Липсата на часове на съня влияе върху състоянието на чревната флора
В много аспекти на здравето се забелязва лош сън и неспазване на правилния график на съня. По-малко представяне през деня, по-лошо настроение през деня, умора и дори променена чревна флора. Това се посочва в проучване, публикувано в списанието Молекулен метаболизъм и проведени от членове на катедрата по неврология на Университета в Upssala, Швеция.
Според тази работа съня по-малко от препоръчаните часове има ефект върху чревната флора, което прави тези хора по-склонни да развиват проблеми като диабет тип 2 и наднормено тегло.
По-малко сън, промяна на бактериалната флора
Въз основа на хипотезата, че по-малко часове сън причиняват промяна на бактериите, присъстващи в чревната флора. Спящото малко може да направи изобилието на тези видове не едно и също във всички случаи, което би довело до проблеми в метаболизма, които могат сериозно да засегнат хората, които нямат правилно време в леглото.
За тази цел отговорните за това разследване бяха група от девет души, всички от които бяха възрастни и здрави, които бяха подложени на разделени тестове на две нощи, когато бяха частично лишени от сън, заспали общо четири часа (от 02 : 45 сутринта до 07:00 часа) и две други, в които остават в леглото осем часа, препоръчани от специалисти в тази област
За да се разбере как липсата на сън е засегнала чревната флора, отговорните за изследването са събрали фекални проби в 24-те часа преди началото на нощта за лишаване от сън, както и след реализирането на тези промени в графиците на участници. Този тип тестове бяха събрани и в дните, когато останалите бяха 8 часа.
И накрая, участниците в това проучване също са подложени на тестове за толеранс към глюкоза, за да разберат до каква степен диабетът може да засегне пациенти, които са спали по-малко от дължимите часове. С една дума, събиране на данни за това как липсата на сън е в състояние да промени метаболизма на хората.
Промени, подобни на тези при затлъстяване, поради липса на сън
Резултатите показват, че тези пациенти, които са лишени от сън, са показали промени в тяхната чревна флора, подобни на тези, които са имали тялото на затлъстелите хора в сравнение със здравите хора. Пример за това е по-голямото присъствие на бактерии Firmicutes, надхвърлящи Bacteroidetes, факт, който според други изследвания е свързан с наличието на затлъстяване.
От друга страна, пациентите, подложени на това ограничаване на съня, показаха 20% по-малка чувствителност към инсулин, което увеличи възможността за повече страдание от диабет тип 2. Въпреки че трябва да се изясни, че не е установена пряка връзка между промяната на чревната флора и този проблем.
Как се отразява липсата на продължителен сън
Изследователите предлагат тези данни да се използват умерено, като се има предвид краткосрочния характер на това проучване. Според тези професионалисти остава да се види как липсата на продължителен сън през годините засяга чревната флора на хората и ако наистина хората, които не получават достатъчно сън, имат проблеми като наднормено тегло и затлъстяване.
Нещо, което особено трябва да се вземе предвид при деца и юноши, които, за да се съобразят с училищните и институционалните графици, трябва да станат рано. Ето защо е особено важно да се гарантира, че те получават достатъчно сън, така че ранното ставане не води до сериозни здравословни проблеми като тези, отразени в това проучване.
Съвети за по-добра хигиена на съня
- Няма ястия по време на вечерята за да се избегнат дългите храносмилания.
- Избягвайте възможно най-много вълнуващи и сладки напитки, особено в часове близо до сън.
- По-добре да говорите тихо на дивана или да четете книга за да видите филм, който активира тялото преди лягане.
- Леглото е за спане, Не трябва да разговаряте с мобилния си телефон или да играете видео игри.
- Изпълнявайте съчетанията колкото е възможно повече, опитайте се да ставате повече или по-малко по едно и също време дори и през почивните дни и да не се възползвате от тези дни, за да спите повече от необходимото.
Дамиан Монтеро
