Хипопресивна гимнастика, последното нещо за плосък корем след раждане
Всеки път една нова спортна тенденция измива света на фитнеса. Хипопресивна гимнастика Тя постига толкова успех, колкото и известния метод на Пилатес, особено като терапия за възстановяване след бременност и раждане. И е, че не само получават видими естетически резултати, но също така и хипопресивната гимнастика е много полезна за укрепване на другите вътрешни органи след раждането.
Сбогом на класическите коремни упражнения
Основите, на които Хипопресивна гимнастика Те издърпват коремните мускули и упражненията, които досега бяха направени, за да втвърдят и тонизират червата. Класическите коремни упражнения не са толкова полезни, колкото си мислим, особено след раждането. Увеличаването на интраабдоминалното налягане между междупрешленните дискове причинява отслабване на мускулатурата на тазовото дъно и уврежда гръбначния стълб. Следователно, професионалистите винаги предупреждават, че трябва да бъдете много внимателни с позицията, когато правите хрускам.
Хипопресивната коремна гимнастика работи много ефективно в коремната област, подобрява мускулите на тазовото дъно и намалява вътреабдоминалното налягане, като по този начин не рискува да получи травми, типични за конвенционалните коремни прешлени.
"Работи се върху дихателната апнея, т.е. поддържането на дишането и генерирането на възходяща абдоминална всмукване, при която и диафрагмата, и останалата част от коремните вътрешности се издигат нагоре, като по този начин се избягва прекомерното налягане в областта на лумбепелвицата", обяснява физиотерапевтът и остеопатът. Флора Мария Трухильо.
Предимства на хипопресивната гимнастика
Хипопресивната гимнастика е показана за всеки, който иска да намали коремния напречен периметър, т.е. ефективно да намали кръста и да укрепи мускулатурата на тазовото дъно.
От клиниката на FT Trujillo препоръчваме хипопресивна гимнастика, особено за майки след бременността и особено за жените, които имат проблеми с уринарна инконтиненция, патологии като сексуални дисфункции, менопауза, болки в кръста при гръбначен стълб, увреждане на матката след бременност и като възстановително лечение след коремни или гинекологични операции.
Въпреки че най-сигурният и най-ефективен начин за практикуване на хипопресивна гимнастика е чрез съпровождане и наблюдение на професионалисти, Флора Мария Трухило препоръчва прости упражнения, които да правят у дома, за да могат пациентите да постигнат най-добри резултати в най-кратки срокове.
Когато става въпрос за жени, които току-що са родили, трябва да се разграничи дали кърмите или не. Ако тя не го даде, майката може да започне от седмица 8. Но в случай, че кърми, удобно е да се изчака до 16 седмица. "Докато кърмите, има хормонална промяна, която правят. че влакната на тазовото дъно са отпуснати, което намалява ефективността на упражнението, казва експертът.
Възстановяването може да се постигне за по-малко от 6 месеца
За да започнете да забелязвате резултатите от хипопресивната гимнастика, тя зависи главно, в случая на майките, както на дисфункцията, която те представят, така и на волята им да практикуват препоръчваните упражнения ежедневно.
Отивате до професионалист най-малко два пъти седмично и практикувате упражненията у дома, в максимален срок от 6 месеца се забелязват резултатите и ползите.
"Ако тази дисциплина бъде приета, ще бъдат постигнати различни ползи, включително загуба на някакъв размер, което е доста мотивиращо за майките или всеки, който се интересува от поддържането на форма", казва Трухильо.
Марина Беррио
съвет: Флора Мария Трухильо, Физиотерапевт, остеопат и експерт по грижи за и за жени от клиниката FT Trujillo
