Физическите упражнения подобряват паметта, според проучване
Въпреки че знаем, че физическите упражнения имат множество ползи, които се отнасят за сърдечно-съдовата система, ендокринната система, скелетните мускули ... малко се знае за връзката между спорта и когнитивната система. Сега едно скорошно проучване на университета Radboud, Холандия, е открило още една полза от спортната практика: подобряването на паметта.
Подобрете паметта си с физически упражнения
За да се демонстрират ползите от физическото натоварване в паметта, беше взета проба от 72 доброволци и те бяха направени да научат 90 асоциации между изображения и места по време на приблизително 40 минути. Впоследствие членовете на това изследване бяха произволно разпределени в три групи: някои практикуваха спорт незабавно, други четири часа по-късно след обучението и последният не правеше никаква дейност.
Споменатото физическо натоварване се състои от 35 минути колоездачна активност с интензивност до 80% от максималната сърдечна честота на участниците. На 48 часа след практикуването на този спорт членовете на проучването трябваше да покажат какво си спомнят за тези асоциации, докато техните мозъци са сканирани с ЯМР.
Повече памет след тренировка
Резултатите от този малък преглед 48 часа след практиката на упражнението показаха, че тези, които са извършвали някаква физическа активност четири часа след обучението си, са запазили информацията по-добре два дни по-късно от тези, които са упражнявали незабавно или остават заседнали.
Магнитните резонанси също показаха, че упражнението четири часа след като се е случило обучението, е свързано с по-прецизни представяния в хипокампуса, важна област на мозъка, когато става въпрос за асимилиране на знанието и задържането му. Накратко, извършването на някакъв вид спорт в часовете след проучването допринася за подобряване на дългосрочната памет.
Въпреки това, както заяви Sinc Fernández, един от отговорните за това проучване, тези данни трябва да бъдат събрани с повишено внимание, тъй като "са необходими повече изследвания, за да се провери по-добре връзката на проучването и упражнението, и да се разбере как те могат да бъдат полза на повече спомени. " Всъщност, въпреки че по някакъв начин е доказано, че спортът благоприятства развитието на паметта, ние все още не знаем как действа този механизъм или какъв е процесът, който го обяснява.
Други трикове за подобряване на паметта
Докато физическите упражнения могат да помогнат за развитието на по-добра памет, това не е единственият начин да го направите. Има и други техники, които могат да подкрепят запазването на съдържанието и да помогнат в изследването. Ето някои от тези съвети за вашия мозък, които могат да ви помогнат в това отношение:
- Първо внимание: Ако не се занимавате с това, което учите, това едва ли ще остане в паметта ни. Избягвайте елементи, които могат да разсеят ума като мобилни телефони и други обекти, които отклоняват вниманието ни от това, което се научава.
- Разделете учебните сесии: Опитването да се научи всичко в едно заседание може да предположи дидактично смущение за нашата памет. Разделянето на обучението на няколко сесии с течение на времето ще спомогне за дългосрочно задържане на съдържанието.
- Почивай: Както всеки друг механизъм, нашият ум изисква поддръжка. Това предполага, че тя трябва да почива след дълги сесии, за да не бъде наситена със съдържанието и в крайна сметка да работи лошо. Добрата идея е да спиш достатъчно часове и да се разсееш в други по-малко сериозни въпроси.
Дамиан Монтеро
