Страх и безпокойство, защо ни парализират?

на страх това е емоция, която възниква преди усещането за опасност. Тя е свързана главно с два вида отговори: атака или полет. И двете са адаптивни и изключително полезни, тъй като ни предупреждават, когато ни заплашва опасност. Но има и трета реакция, която е по-малко известна, но която се среща и преди тази емоция, и е парализа, Много животни, в присъствието на непосредствена опасност, избират да останат неподвижни или да се представят за мъртви.

Въпреки че е по-трудно да намерим този отговор пред нас страх, също се появява, особено при стимули, свързани с увреждане или кръв. Сравнително често се срещат хора, които страдат от вазовагален синкоп, когато имат кръвен тест или отиват при зъболекар и въпреки че не припадат, страдат от замаяност при този тип ситуация.


Страх в днешното общество

В днешното общество ние обикновено не се сблъскваме с опасности толкова големи, колкото преди хиляди години. Въпреки това, нашият мозък е същият на биологично ниво като мозъка на нашите предшественици, така че реакциите са същите, както и преди. Това е, преди да избяга от непосредствената опасност, че е адаптивно, че сърцето ни ще се ускори, нашите мускули ще се напрегнат и дишането ни ще се ускори. По този начин се подготвихме физиологично да избягаме.

Понастоящем тези физиологични отговори на страх, могат да станат адаптивни към стимулите, като например да останат прекалено много часове на работа или да направят обществен разговор.


Как страхът и тревожността влияят на работата?

Справедлива доза тревожност ни помага да останем нащрек и да оптимизираме мобилизирането на нашите ресурси, за да се справим по-ефективно с изискванията на околната среда. Това, което се случва, е, че ако тази емоция е твърде интензивна, изпълнението на задачата е по-малко ефективно. Същото се случва, ако активирането ни е твърде ниско.

Представете си, че те предлагат да говорят публично. Малко безпокойство ще ви бъде от полза, за да бъдете внимателни към въпросите и да мислите бързо отговорите. Но ако тревожната реакция е твърде интензивна, вероятно ще се фокусирате твърде много върху възможните заплахи. Със сигурност чувствате сърцебиене, изпотяване, напрежение в мускулите и възбудено дишане. Възможно е дори да започнат да се появяват отрицателни когнитивни оценки на ситуацията. Сравнително често се появяват мисли като "Сигурен съм, че скучам публиката", "Сигурен съм, че забелязват, че ръката ми трепери" или "ще ме питат нещо, което не знам". Това, което причинява интензивността на безпокойството, ще нараства, докато се опитаме да избягаме от ситуацията.


Може да се случи и обратното, да си представим, че сте свикнали да разговаряте публично и това изглежда особено скучно. Със сигурност, за да бъдете малко активирани, сте подготвили по-малко разговори, мобилизирайте по-малко ресурси, за да отговорите на изискванията на него, и може да не сте толкова ярки, колкото ако сте поставили нещо нервно.

Стратегии за предотвратяване на паралич на страха и безпокойството

Тази емоция, като всички тях, има три системи за отговор. Когнитивното (това, което мислим), физиологичното (какво чувстваме) и поведенческото (това, което правим) и има стратегия за всяка от системите за отговор.

1. На когнитивно ниво можем да използваме преоценка. Като цяло, първата когнитивна оценка, която правим за стимул, е автоматична и тя е тази, която предизвиква емоцията. Но ние можем да променяме тази оценка, като прибягваме до някои въпроси като:
Какво е най-лошото, което може да се случи?
Ако се случи най-лошото, наистина ли би било толкова лошо?
Какви са реалните шансове за това?
Ако бях избягал, щях ли да разполагам с ресурси, за да се изправя пред ситуацията?
Като цяло, след като задаваме тези въпроси, ние сме склонни да осъзнаваме, че стимулът, който ни кара да се чувстваме тревожни, не е толкова много.

2. Физиологично имаме техники за релаксация. Тези процедури ни помагат да намалим интензивността на нашите физически отговори. Има няколко вида, но по принцип е достатъчно да се контролира дишането. Добър начин да го направите е да харчите два пъти повече време, за да го вдъхновите. По този начин ние избягваме хипервентилацията, която обикновено е виновникът, че нашите физиологични симптоми избухват.

3. На поведенческо ниво, Най-добрата стратегия, която имаме, е излагането на стимули, които пораждат страх. Докато тези стимули не оказват реална опасност за нас. Има различни начини да го направите, но можете да направите йерархия на ситуации, които генерират безпокойство или страх и я подреждат от най-ниското до най-високото. Започнете да се сблъсквате със ситуации, които генерират по-малко страх и ще видите колко малко по малко ще спечелите увереност да го направите с по-трудни ситуации.Не е нужно да правите всичко наведнъж, можете да заместите избягването на поведение за приближаване на поведението. Например, ако се страхуваме да говорим публично, вместо да избягваме да бъдем център на вниманието във вашата група приятели, можем да изберем да се опитаме да кажем шега или история. Възнаградете се за всяко малко усилие, никога за резултата.

Да мислиш ...

- Страхът и тревожността са адаптивни емоции които ни помагат да оцелеем в определени случаи.
- Мозъкът е много консервативен и стрелят по време, които не ни трябват.
- Мозъкът е способен да научи и да промени начина си на отговор преди някои стимули. Ето защо, ако използваме тези техники, малко по малко ще можем да направим страха си и тревогата си в наша полза и да спрем да ни блокираме.

Исус Матос. Психолог експерт по управление на тъга. Основател на онлайн платформата In Mental Balance.

Видео: Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016


Интересни Статии

Бебетата във водата се учат да бъдат по-възрастни

Бебетата във водата се учат да бъдат по-възрастни

на стимулиране на децата във водата това е техника, използвана за работа с психомоторния апарат на детето, така че тя влиза в контакт с водната среда, губи страха от водата, но с уважение и така...

Повече обучение и по-малко информация, предложението на Семейния форум

Повече обучение и по-малко информация, предложението на Семейния форум

Теорията е само предишната стъпка към практиката. В данните, които се намират, се указват инструкциите, които трябва да се спазват, когато пристигне истинският. предизвикателство, В случай на...