Как да се борим срещу безсъние без лекарства
¿безсъние? Може би се интересувате от опитите за поведенческа терапия: изследователите са показали, че хората с безсъние които получават когнитивно-поведенческа терапия, успяват да намалят тревожността, депресията и умората, в допълнение към подобряването на концентрацията през деня.
Резултатите са още по-добри при тези пациенти, отколкото при тези, които приемат фармакологична терапияспоред Scientific American, който е повторил изследването, което демонстрира това и което е публикувано в "Поведенчески изследвания и терапия".
Екип от. \ T Университет Лавалв Квебек искаше да провери ефекта от когнитивната терапия при пациенти с безсъние и покани група от 160 възрастни с тази патология да участват в шестседмична програма. Тези хора бяха разделени на две групи: контролна група с фармакологична терапия и изследователска група.
Хапчета срещу безсъние?
В края на експеримента и двете групи твърдят, че спят по-добре, но тези потребители, които са участвали в когнитивно-поведенческата терапия, споменават „значително намаляване на ефекта на безсъние върху дневните резултати, паметта, концентрацията и качеството на живот, в допълнение към намаляване на тревожността, депресията и умората ”, обясняват те.
„Покажете, че когнитивно-поведенческата терапия не само подобрява съня, но и подобрява дневна производителност и качеството на живот е много важно ”, казва водещият автор на изследването, Carles Morin, който казва, че това" трябва да даде надежда на пациентите с хронична безсъние ".
Тази новост е много важна Западните страни където все повече хора страдат от тази патология. Конкретно в Испания повече от 4 милиона възрастни испанци страдат от хронично безсъние и между 25-35% от възрастното население временно страда от това, според данни на Испанското неврологично общество, публикувано през 2015 г.
Причините за безсъние
Безсънието се случва по различни причини, въпреки че основните са свързани с " психично заболяване, неблагоприятните ефекти на медикаментите, тютюнопушенето или прекомерната консумация на кофеин и алкохол ”, обясняват те в Scientific American.
Също така, безсънието е по-често срещано с възраст и това засяга повече жените, отколкото мъжете ”, казват те, добавяйки, че стресът, работата на смени и честите пътувания през различни часови зони правят това още по-лошо.
Говорим за важен здравен проблем, защото в хроничната си форма той се свързва с намаляване на качеството на живот и се наблюдава как той влияе и на ежедневните резултати, когнитивните и паметни дефицити, тревожните и депресивните проблеми, както и проблеми на хипертония, диабет, затлъстяване, "с това, което предполага за здравето и за появата на други заболявания", предупреждават експертите от групата за сън на СОП.
Сегашният ритъм на живот и застаряване на населението Те също така правят безсънието все по-често заболяване. "В момента и в различните му варианти: помирение, фрагментация или поддържане, ранно пробуждане, усещане за неспокоен и парадоксален сън, е основната причина за консултация в съня", казва координаторът на групата д-р Ернандо Перес Диаз. ,
Как да избегнем безсъние?
За да се избегне безсъние, експертите препоръчват носенето на редовен ритъм на живота поддържане на стабилен режим на сън и хранене. Те също така съветват да се възползвате от светлинните цикли, за да регулирате графиците; избягвайте външни агенти, които могат да притесняват почивката и да избягват обилни ястия и стимулиращи напитки, особено преди сън.
Спортът е още една от препоръките, която се присъединява към тази на провеждането на активен начин на живот; Не приемайте лекарства, за да спите, без първо да се консултирате със специалист и да се консултирате с експерти, ако смятате, че имате нарушение на съня.
Дамиан Монтеро