Затлъстели юноши: възрастни и болни възрастни

Лошите навици на хранене, заседналия начин на живот (твърде много часове пред телевизора или компютъра), липсата на внимание, което някои родители дават на храненето на децата си поради натоварения им живот, употребата на тютюн и вещества и др. на основните причини за все по-широко разпространеното юношеско затлъстяване у нас.

В Испания Един на всеки четири мъже и една пета юноша са с наднормено тегло. Освен това, след Обединеното кралство, ние сме втората европейска страна с най-голям брой затлъстели деца. Поради затлъстяването двама от десет испански юноши имат сърдечно-съдови рискови фактори.

Излишните мазнини в юношеството

Затлъстяването се определя като излишък в пропорцията на телесните мазнини, който при възрастни и млади хора се измерва с индекса на телесна маса (ИТМ), който е добър предиктор за развитието на сърдечносъдови заболявания и смъртност от коронарна болест на сърцето.
Като цяло, детето не се счита за затлъстяло, докато не тежи поне 10% повече от препоръчителното тегло за неговия ръст и вид на тялото. Затлъстяването обикновено започва в детска възраст на възраст от 5 до 6 години и по време на юношеството. Проучванията показват, че детето, което е с наднормено тегло между 10 и 13 години, има 80% шанс да стане възрастен с наднормено тегло.

Как да изчислим нашия индекс на телесна маса?

Според консенсуса на испанското дружество за изследване на затлъстяването (SEEDO), стойността на ИТМ, равна на или по-голяма от 30, е определящ фактор за затлъстяването. Формулата за познаване на ИТМ е следната:

BMI = тегло / (височина) 2

Пример: Жена със следните данни:
65 кг / 1.68 х 1.68 = 23.03
Ако индексът на телесна маса е по-малък от 20, това означава, че сме с поднормено тегло.
Ако ИТМ е 20 до 24, това означава, че сме в правилното тегло, нормално.
В случай на затлъстяване индексът варира независимо дали е мъж или жена, както следва:
- Мъже = 25 - 29,9 kg / m2
- Жени = 24 - 28,9 kg / m2

Причини и рискове от затлъстяване при деца и юноши

Затлъстяването при деца и юноши може да е свързано с: \ t

1. Лоши хранителни навици (диети, богати на наситени мазнини, с излишък от индустриални сладкиши и др.)
2. Липса на упражнения.
3. История на затлъстяването в семейството.
4. Медицински заболявания (ендокринологични или неврологични проблеми).
5. Лекарства (стероиди и някои психиатрични лекарства).
6. Промени в живота които причиняват много стрес (раздяла, развод, преместване, смърт, злоупотреба).
7. Ниско самочувствие.
8. Депресия или други емоционални проблеми.
9. Хранене твърде много и губят способността си да спрат.

Има много рискове и здравни усложнения, дължащи се на затлъстяване, например:

1. Увеличаване на риска от сърдечни заболявания.
2. Високо кръвно налягане.
3. Диабет.
4. Емоционални проблеми и ниско самочувствие.
5. Проблеми с дишането.
6. Трудности при сън.

Увеличете физическата активност

Първата стъпка, която трябва да се предприеме, е да се помогне на специалист, лекарят ще проучи възможността това да е физическа причина, която ще изисква специфично лечение. При липса на физическо разстройство единственият начин да отслабнете е намаляването на броя на калориите, които се консумират и повишаване на физическата активност на детето или подрастващия. Продължителната загуба на тегло може да се случи само когато има мотивация. В много случаи затлъстяването засяга повече от един член на семейството, в тези случаи е необходимо цялото семейство да осъзнае проблема и да предложи съвместни мерки за приготвяне на храна и упражняване на семейна дейност.

Съвети за затлъстелите юноши

- Разработване на програма за контрол на теглото.
- Обучавай тийнейджъра и семейството.
- Откриване на патологично хранително поведение и лечение на тях, насърчаване на здравословна диета.
- Промяна на хранителните навици (спазвайте графиците, яжте бавно, развивайте рутина)
- Планирайте хранене и направете по-добър избор на храна (яжте по-малко мазни храни и избягвайте храни с малка хранителна стойност)
- Контролирайте порциите и консумирайте по-малко калории
- Увеличаване на физическата активност
- Направете храна като семейство, вместо да гледате телевизия.

Какво да ядем, така че нашата диета да е здравословна?

Диетологът Йоланда Санц препоръчва:

1. Поддържайте редовен график при хранене И не пропускайте нито едно от трите основни ястия: закуска, обяд и вечеря.
2. Вземайте зеленчуци и / или салати всеки ден на обяд и на вечеря.
3. Яжте пресни плодове дневно: Един или два парчета плод са достатъчни.
4. Увеличете консумацията на импулси през седмицата.
5. Увеличете консумацията на риба най-малко три пъти седмично. При условие, че поне една от тях е „синя“.
6. Увеличете консумацията на пълнозърнести храни: хляб, паста, ориз.
7.Пийте между 1 и 2 литра вода на ден.
8. Използвайте добър зехтин да готвя и да облече храната.
9. Поддържайте плавна и редовна физическа активност.
10. Не злоупотребявайте с консервирани храниГотови ястия, колбаси и животински мазнини като цяло.
11. Намалете консумацията на сол.
12. Посветете няколко часа седмично, за да извършвате дейност, която ви харесва и се отпуснете: разходка, четене, отидете в театъра, да танцувате, да карате велосипед. Ако се грижите за ума си, ще се грижите и за тялото си.