Витамини и техните видове, какво ви трябва?

Балансираната диета е това, което осигурява всички необходими елементи за поддържане на нашето здраве. на витамини и техните видове те са допълнение и никога не заместват. Важно е да го запомните като гадене, тъй като голяма част от хората следват погрешна и небалансирана диета с увеличаване на консумацията на мазнини и изоставяне на основните храни в нашата диета, като плодове, зеленчуци и бобови растения, където има добра част витамини.

Във всеки случай е от съществено значение витамини се консумират през периода, в който страдаме от симптоми на умора и прекомерна умора и го изоставяме, когато те изчезнат. "Когато добавките включват минерали, важно е да се консултирате със специалист, който ще диктува периода на почивка", казва д-р Хавиер Лавила, специалист в Университетската клиника на Навара.


При никакви обстоятелства не е препоръка прием на витамини по-горе, което се препоръчва от лекаря, тъй като прекомерната консумация на витамини не е свободна от рискове, това е така витамин С това е станало прищявка и това може да доведе до образуването на кристали в урината.

Витамини и техните видове: по една за всяка функция

Витамин А
Защитава кожата и лигавиците, особено очните и дихателните пътища, и се намесва в образуването на костите, повишава устойчивостта на организма и поддържа доброто състояние на тъканите. Недостигът му предизвиква сухота и белене на кожата, нощна слепота и фотофобия. Храните, в които можем да намерим този витамин, са: домати, моркови, сирене, яйца, масло от черен дроб на треска, сметана и спанак.


Витамин В1
Той се намира в много разнообразни храни и изпълнява различни функции. Например, В1 насърчава предаването на нервния импулс и правилното функциониране на храносмилателната система. Ако нашето тяло няма този витамин, вероятно ще страдаме от бери-бери, разстройства на нервната система, мускулна слабост и сърцебиене. Той се намира в Грах, свинско месо, леща и пълнозърнест хляб.

Витамин В2
Този витамин повишава устойчивостта на организма. Участва в метаболизма на протеини и въглехидрати. Ефектът от неговия дефицит са мукозни лезии, конюнктивит, намалена зрителна острота. Храните, които го съдържат, са зелени зеленчуци, яйца, мляко, авокадо и трици.

Витамин В5
Регулира метаболизма на мазнините и въглехидратите. Ако човек не разполага с този витамин може да страда от забавяне на растежа, изгаряне на краката и слаба устойчивост към инфекции. Можем да го намерим в храни като черния дроб и бъбреците на телешкото месо, мая, грах и фъстъци.


Витамин В6
Той се намесва в метаболизма на мазнини и киселини. При много хора отсъствието му причинява дерматити, анемия и увреждания на нервите. Той се намира в храни като рибата, зеленчуците, черния дроб, месото и бирената мая.

Витамин В12
Тя е от основно значение за растежа на младите хора. Той е антианемичен. Недостигът му предизвиква в организма злокачествена анемия, изтощение и обща слабост, нервни поражения. Тя е в краве мляко, сирене, черен дроб, яйца и стриди.

Витамин С
Този витамин е много добре познат като анти-грип и антиоксидант. Той предпазва от инфекциозни заболявания, като грип и студ. Те са енергийни източници на този витамин ягоди, касис, портокали, лимон, домати и чушки.

Витамин D
Той е страхотен калцификатор, т.е. фиксира калциевите соли, необходими за изграждането на костите, освен че допринася за фиксирането на калция. Регулира осификацията и повишава устойчивостта към инфекции. Тя е в Масло от черен дроб на треска, яйчен жълтък и сметана.

Витамин К
Това не е единичен витамин, а група от няколко витамина. При хората се синтезира от чревните бактерии на дебелото черво. Участва в кръвосъсирването. Неговата липса причинява кръвоизливи за най-незначителните причини. Можем да го намерим спанак, зеле, карфиол, домат и морков.

Масерена Фюнес
съвет: лекар Хавиер Лавила, специалист от Университетската клиника на Навара.

Видео: ПОЛОСАТЫЙ РЕЙС (советский фильм комедия)


Интересни Статии

Най-добрите планове за семеен мост

Най-добрите планове за семеен мост

Пристига Puente del Pilar. На 12 октомври много ученици ще преживеят национален празник, превърнат в ден за почивка, добавящ уикенда. Три дни, които могат да бъдат използвани в семейството, за да се...

Хипертония и безалкохолни напитки, връзка, която трябва да бъде наблюдавана у дома

Хипертония и безалкохолни напитки, връзка, която трябва да бъде наблюдавана у дома

За здравето се полагат грижи в определени моменти, но в ден след ден, Макар да е вярно, че с пристигането на студ или топлина трябва да предприемете определени мерки, има ежедневни рутинни действия,...

Как да избегнем отсъствие на юноши

Как да избегнем отсъствие на юноши

Процентът на учениците, които систематично в Испания губят или пропускат клас, достига до 28%, според данни, които са криптирали ОИСР. Повечето от тях обикновено са деца от гимназията и много пъти,...