Прекарването на времето на открито подобрява качеството на съня

Кой не харесва спят добре, След ден на работа и усилия, в леглото се очаква заслужена почивка, за да се заредят батериите. Поради тази причина търсенето на качеството на съня се превръща в често срещано желание сред хората. Сега група от изследователи Открили са нов начин да го направят: прекарват времето си на открито.

Адаптиране към светлинните цикли

Проучването, проведено от Университет на Колорадо следват качеството на мечтая на група хора, които бяха отишли ​​на къмпинг. След една седмица на открито, телата им почиваха по-добре през нощта и нямаха проблем със заспиването. В допълнение, пробите от слюнка показват по-високи нива на мелатонин, "хормон на съня".


Нивата на мелатонин започват да се увеличават повече или по-малко със залеза и започва "биологичната нощ" на лагера преди два часа, Обяснението? Техните организми са свикнали с циклите на светлината.

Тъй като е била на открито, тялото й се е приспособило към работа със светлина и почивка, когато тя е изчезнала. Нещо, което не може да се направи у дома след изкуствено осветление причинява тялото е винаги активен и не намери време да се отпуснете и да насърчи добра почивка.

Изследователите посочват, че настоящият начин на живот влияе на качеството на съня. Защото изкуственото осветление не е само лампите, телевизорите и смартфоните също са източник на светлина тяло Подхожда на цикъл, който не е добър за почивка. Поради тази причина отговорните за това проучване препоръчват да прекарват времето си на открито.


По този начин тялото ще се използва да влезе в състояние на релаксация през нощта, насърчавайки възрастните и децата да си лягат в приличен час. Изследователите препоръчват след вечеря организмът да бъде изложен възможно най-малко на изкуствена светлина, за да се предотврати активирането на тялото.

Ползи от адаптирането на биологичния часовник

Изследователите подчертаха, че фактът са намерили този начин Адаптирането на биологичния часовник към светлинните цикли има важни ползи за здравето. Тези хора, които отнемат повече време за сън, имат по-високи нива на затлъстяване, диабет и депресия. Също така е по-вероятно липсата на почивка да причинява умора по време на работния ден и чувство за сънливост, което води до злополуки.

В същото време отговорните за това изследване Те обясниха, че не само времето, препоръчано от специалистите, трябва да заспива, но и в правилното време. Промяната на графика и лятото късно лягане не е нещо, което да отговаря на вашето здраве. Ето защо, този екип насърчава хората да излизат на слънце, когато могат всеки ден, и да минимизират изкуствената светлина.


Дамиан Монтеро

Видео: MIGLIORA LA TUA VITA


Интересни Статии

Пътувайте в чужбина като семейство, което никога не трябва да се забравя

Пътувайте в чужбина като семейство, което никога не трябва да се забравя

Кой не обича едно семейно пътуване? През лятото и с присъствието на празниците тази дейност се представя като една от най-забавните за споделяне с други членове на домакинството. Каталогът е много...