Как да елиминираме постоянния апетит според Харвард
Днес борбата срещу затлъстяването се превърна в една от мисиите на медицината и храненето. Борба срещу това, което се смята за една от големите епидемии S.XXI Тя минава през разбирането как работи нашето тяло и знае защо действа по един или друг начин. Една от дейностите, които най-силно засягат теглото на хората, е храненето между храненията в отговор на постоянен апетит.
В този аспект той е фокусирал изследванията си Дейвид С. ЛудвигХарвардският диетолог, който казва, че не яде повече, ни кара да наддадем. Това е обратното, тъй като човек печели тегло, има тенденция да яде по-голямо количество храна. В този момент тя поставя няколко сценария, с които хората могат да преодолеят този постоянен апетит.
Съвети срещу постоянен апетит
Ludwing отбелязва важната роля, която играят клетките в този процес. В това много предупреждава за опасността от диети с ниско съдържание на мазнини, защото ги прави самостоятелни, като прибягва до калории, от които се нуждаят другите части на тялото. Това предизвиква реакция, която забавя метаболизма, което води до увеличаване на теглото.
В допълнение, тази ситуация прави човек винаги гладен, така че е по-вероятно да се яде между храненията и по-възрастните суми, За да избегне тази ситуация, Лудвинг предлага тези съвети:
- Преодоляване на глад, Първата стъпка се противопоставя на препоръчаната в стандартна диета с ниско съдържание на мазнини. По време на тази първа фаза трябва да се яде голяма част от мазнините, 50% от консумираните калории и по-малко количество въглехидрати, 25%. Също така трябва да включите повече протеин, отколкото може да сте свикнали с лицето, 25% остават. През това време продуктите с добавена захар трябва да се държат далеч
Диетите, млечните продукти и другите храни с високо съдържание на мазнини трябва да се съхраняват на тази диета, както при ограничителни диети
- Препрограмиране на клетки, От тази фаза ще трябва да намалим количеството на мазнините до 40% от общите калории и да компенсираме с увеличаване на въглехидратите, които ще заемат 35%. За тази цел можете да започнете да консумирате по-голямо количество минимално обработени цели зърна. Целта на този етап е да се преквалифицират мастните клетки.
- Постигнете идеалното тегло, След като клетките са свикнали с този нов ритъм, човекът може да започне да включва балансирана диета в ежедневната си работа, като отчита периодичността, с която трябва да ядат някои групи храни. Ludwing обяснява, че целта на тази фаза е да се превъзпита тялото, вместо да се разчита на произволни препоръки.
Значение на упражнението
Не само трябва да вземем предвид ролята на храненето в борбата срещу затлъстяването. Редовното упражняване също ще помогне в това отношение. Ето някои съвети, за да започнете този процес, в който да включите повече практики в ден след ден:
- Промяна на чипа. Трябва да насърчите себе си и останалите членове на семейството да излязат на улицата. Намери извинения, за да не стоиш на дивана. Малко по малко чипът ще се промени и тялото ви ще ви помоли за повече упражнения.
- Маркирайте рутина. За да превърнете упражнението в рутина, най-добре е да си поставяте цели и да бъдете принудени да ги посрещнете. Отделете един час на ден, за да може цялото семейство да излезе и да извърши някаква физическа дейност. Добра идея е да прекарате няколко дни в месеца за туризъм или колоездене.
- Знайте ограниченията и вкусовете. Не прекалявайте, трябва да знаете ограниченията на всеки отделен случай и разбира се разбирате, че целта не е да се подготвите за състезание, а да се подготвите. Намерете дейност, която харесва и се забавлява и не практикува, докато изчерпването е по-добре, отколкото да правите нещо, което отваря и гуми, докато не можем дори да затворим очи.
Дамиан Монтеро
