Как да се борим срещу безсъние без лекарства

¿безсъние? Може би се интересувате от опитите за поведенческа терапия: изследователите са показали, че хората с безсъние които получават когнитивно-поведенческа терапия, успяват да намалят тревожността, депресията и умората, в допълнение към подобряването на концентрацията през деня.

Резултатите са още по-добри при тези пациенти, отколкото при тези, които приемат фармакологична терапияспоред Scientific American, който е повторил изследването, което демонстрира това и което е публикувано в "Поведенчески изследвания и терапия".

Екип от. \ T Университет Лавалв Квебек искаше да провери ефекта от когнитивната терапия при пациенти с безсъние и покани група от 160 възрастни с тази патология да участват в шестседмична програма. Тези хора бяха разделени на две групи: контролна група с фармакологична терапия и изследователска група.


Хапчета срещу безсъние?

В края на експеримента и двете групи твърдят, че спят по-добре, но тези потребители, които са участвали в когнитивно-поведенческата терапия, споменават „значително намаляване на ефекта на безсъние върху дневните резултати, паметта, концентрацията и качеството на живот, в допълнение към намаляване на тревожността, депресията и умората ”, обясняват те.

„Покажете, че когнитивно-поведенческата терапия не само подобрява съня, но и подобрява дневна производителност и качеството на живот е много важно ”, казва водещият автор на изследването, Carles Morin, който казва, че това" трябва да даде надежда на пациентите с хронична безсъние ".


Тази новост е много важна Западните страни където все повече хора страдат от тази патология. Конкретно в Испания повече от 4 милиона възрастни испанци страдат от хронично безсъние и между 25-35% от възрастното население временно страда от това, според данни на Испанското неврологично общество, публикувано през 2015 г.

Причините за безсъние

Безсънието се случва по различни причини, въпреки че основните са свързани с " психично заболяване, неблагоприятните ефекти на медикаментите, тютюнопушенето или прекомерната консумация на кофеин и алкохол ”, обясняват те в Scientific American.

Също така, безсънието е по-често срещано с възраст и това засяга повече жените, отколкото мъжете ”, казват те, добавяйки, че стресът, работата на смени и честите пътувания през различни часови зони правят това още по-лошо.


Говорим за важен здравен проблем, защото в хроничната си форма той се свързва с намаляване на качеството на живот и се наблюдава как той влияе и на ежедневните резултати, когнитивните и паметни дефицити, тревожните и депресивните проблеми, както и проблеми на хипертония, диабет, затлъстяване, "с това, което предполага за здравето и за появата на други заболявания", предупреждават експертите от групата за сън на СОП.

Сегашният ритъм на живот и застаряване на населението Те също така правят безсънието все по-често заболяване. "В момента и в различните му варианти: помирение, фрагментация или поддържане, ранно пробуждане, усещане за неспокоен и парадоксален сън, е основната причина за консултация в съня", казва координаторът на групата д-р Ернандо Перес Диаз. ,

Как да избегнем безсъние?

За да се избегне безсъние, експертите препоръчват носенето на редовен ритъм на живота поддържане на стабилен режим на сън и хранене. Те също така съветват да се възползвате от светлинните цикли, за да регулирате графиците; избягвайте външни агенти, които могат да притесняват почивката и да избягват обилни ястия и стимулиращи напитки, особено преди сън.

Спортът е още една от препоръките, която се присъединява към тази на провеждането на активен начин на живот; Не приемайте лекарства, за да спите, без първо да се консултирате със специалист и да се консултирате с експерти, ако смятате, че имате нарушение на съня.

Дамиан Монтеро

Видео: Don't suffer from your depression in silence | Nikki Webber Allen


Интересни Статии

Консумацията на алкохол по време на кърмене променя когнитивното развитие на детето

Консумацията на алкохол по време на кърмене променя когнитивното развитие на детето

на кърмене Тя има много важна роля в развитието на всяко дете. Не само защото благодарение на това осигурява правилното хранене през първите месеци от живота на бебетата, но и защото помага за...

Ключове за спасяване в Първото Причастие

Ключове за спасяване в Първото Причастие

пристигам причастия, много специален празник както за родителите, така и за децата. Събитие, което предполага и отпадъци за семействата и което може да предполага усилие за познатата икономика. Ето...