Най-често срещаните наранявания при бягане
тичам Това е отличен начин да останете във форма. Тя може да помогне за значително подобряване на физическото и психическото здраве, но ако не се прилага с повишено внимание, може да доведе до едно от 7-те най-често срещаните наранявания при бягане, Преди да излезете за бягане, вземете под внимание тези 10 важни съвета, за да ги избегнете.
Експертите казват, че има изследвания, които показват, че бягане подобрява имунната система, намалява съсирването на кръвта, повишава нивата на холестерола и подобрява сърдечно-респираторния капацитет.
Всъщност много лекари препоръчват движението за хора с диабет в ранен стадий, хипертония или с риск от инфаркт. В допълнение към значително намаляване на риска от сърдечен удар, е един от най-добрите спортове, за да отслабнете.
Когато тече, тялото освобождава и консумира излишък от енергия и хормони. Хормоните, отделяни от мозъка по време на състезанието, се борят с депресията. Ето защо тичането е много полезно както за тялото, така и за ума, защото осигурява повече енергия и по-добра предразположеност към предизвикателствата на живота, както и мощно подобрение в самочувствието.
7-те най-често срещани наранявания при бягане
Тичането може да има вредни последици за здравето, тъй като спортните травми могат да се появят често, когато започнете да бягате без подходящи познания и предпазни мерки.
1. Патален тендинит. Това е възпаление и дегенерация на предното сухожилие на коляното, което свързва патела към крака и се проявява с болка под патела, главно когато коляното е огънато. Той се произвежда от претоварване на сухожилията поради многократни движения. За да се предотврати това, трябва да разтегнете мускулите на четириглавия и крака, в допълнение към скъсяването на крачка. Може да ви помогне една лента или лента. Напредналото увреждане на сухожилие на коляното може да изисква операция.
2. Ахилезен тендинит. Това се случва, когато гръбните мускули на крака (близнаци и солеуси) имат малка еластичност или редовно се движат по твърди повърхности. Това причинява болки в долния край на прасеца, над петата. За да го предотвратите, е важно да се разтегнете добре и да избягвате движение върху твърди повърхности. Ледът може да облекчи възпалението. Увреждания с напреднал клас могат да изискват хирургично лечение.
3. Плантарен фасциит. Това нараняване обикновено причинява дискомфорт около петата и се появява преди всичко при хора с наднормено тегло, които работят изправени или които използват неподходящи обувки по време на бягане. За да се предотврати това нараняване е важно да се използват специфични обувки за бягане и да се намали наднорменото тегло. Ако лезията се влоши, има дегенерация и калциране в плантарната фасция, които могат да изискват операция.
4. Тибиален периостит. Възпаление на периоста на пищяла, което е много устойчива и дебела мембрана, която го заобикаля. Това нараняване причинява болка във вътрешната част на крака и може да се появи при преминаване към по-интензивна тренировка. За да се предотврати това трябва да се тренира постепенно, като се избягват твърдите повърхности. Периоститът също се подобрява с лед и местни противовъзпалителни средства.
5. Синдром на идио-тибиална лента или коляно на бегач. Това е едно от най-честите наранявания в коридора. Възпалението на тази сухожилие структура, която свързва бедрото с коляното, причинява дискомфорт във външната част на последното. За да го предотвратите, избягвайте склоновете и скъсете крачката. Необходимо е също така да се оцени използването на шаблони за коригиране на неправилно позициониране на крака по време на ходене.
6. Счупване от стреса на метатарсалите. Това е фрактурата на една или повече метатарзали, обикновено централни, като последица от продължаващото въздействие върху движението Той причинява интензивна болка в предната част на стъпалото, която принуждава да спре похода. Това е дългогодишно увреждане, което принуждава пациента да изпълни абсолютна почивка, докато се излекува.
7. Chondromalacia patellar. Презареждане на хрущяла, който покрива патела. Обикновено се случва поради нестабилност или неправилно позициониране на патела при артикулация с бедрената кост. За да предотвратите това, трябва да тренирате постепенно и да коригирате възможните отклонения на краката или патела.
10 съвета за предотвратяване на наранявания при бягане
Като цяло, за да се предотврати този вид наранявания е важно да се тренира постепенно, както и да се разтягат и укрепват мускулите. Специалистите предлагат серия от основни принципи или съвети, които да имате предвид:
1. Извършете добра загряване. Важно е да започнете тренировка с нагряване на мускулите, за да избегнете наранявания на мускулите и лигаментите. Загряването от пет до десет минути също помага за премахване на пикочната киселина и предотвратява мускулните болки.
2. Извършете разтягане да се подобри и поддържа гъвкавост. Разтягането е от съществено значение за поддържане на гъвкавост, която ще помогне за предотвратяване на наранявания на сухожилията и сухожилията и по този начин ще подобри спортните постижения.Протягането изисква време и трябва да включва всички стави и крайници. Всяко разтягане трябва да се поддържа в продължение на 30 секунди.
3. Избягвайте превишаването на твърда земя като асфалт. Меки почви като възглавница за почва или трева и защита на ставите.
4. Принцип на прогресия. Не изисквайте от началото на разстоянията и ритмите, които не могат да устоят. Нивото на обучение трябва да се развива малко по малко.
5. Променяйте обучението. Комбинирайте сърдечно-съдовите дейности с надбягването, за да избегнете трайното въздействие и появата на наранявания.
6. Започнете да вървите бързо и да се редува бързото движение с бута, което е известно като джогинг.
7. Пийте достатъчно вода: преди, по време и след тренировка.
8. Ако брокерът е на повече от 40 години, Наднормено тегло, хронично заболяване или не се упражнява дълго време, трябва да се подложите на кардиоваскуларна проверка преди да започнете да работите. Протоколите за скрининг позволяват идентифициране на хора със сърдечно-съдов риск по време на физическа активност.
9. Извършете проучване на протектора да анализира биомеханиката на краката и да го коригира, ако е необходимо, чрез коригиращи опори или шаблони.
10. Използвайте подходящия тип маратонки. Обувките трябва да се адаптират към всеки тип крак и стил на състезанието.
Д-р Карлос Естеве на Мигел Хонор. Травматолог и член на Топ лекари.
