Пролетна астения и представяне: 5 съвета за борба с нея
на пролетна астения е състояние, известно като вид "сезонно афективно разстройство", чиито симптоми обикновено включват загуба на апетит, повишена сърдечна честота и периферно кръвообращение, безпокойство, зачервяване ... и др. Въпреки това, има хора, които също се оплакват от умора, апатия и засилен сън.
Всички тези симптоми оказват влияние върху нашия интелектуална производителност и особено засяга учениците, точно сега в изпитателния период, и професионалистите, които искат да постигнат поставените за първата половина на годината цели.
Пролетна астения: така влияе на нас тази сезонна промяна
Въпреки че има малко проучвания за това как сезонните промени влияят на нашето поведение и на нашата работа, е известно, че слънчевата светлина подобрява настроението ни, стимулирайки секрецията на серотонин, и че температурата от 22 градуса по Целзий е най-голяма благоприятства. Освен това, производството на мелатонин, хормона на съня, се намалява през пролетта, благоприятствайки по-високите енергийни състояния, а от друга страна, през втората половина на пролетта, производството на лутеинизиращ хормон, отговорен за производството на тестостерон и овулация ”, обяснява невропсихологът Луис Диаз де Лосада.
Ето защо през следващите седмици всички ще бъдем засегнати от пристигането на пролетта, но всички тези промени са от полза за нашето професионално представяне? "Очевидно е, че всички сътресения, претърпени в този период, намаляват нашата толерантност към конфликти и фрустрация и към задачи, които изискват висока концентрация", казва Диас де Лосада.
5 клавиши за борба с пролетната астения
За да се справи с дисбаланса и енергията на каналите, Луис Диаз де Лосада предлага серия от практически съвети за преодоляване на пролетта, използване на времето и увеличаване на представянето ни:
1. Поддържайте нашите времеви навици, това помага на нашия циркаден ритъм да стабилизира организма.
2. Извършвайте редовно упражнения и ако е възможно с умерено слънчево излагане. Това ще увеличи наличната енергия, ще подобри качеството на съня ни поради по-ниското производство на мелатонин, а излагането на слънце ще увеличи синтеза на витамин D и производството на серотонин, което ще подобри настроението ни.
3. Повишаване на приема на витамин D и B комплекс в нашата пролетна диета, които укрепват нашата имунна система и нашата нервна система.
4. Опитайте се да избягвате преки и непродуктивни конфронтации както в семейството, така и в професионалната област, опитвайки се да възприемат по-отразяващо отношение. За това е полезно да си припомним, че не винаги е в нашите ръце да решим всички ситуации, които ни заемат, и че трябва да избягваме дисперсията, като се окупираме, т.е. и професионално по-печеливши.
5. Управление на работното време. За да се избегне разпръскването, нищо подобно не бива да създава навици за използване на мощни техники за приоритизиране. След като бъде направена подходящата класификация на приоритетите, посветете първия час на сутринта, за да напреднете в най-скучната задача на списъка.
Хосе Луис Диаз от Лосада. Магистър по неврология и специалист по лично обучение от Университета на Навара.
