Правилната вечеря помага за успокояване и поддържане на добър сън

Да накараш децата да си починат спокойно е задължително презареждане на батерии и да се изправи пред друг ден с енергията и радостта, необходими, за да изпълним всичко и да се насладим на всяка минута.

Много деца обаче трудно заспиват и след като я получат, се събуждат или не почиват правилно. а вечеря Адекватното може да помогне на най-малките в къщата да постигнат тази цел.

Как трябва да бъде вечерята

Първото нещо, което трябва да се вземе предвид, когато обядвам Това е времето, когато децата си лягат. Храненето прекалено близо до времето, когато малките отиват да спят, може да затрудни усвояването на храносмилането. Винаги е по-добре, че след като напуснеш масата, семейството остава на дивана, разговаряйки тихо, докато усвоява храната, освен това, връзките между членовете на домакинството също ще бъдат затегнати.


Вие ще трябва да изберете a правилно количество храна. Излишъкът в плаката ще предизвика тежко храносмилане, което ще затрудни много детето да заспи и да може да поддържа сън през нощта. Оскъдното меню обаче може да означава, че детето се чувства гладно, което също се отразява на тяхната почивка. Най-хубавото е, че винаги трябва да хапвате леко, без да отидете твърде далеч.

Що се отнася до компонентите на менюПрепоръчително е да няма тежки храни като пържени, тъй като те ще предизвикат трудно храносмилане при детето. Салата, синята риба, варени зеленчуци, пилешко филе на скара, всички са добри възможности. Също така е препоръчителен че детето приема класическата чаша мляко преди сън, защото този продукт съдържа елементи, които благоприятстват детето да премине в състояние на сънливост. Разбира се, трябва да се избягват вълнуващи напитки, съдържащи кофеин и добавени захари, както при напитките с кола.


Други техники, за да спят добре

Не само правилно хранене, но и почивка. Има много други средства, които гарантират, че детето ще намери а спокоен сън по време на лягане. Това са някои от тези техники:

1. Наложете a вечер, Задайте фиксирани часове, за да си легнете, да ставате и да спите, и да се опитате да ги изпълните до писмото, по този начин тялото на детето ще се адаптира и ще започне да се чувства сън като тези часове.

2. Поддържайте a температура постоянна през цялата нощ, за да се избегнат възможни шокове при деца.

3. Намалете Ниво на шума до минимум. Мълчанието е един от ключовете за по-добър сън, детето винаги трябва да спи в тихи и шумоизолиращи места на уличния шум, колкото е възможно повече. Ако възрастните останат в стаята, те трябва да поддържат ниво на чат с нисък глас.


4. Леглото е да спя, За да не играете или да гледате телевизия, това трябва да бъде разбрано от децата.

5. Създайте рутинна процедура с четене на история преди да заспите, това ще помогне да се създаде навик, който казва на детето да спи. Освен това тази дейност ще благоприятства Вашата релаксация чрез улесняване на съня.

6. A баня преди лягане също помага на малките да се отпуснат преди лягане, като им помага да заспиват по-лесно.

Дамиан Монтеро

Видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet


Интересни Статии

Как да превърнем децата в отговорни граждани

Как да превърнем децата в отговорни граждани

а добър гражданин не се ражда, това се прави. От най-ранна възраст, родителите трябва да гарантират, че децата им ще се научат да бъдат важни членове на обществото, в което ще живеят в...

Fitball: топка за лекарство, която ви поставя във форма

Fitball: топка за лекарство, която ви поставя във форма

Ние сме изправени пред един от най-търсените инструменти в момента във всеки вид спортни съоръжения. на фитбол или швейцарска топка Той се използва от десетилетия, но в момента е на върха на вълната...

Броят на ражданията продължава да намалява

Броят на ражданията продължава да намалява

от Пета поредна година броят на ражданията отново е спаднал в Испанияпо данни на Националния статистически институт (INE) в последното си проучване за движението на населението през 2013 г....