Агорафобия, как да се преодолее страхът от многолюдни места?

Всички чухме думата агорафобия, Със сигурност, ако попитаме какво е агорафобия, много хора биха отговорили, че е страх от открити пространства, да напуснат дома и т.н. Но ... знаем ли наистина какво означава това? Знаем ли какво означава да страдате от агорафобия?

на агорафобията е проблем По-често срещано, отколкото си представяме, е психологическо разстройство, при което човек се страхува от страх, страхува се да бъде в състояние да претърпи атака на тревожност по всяко време и да не получи помощ.

Какво е агорафобия?

Лице, страдащо от агорафобия, е човек, който се страхува да бъде на обществени места, пълни с хора като магазини, обществен транспорт или в ситуации, където е трудно да се избяга или да поиска помощ. Това, което наистина ги плаши, е да загубят контрол и да преживеят паническа атака или нещо по-лошо, за да могат да се измъкнат от страха, както е логично, избягвайте да ходите на тези места, да вземете обществен транспорт или да се придружавате от приятели или роднини, които им дават сигурност.


Всички ние имаме алармена система, която ни предупреждава, когато сме изправени пред опасност и ни позволява да се изправим пред нея или като се бием или бягаме, ако ще пресечем улица, докато гледаме мобилния телефон и изведнъж чуваме рога на кола, веднага ми тялото ще реагира и аз ще започна да чувствам, че сърцето бие силно, че треперя, започвам да се потя ... това означава, че тази алармена система се движи, което ми позволява да спра и да не пресичам улицата, т.е.

на агорафобия се появява, когато тялото ни реагира на ситуации, които не са опасни, като че ли са, започваме да усещаме физически усещания като топлина, сърцебиене, изпотяване и т.н., които ме карат да се тревожа и мисля, че ще се случи нещо ужасно с това, което изглежда необходимо обезопаси ме. За да не повтарям този опит, започвам да избягвам ситуации, които провокират тези усещания, утвърждавайки проблема по този начин.


В предишната ситуация фактът, че е почти прегазен, може да предизвика малко шок и въпреки че всеки човек реагира по различен начин, най-вероятно е всичко да остане в страх, но при хора, страдащи от агорафобия, те развиват свръхчувствителност, която ви кара да усещате тези усещания, въпреки че няма реална опасност.

Как се поддържа агорафобията?

Когато сме изправени пред опасна ситуация, умът се фокусира върху опитите за разрешаване на тази ситуация, но когато опасността не е реална, както в случая на агорафобия, умът се фокусира върху усещанията, които се възприемат, силното и бързо сърцебиене, замаяността Пот *, която прави тези усещания по-силни и продължава да се превръща в навик.

Агорафобията се усвоява чрез кондициониране, този тип обучение ни кара да свързваме чувствата на страх с ситуации на опасност. Проблемът обаче възниква, когато свързваме тези усещания на страх с ситуации, които не са наистина опасни и като следствие избягваме всички места или ситуации, които ни карат да се чувстваме така.


Всеки път, когато избягваме ситуацията, кондицията расте, т.е. всеки път, когато спрем да се сблъскаме със ситуацията, страхът, който чувстваме, става по-силен. Освен това ще има все повече опасения, защото сме склонни да обобщаваме това, което сме научили.

Как можем да преодолеем агорафобията?

Тъй като агорафобията е начин за поведение, което сме научили, можем също така да го отучим и да научим по-полезен начин на поведение, който ни позволява да продължим живота си.

За това трябва да правим точно обратното на това, което правим. Трябва да спрем да избягваме и да се изправяме пред всички тези ситуации, от които се страхуваме, и да проверим, че всичко, което се страхуваме, вероятно няма да се случи. За да се постигне това, отнема време, трябва да се изправяте постепенно, по този начин малко по малко увереността в себе си ще се върне.

Обаче, можем да започнем да се сблъскваме с агорафобия, като следваме тези стъпки;

1. Направете списък на всички неща, които бихте искали да направите, ако сте били добре, (отидете да пазарувате, вземете автобуса само *) без значение колко тежки са те, бутайте ги всичките и ги поръчвайте от най-леките до най-трудните.

2. Практика Задайте време да тренирате всеки ден. Започнете с най-лесната ситуация и се сблъскайте с нея, важното нещо в момента не е дали го получавате или не, важното е да създадете навик да го правите всеки ден. Запишете напредъка си.

3. Повторете всяка ситуация няколко пъти, докато не я получитеСлед като преодолеете, е време да преминете към следващата страшна ситуация.

4. Ако по всяко време не можете да се изправите пред себе си Може би това е така, защото сте поставили целта много високо, спрете и прегледайте ситуацията, разделете целта на подцели, които ви позволяват да достигнете целта.

Росио Наваро Psicóloga. Директор на Псиколари, интегрална психология

Видео: TEC -Преодоляване на стрес , паника, страх , мъка и други негативни емоции


Интересни Статии

Влиятели, техният свят в социалните мрежи

Влиятели, техният свят в социалните мрежи

Интернет напълно промени начина, по който общуваме и се отнасяме към другите. Това има своите последствия в света на рекламата, в която фигурата на Influencer, Тази новост, която произтича от...

Как да правим разлика между добро и зло

Как да правим разлика между добро и зло

С пробуждането на разума при децата се ражда детското морално чувство. Да знаем как да разграничаваме доброто и злото, ни кара да разграничаваме това, което е добро и лошо, и да действаме...

Седмица 35. Бременност седмица по седмица

Седмица 35. Бременност седмица по седмица

Промени в бременната жена: 35-та седмица от бременносттаКато основна и новост, и характерен признак на бременна, през тази 35-та седмица от бременността Възможно е пъпа ви да се издига от...