Ранното лъжиране помага да се предотврати затлъстяването при тийнейджърите
а спокоен сън Той е важен по много начини, от почивка до други въпроси, като превенция на някои заболявания. За това е добре да научите на най-малките в къщата добри навици на сън, като например лягам си рано ако на следващия ден трябва да станем рано. Последното може да бъде особено полезно, когато става въпрос за избягване на проблеми с наднорменото тегло в юношеството.
Това се разкрива от проучване на държавния университет в Охайо, където е посочено, че лятото рано помага на малките в къщата да предотвратят затлъстяването, когато достигнат юношеството. Още едно доказателство за това как да привличаме децата към някои добри навици на сън Тя има важно въздействие върху развитието на непълнолетните и здравословния начин на живот.
Осемте часа сън, ключове
За да се провери ефекта на съня върху превенцията на затлъстяването, отговорните за това изследване следват внимателно еволюцията на 177 деца През това разследване майките на тези участници докладваха за времето, в което децата им изпращат децата си в леглото и ежегодно наблюдаваха тяхното здравословно състояние.
Майките на тези деца съобщават по кое време децата им заспаха, когато бяха на четири години. Половината от тях го направиха след осем часа нощем, но преди девет часа. От друга страна, една четвърт от тях го направиха в осем часа или дори преди, а останалите участници след девет часа вечерта.
Когато контролирате теглото на участниците, когато навършиха 15 годиниИзследователите оценяват, че тези, които са заспали в осем часа през нощта, когато са били по-млади, е най-малко вероятно да развият затлъстяване от юношеството. Това означава, че тези, които са спали осемте часа, препоръчани от специалистите по сън, е по-малко вероятно да са с наднормено тегло.
Вероятността за затлъстяване в юношеството е нараснала при деца, заспали между осем и девет нощем, Докато най-високи са шансовете при децата, които си лягат след девет часа вечерта, когато са били по-млади. Процентът на затлъстяване при тези групи в юношеска възраст е съответно 10, 16 и 23 процента, в зависимост от времето, в което тези участници са легнали, когато са били по-млади.
Съвети за предотвратяване на затлъстяването при юноши
Освен че имат добри навици на сън, има и много други аспекти, които могат да бъдат контролирани, когато става въпрос за предотвратяване на затлъстяването, когато достигнете юношеството. Това са някои ключове, които могат да помогнат в борбата срещу наднорменото тегло:
1.- Планирано и балансирано хранене, Опитайте се да избегнете преяждане с леки закуски, сода, бонбони и др. и вместо това да увеличи предлагането на плодове, зеленчуци, млечни продукти, варива.
2.- Упражнение редовни физически, Практикуването на редовни спортове като ходене или колоездене с приятели или семейство може да бъде добър начин за стимулиране на физическата активност.
3.- Уважавайте времето за хранене, Опитайте се да не ядете между храната с високо съдържание на мазнини храни и захари, тъй като те имат два недостатъка: те осигуряват много калории и малко хранителни вещества, в допълнение към премахването на желанието да се яде много по-питателна храна.
4.- Не забравяйте млечните продукти, Тези храни са много важни за костите да получат целия необходим калций. Ако имате склонност към наднормено тегло, най-добре е да изберете обезмаслено или полуобезмаслено.
5.- Въглехидрати като основен източник на енергия, Можете да ги намерите в зърнени култури: ориз, овес, царевица, пшеница и нейни производни: брашна и продукти, направени с тях, като хляб, тестени изделия, бисквити. Те също присъстват в бобовите растения.
6.- Пазете се от бързото хранене, Тези храни се мазнини и се хранят много малко.
7.- Яжте бавно и без разсейване, По време на хранене е важно да има разсейване като телевизията, тъй като повече от два часа пред това устройство благоприятства затлъстяването.
8.- Яжте в умереност и разнообразие, Трябва да вземете малко от всяко нещо, а не много.
9.- Включете цялото семейство, Здравословната диета е добра за всички членове на семейството, независимо дали са с наднормено тегло. В допълнение, фактът, че ставаш на едно, помага на никой да не прескача тези практики.
10.- Психологически промени, Юношеството е време на важни психологически промени, които могат да повлияят на отношението към храната, да се отхвърлят от телесната картина и хранителните разстройства, в който случай е най-добре да се консултирате с лекар.
Дамиан Монтеро
