Тичане на открито: тайните на бягане
Мотивациите, които водят човек отидете на бягане или практика бяганете могат да варират от опитите да отслабнете, да се отърват от натрупаната умствена умора в работата, да се опитат да възстановят физическата форма, да осъществяват редовен контакт с група бегачи, да се изправят пред лични предизвикателства, свързани с популярни състезания и др. Но преди да си тръгнеш тичам навън Важно е да се знае тайни на бягане и да предприеме поредица от мерки, така че развитието на този вид дейност да е оптимално.
Подходящ материал за практикуване на „движение“
1. Спортно облекло: панталони, риза, чорапи и шапка.
2. Очила: за защита от слънцето, насекоми, полени и др.
3. Драйвери: хронометър или пулсомер.
4. Обувки за бягане: Други видове обувки могат да работят, но разликата ще бъде много голяма. В спортното оборудване през последните години е постигнат голям напредък и той има ясен ефект, за да се избегнат наранявания и да се повиши спортната ефективност.
Ако имате възможност да изберете вашите обувки, трябва да знаете какъв тип крак имате.
- Стъпалата с вътрешна плантационна дъга са много високи и са малко супинирани.
- Краката с много ниска плантарна дъга са малко податливи.
Разберете какъв е вашият тип стъпало
До голяма степен можете да откриете това, от което се нуждаете от обувката, като наблюдавате краката си. Има три основни типа крак, всеки от които се основава на височината на арката. Най-бързият и най-лесният начин да определите типа на стъпалото си е да извършите следния тест.
1) Поставете малко вода в ниска купа.
2) Намокрете подметката на крака.
3) Стъпете върху парче от дебела бяла хартия.
4) Повдигнете крака си, спазвайте маркировката, която сте оставили, и потърсете съответствието с един от типовете отпечатъци (нормален, плосък или висок).
Тази индикация на вашия отпечатък, заедно с вида на арката на крака ще ви помогне да изберете правилната обувка във вашия специализиран магазин.
"Тичане": колко бягам и с каква скорост?
Времето на състезанието ще бъде адаптирано към Вашия капацитет. Можете да направите справка, че непрекъснатото състезание е вид обучение с голяма продължителност и ниска интензивност. Сърдечната честота ще варира между 120 и 160 удара в минута.
Препоръката е да започнете с 20 или 30 минути и да увеличавате десет минути седмично, докато достигнете 60 минути. Можете да фракционирате този вид обучение, за да изпълните някои упражнения за разтягане. Може да са достатъчни три седмични тренировки.
Видове упражнения за бягане на открито
1. Аеробна работа: позволява да се извършват физически дейности за дълго време, стига те да не изискват големи усилия. Аеробната работа е съвкупност от химични реакции, които изискват присъствието на кислород за освобождаване на енергия. Пуска се в експлоатация, когато упражнението продължи повече от три минути и е с ниска или средна интензивност. Примери: бягане, ходене или плуване на ниска скорост.
2. Непрекъсната кариера: нарича се също "устойчив ритъм", защото няма прекъсване на усилието, защото интензивността е сравнително ниска и работното време е удължено.
Ефективна кариерна техника
"Ефективната кариерна техника" се състои в това да знаете как да бягате.
Всички ние имаме мисловен образ на това как да бягаме, а не напразно това е основно моторно умение, което сме придобили от много малки.
Също така е вярно, че когато видим човек, който работи лошо, дори без да спира да изследва техниката на кариерата си, можем да видим, че той не се вписва в красивия образ на бегач.
Техниката на кариера не трябва да се тревожи за естетиката, а за здравословната и ефективна кариера.
Препоръки за добро техническо изпълнение на състезанието:
1. Ръководител Тя не трябва да се люлее, трябва да бъде правилно ориентирана, насочвайки погледа към предната част.
2. Trunk. Леко се наведе напред.
3. Оръжие. Сгънат на нивото на лактите и придружава движението на краката.
4. Крака. В момента на импулса е много важно както коляното, така и глезените да се разширят напълно, улеснявайки предаването на силата, която ни движи. Когато тази фаза не е направена правилно, можем да видим как бегачът сяда малко и как краката му изобщо не се разпростират. В фазата на възстановяване коляното и бедрото се огъват, за да се движи крак напред. Това движение на краката ще бъде кръгло.
Марина Беррио
