяност (физически усещания) и смята, че ще умре от сърдечен удар (мисъл), забелязвайки усещанията той приема анксиолитик, седи, почива и намалява дишането си (поведенческо поведение), така че тези чувства изчезват и човекът погрешно вярва, че след като е извършил всички тези поведения е причината да не е бил атакуван на сърцето и тя не е умряла.
Как можем да спрем страданието от безпокойство?
Прекъсване на капана на тревожност, за това трябва да спрем да провеждаме поведение за безопасност, което ни поставя на безопасно и рисково, така че да можем да видим как това, което мислим, не се случва. Ако човекът, който забелязва как сърцето се ускорява, усеща скованост в мускулите, чувства се замаян и смята, че ще умре от инфаркт, той няма да вземе анксиолитик и да изчака да види какво се случва, може да провери как не умира Въпреки това, когато извършва поведението си за сигурност, той не доказва, че страховете му не са верни.
Всичко това е сложен процес, така че помощта на психолог може да се възползва много, тъй като тя ще ви съпровожда по време на процеса, като обяснява подробно как капанът на тревожността работи във вашия случай и ви предоставя стратегии, които ще ви помогнат Приемете страховете си по-адаптивно.
Росио Наваро Psicóloga. Директор на Псиколари, интегрална психология
