Богати на калций храни за деца, които не пият мляко

Това ли е мляко важен продукт? Да, но не и в същото време. на мляко Тя е необходима само по време на кърменето на децата, особено тази, която излиза от майчината гърда. Но след това, тази храна трябва да остане в диетата, защото тя е много важен източник на калций и спомага за поддържането на добро здраве на костите и осигуряване на здрави кости.

Въпреки това, в много случаи децата не пият мляко, нито защото са алергични към лактоза, или защото не харесват тази напитка. Как да се гарантира този принос на калция за малките? Няма проблем, има серия от храни, които гарантират прием на този продукт, за да се поддържа добро здраве на костите при децата.

Храни, богати на калций

Педиатрите препоръчват прием на калций около 1300 mg дневно между младите хора 9 и 18 години. Това са някои храни, които могат да заменят млякото в приноса на този минерал:

1.   Бяла риба Малките мазнини като морската платика или морската платика съдържат 180 mg калций на 100 g филе от тези риби.
Други като петела предлагат 120 мг.

2.   Яйчни жълтъци те осигуряват 140 mg. От калций на 100 гр.

3.   зеленчуци като спанак те осигуряват до 130 мг на 100 гр. Други, като например зеле или ряпа, включват дори 200 мг.

4.   Импулси. Соята е много богата на калций, тъй като включва 200 мг на 100 гр продукт. Други като боб предлагат 100 мг.

5.   Сушени плодове, Бадеми предлагат на тези, които ядат до 250 мг на 100 гр. от тази храна.

Данни, които трябва да имате предвид

Означава ли това, че тази хранителна корелация е тази, която трябва да се вземе предвид при вземането на решение за калциевия принос? Разбира се, не, количеството на този минерал може варира от множество фактори, като следното:

- Начинът на готвене. По време на приготвянето на тези храни се изгубват компоненти като калций и други витамини, особено когато те се варят дълго време във вода и с нарязаната храна.

- Способност за абсорбиране на червата. Докато калцийът в млякото се абсорбира много добре благодарение на лактозата, калцийът в някои зеленчуци, като спанака, не се усвоява по същия начин от оксалатите.

- Депозитът в костите. За абсорбирания калций, който да попадне добре в костите, са необходими две неща: витамин D и физически упражнения. Първият се грижи за нашата кожа, тъй като този компонент се произвежда от контакта на дермата с кожата. Вторият трябва да бъде зает от хора, които поддържат активен ритъм на живот.

Дамиан Монтеро

Видео: Внимание храна! Как НЕ трябва да се храним!