10 стъпки за преодоляване на работния стрес

на стрес при работа това е явление, което засяга висок процент на работниците в индустриализирания свят и което води до високи лични, психосоциални и икономически разходи. Елиминирането му напълно е невъзможна задача, а може би не съвсем удобна, тъй като стресът има адаптивна и стимулираща роля на работното място, активиране на нашето въображение, интелигентност и способност за работа преди трудни предизвикателства или нови ситуации.

Независимо от степента на стрес, че от определено ниво е вредно за здравето, отношението, което приемаме, когато се сблъскваме с него, и управлението, което правим, е от съществено значение да го живеем като нещо положително или отрицателно.


на "лош" стрес тя ни парализира и ни измъчва "поставя ни в режим на полет" (тъй като това ме подчертава, че го избягвам). Но положителен стрес ни активира "създава творчески начин, когато сме изправени пред предизвикателство, проект" ... и т.н.

Последици от стреса

Физиологичната мисия на стреса, следователно, по време на човешката еволюция е да ни принуди да генерираме физически и емоционални реакции на ситуации на опасност, но когато тя ни надхвърли, тя може да има сериозни последици за здравето и, какво в резюме, ще бъде три вида:

1. Сърдечносъдов отговор. Той е един от най-изучените. Емпирични доказателства за връзката между стрес при работа и хипертония и други сърдечно-съдови заболявания са твърди и неговият показател е кръвното налягане (Р.А.). По този начин, различията между работните и неработните дни (уикенд) или в същия ден са проучени, но различават работния ден, часовете след и нощта. Получените резултати са, че BP се увеличава по време на периоди на стрес или алерпериментарни отрицателни емоции през целия ден, като е най-голямата асоциация, когато хората имат емоционална нестабилност.


2. Невроендокринологичен отговор на стреса на работното място. На ендокринното ниво, хормонът, който е най-свързан със стреса на работното място, е кортизолът, който е много чувствителен индикатор за напрежението като цяло и по-специално за хроничен стрес. Нивата на кортизол са свързани с отрицателни ефекти върху здравето. Ако контролът на стреса е нисък, изискванията биха довели до високи нива на адреналин и кортизол, което би причинило увреждане на сърдечно-съдовата система.

3. Психологичен отговор на стреса. Това е най-често срещаната в консултациите по трудова медицина. Не винаги е лесно да се идентифицира картина на тревожност, защото тя се идентифицира с нервност, чувство за ускорение или неоправдано бързане. От друга страна, много по-сложно е да се свърже безпокойството със соматичните картини, които тя може да причини, проявяващи се като физически симптоми, които нямат основа за органична патология.


Симптоми като виене на свят. изтръпване на крайниците, необясними главоболия, умора, необичайно чести мускулни спазми, може да реагира на соматизация на синдрома на тревожност. В крайна сметка лекарят ще постави диагнозата, разбира се, но ще трябва да внимава, за да избегне диагностичните грешки или да пренебрегне психологическите причини, които предизвикват подобна симптоматика.

Трябва да вземем под внимание и да се опитаме да спрем навреме, че ситуацията на тревожност, която се поддържа във времето, може да доведе до скрита депресия, която от своя страна подхранва източника на безпокойство. Пациентът се оказва погрешен и идентифицира състоянието си със симптоми, които изглеждат органични, като мисли, че с него се случва нещо сериозно, затваряйки кръг
порочен, че само влошава симптомите и дори го усложнява с депресия.

Клавиши за управление на стреса

Можем ли да контролираме стреса? Не само ние можем, но ние трябва да го направим за да се избегне попадането в болестния процес, който ограничава нашата жизнена и работна способност. И не всичко стрес е лошо: стресът е органичен отговор, който не трябва да бъде отрицателен.

По време на еволюцията стресът е изиграл основна роля за оцеляването на живите същества и ни е помогнал да поддържаме състояние на тревога пред негативните ситуации за оцеляване, задвижвайки нашите биологични адаптационни механизми, или да се изправи пред агресията или да избяга от нея. Затова мисията на стреса е да генерира физически и емоционални реакции на ситуации на опасност.

Но в сегашната ситуация нещата се промениха. Вече не става въпрос за среща с животно или естествена опасност като нашите предци. Става въпрос за сегашните времена на
да се сблъскате със стресови ситуации на работното място (или всекидневния живот), които не изискват незабавен отговор в повечето случаи, но които надхвърлят нашите
способност за дългосрочна съпротива, тестване на нашия психологически капацитет за адаптация. Вярно е, че този капацитет е променлив и зависи от
личност, обучение и характер на всеки работник, което също ще трябва да бъде оценено в глобален анализ на ситуацията.

10 съвета за преодоляване на стреса при работа

1. Знайте какво ни набляга, идентифицирайте източниците на нашия дискомфорт. Наблюдавайте дали те се появяват при определени обстоятелства (работещи) изчезват в други (празници, почивни дни и др.)

2.   Дава приоритет на работното място. Разграничи спешния от важния и предположи, че не можеш да бъдеш във всичко.

3. Не прекалявайте. Посланията, които изпращаме себе си, ни влияят. Трябва да сте положителни. А "можете да" ни кара да виждаме проблемите отгоре, намаляваме ги.

4. Вземане на решения. Не може да ни позволи да ни парализира. Трябва да преминем към действие и да вървим напред. Не смелост е това, което най-много страда.

5. Да бъде в състояние да приеме грешката и че е човешка, за да грешиш. Можете да научите повече с грешка, отколкото с успех и да не минимизирате способността ни да поправяме.

6. Помолете за помощ. Всичко е по-лесно да се направи, ако се знае как да се делегират, споделят и вербализират задачи и цели с колеги, особено когато човек се чувства "блокиран".

7. Кажете "не". Трябва да си поставим граници както за себе си (да знаем какво сме способни), така и за шефовете и колегите.

8. Трябва да се научим да се отпускаме. Трябва да разберете, че има ситуации, които не контролираме. Например, абсурдно е да се разстроиш от това да те хванат в средата на трафика.

9. Смейте се повече, Асоциирането на работа или друго сериозно обстоятелство е грешка. Смехът се отпуска в един ред.

10. Грижата за себе си е важна. Спането, упражненията, ученето за прекъсване на връзката е фундаментално, за което не е необходимо да се отхвърля изучаването на техники за релаксация в
даден момент. Яжте добре и се наслаждавайте на семейството и приятелите си в тази крайна цел, да забравите за ежедневните проблеми.

Д-р Роман Родригес Барригете. Главен лекар и лекар на работата на FCC

Видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation


Интересни Статии

6 съвета за красива коса

6 съвета за красива коса

Малки промени в ежедневните жестове, които използваме, за да се грижим за косата сипопуляризирайте здравето си, С тези 6 съвета за красива коса ще откриете как измийте косата си и как се използват...

Медиация: това се отнася за тормоза

Медиация: това се отнася за тормоза

Загрижеността и социалната тревога, че тормозът провокира, както и фактът за увеличаване и разпространение на планове за превенция и намеса в този проблем, се обърна и за съжаление се превръща в...

Възпалено гърло при деца, как да го предотвратим и лекуваме, когато се появи?

Възпалено гърло при деца, как да го предотвратим и лекуваме, когато се появи?

Това време на годината е известен с различни здравословни проблеми, вариращи от простудни заболявания, до слуз, които предотвратяват дишам по правилен начин до досадните болки в гърлото, които не...