Лошо настроение в тийнейджърите, проблем, причинен от липсата на сън
Изгрев и вместо "Добро утро", тийнейджърът връща грухтене придружен от гримаса на отвращение, което показва, че той не е взел този поздрав добре. \ tЗабавката не подобрява нещата и отношението на младия човек е към някого нацупенповедение, което продължава до края на деня и понякога решава само уикенда.
Какво се случва с този тийнейджър? Дали нещо е направено погрешно, което го е ядосало или нещо, което се случва с него, че не иска да ни каже? Отговорът може да бъде по-прост, отколкото изглежда a priori: младите не спи добре през нощта и именно тази липса на сън причинява лошото настроение.
Тийнейджърският нощен живот
Изследване на областта на съня на Бостънска университетска болница разкрива, че това лошо настроение, причинено от липсата на сън, идва от нощния живот, който правят много тийнейджъри. Въпреки че мнозина казватлека нощ„Когато стигнат до стаята си, не заспиват, но остават активни по много начини: гледат филм на компютрите си, продължават да говорят с приятелите си чрез смартфони, играят видео игри и т.н.
Цялата тази дейност предизвиква рутина в тях, която често кара тялото да се адаптира към тези ритми на живота. След като организмът се адаптира към тази нощна програма, за юношите е трудно да спят дори през нощта, тъй като той не е свикнал с него, В крайна сметка това кара младия човек просто да си почине поради липсата на помирение в съня и колко рано звучи будилникът, за да отиде на училище.
Промени в съня тийнейджър
Не само нощната активност кара тийнейджъра да се затруднява заспивам през нощта. Също така промените, които организмът кръстосва в тези възрасти, дават този резултат: "Поради промени в циркадния ритъм, вътрешният часовник на тялото, който съвпада с пубертета, повечето юноши не могат да спят много преди 23 часа, защото И двата часа на събуждане сутрин трябва да са около 8 часа сутринта, за да им се даде оптимално количество и оптимален график за сън ", обяснява лекарят. Джудит Оуенс, ръководител на проучването, което е довело до това заключение.
Проучване, в което е проведено онлайн проучване 2000 ученици от 12 до 17 години във Вирджиния. В този въпросник участниците бяха запитани колко дълго са спали, ако през деня са били сънливи, по кое време са се събудили сутринта и дали са нощни или ранни въстаници. Изследователите също така се занимават с емоционално поведение и умения за мислене, както и в други психични състояния.
Изследователите открили, че около a 22% от подрастващите Те спаха по-малко от седем часа в нощите преди гимназията. Нещо, което е засегнало техния ритъм на живот, тъй като не е отпочинало достатъчно, усети сънливост и умора по време на учебния ден, който не можа да се представи добре.
Придават хигиена на съня
За да избегнете това проблеми със съня При младите хора е необходимо да се внуши добра хигиена на съня при юноши, така че те да могат да си починат. Това са няколко метода за постигане на това:
- Редовни графици, Никога не трябва да променяте рутинния режим на сън. Винаги е препоръчително да си лягате едновременно и колкото по-малко промени, толкова по-добре.
- Леглото за спане, В леглото спиш, не четеш, не виждаш филми, още по-малко говориш на мобилния си телефон. Когато тийнейджърът отива в стаята си през нощта, трябва да заспи.
- Няма възбуди, Най-добре е да избягвате всяка дейност, която събужда тялото. Винаги е препоръчително преди сън цялото семейство да седне да разговаря на дивана, за да говори за деня си, вместо да гледа филм или серия.
- Пазете се от вечери, Препоръчва се лека вечеря, за да се избегнат дълги храносмилания през нощта. По същия начин трябва да се избягват захарните напитки, съдържащи кофеин. Питейната вода винаги е най-добрата.
Дамиан Монтеро
