5 съвета за постигане на спокоен сън
Повече от 4 милиона възрастни страдат от хронична безсъние и около 35% от възрастното население страда от това преходно разстройство на съня, според данни на Испанското общество по неврология (SEN). Липсата на интензивен сън може да превърне живота ни в порочен кръг, който драстично намалява качеството ни на живот.
Залагането на редовни графици и избягване на обилно хранене в часовете преди почивката е много удобно, когато става въпрос за поддържане на добра хигиена на съня, както е посочено от испанското общество за сън. Леките вечери благоприятстват процеса на храносмилане и релаксация на нашето тяло, като улесняват спокоен сън без ранно събуждане или невъзможност за започване или поддържане на сън.
5 съвета за постигане на спокоен сън
Но почивка правилно зависи не само от това, всъщност има още много фактори, които ще ни помогнат да постигнем спокоен сън.
1. Упражнявайте упражнения. Умереното аеробно упражнение е това, което осигурява най-големи ползи. Система, която ни позволява да се освободим от стреса и ежедневните тревоги. Затова е важно да изпълним някаква дейност, с която да се чувстваме комфортно и пълно като ходене, каране на велосипед, танци ...
2. Имате добра зона за почивка. Мястото за почивка трябва да бъде оазис на мира, който ни позволява пълно откъсване. Трябва да избягваме мобилни, преносими външни стимули и всяко електронно устройство, за да избегнем технологичната безсъние.
3. Разписания и рутина. Нашето тяло се нуждае от определен график и се опитва да си легне в същото време, колкото е възможно повече. Това ще улесни организма да влезе в състояние на идеална релаксация за сън и да се събуди успокоен.
4. Спокойствие Конфликтите не са добри, а в живота ни са по-малко, но още по-малко, за да спим. Избягвайте конфликти и лоши мисли, преди да заспите, не мислете за нещо отрицателно и направете почивка в този момент.
5. Избягвайте четенето и гледането на телевизия. Мястото на почивка трябва да бъде свързано само със съня, така че трябва да се опитаме да извършим други видове дейности по друго време и място.
По този начин, по време на ваканционните периоди, в които често променяме нашите жизнени съчетания, променяме графиците на съня, тренираме по-рядко и ядем големи количества храна при вечери и ястия извън дома, като например по време на натоварено време прегледи, в които стресът играе срещу нас, трябва да обърнем специално внимание на тези навици, за да помирим и подобрим съня си.
Може да ви интересува:
- 10 ключа за здравословен сън
- Спането е необходимо за здравето
- Безсъние, какво е и как да се лекува?
- Изпити, съвети за предишната вечер
