Безсъние при деца, проблем на лошите навици на сън
сън Това е много важен ключ за всички хора. В случая с децата тази нужда става по-очевидна. След тежък учебен ден и домашна работа, сред много други възможни дейности, децата ходят да си лягат в търсене на добра почивка.
Но какво, ако през нощта децата в къщата не могат да спят? на безсъние Това е една от най-лошите ситуации, които могат да се случат, като не достигате желаната почивка и не презареждате батериите е нещо, което завършва баластирането на работата всеки ден. Въпреки това, в много случаи това може да се обърне с добри навици преди лягане и да се грижи за хигиената на съня, както е посочено от Отдел "Патология на съня" към Университетската болница Ntra. Sra, на Канарските острови.
Гледайте преди да си легнете
Тази единица обслужва годината 150 деца в края на годината те представят проблеми със съня. Експертите от този център са първите условия за почивка в непълнолетни: безсъние, нощни ужаси, сънливка, соминикоти, хъркане, бруксизъм или нощна енуреза.
Що се отнася до безсънието, тези експерти обясняват, че: a 30% от случаите на този проблем на почивка се дължи на лоши навици преди лягане. Това е лоша хигиена на съня, която може да бъде обърната, като се внимава за това, което детето прави през нощта. Тези експерти препоръчват на родителите да следят поведението на децата си, за да открият тези ситуации.
Раздразнителност, хиперактивност, лошо настроение сутрин и лице на няколко приятели знаци който може да предупреди, че детето не почива добре. Тогава ще трябва да видим какво прави детето преди да заспи: ако гледа телевизия, ако прекарва време пред компютъра или каква храна взема преди лягане.
Погрижете се за хигиената на съня
Това са някои съвети, с които да се грижите за хигиената на съня в най-малкия и да се гарантира, че всеки ден има спокоен сън:
- Упражнявайте упражнения, Умереното аеробно упражнение е това, което осигурява най-големи ползи. Система, която ни позволява да се освободим от стреса и ежедневните тревоги. Затова е важно да изпълним някаква дейност, с която да се чувстваме комфортно и пълно като ходене, каране на велосипед, танци ...
- Имате добра зона за почивка, Мястото за почивка трябва да бъде оазис на мира, който ни позволява пълно откъсване. Трябва да избягваме мобилни, преносими външни стимули и всяко електронно устройство, за да избегнем технологичната безсъние.
- Разписания и рутина, Нашето тяло се нуждае от определен график и се опитва да си легне в същото време, колкото е възможно повече. Това ще улесни организма да влезе в състояние на идеална релаксация за сън и да се събуди успокоен.
- спокойствие, Конфликтите не са добри, а в живота ни са по-малко, но още по-малко, за да спим. Избягвайте конфликти и лоши мисли, преди да заспите, не мислете за нещо отрицателно и направете почивка в този момент.
- Избягвайте да четете и гледате телевизия, Мястото на почивка трябва да бъде свързано само със съня, така че трябва да се опитаме да извършим други видове дейности по друго време и място.
Дамиан Монтеро
