Тревогите: какво да направите, за да спрете да се тревожите?
Всички ние преживяхме това чувство, че не можем да измислим мисълта от главите си. Това е нещо напълно нормално, което често се случва с нас. До голяма степен, опасения Те могат да ни помогнат да се сблъскаме с ежедневието си по-ефективно, но е вярно, че ако честотата, интензивността или продължителността на тревогите са твърде високи, то вероятно ще повлияе на живота ни. И това е, когато трябва започнете да се тревожите.
Какви са тревогите?
Всяко емоционално състояние се състои от три различни системи за отговор. Когнитивните, физиологичните и поведенческите. Загрижеността ще се появи в системата на когнитивната реакция. Като цяло, проблемите често се определят като повтарящи се и непродуктивни когнитивни процеси.
Като цяло, те се случват, когато сме емоционално активирани. Особено когато се чувстваме разтревожени, ядосани, уплашени или тъжни. Много проучвания се отнасят отрицателно до нивото на загриженост с нивото на психологическо благополучие. Проблемът е, че никой не ни учи да управляваме този психологически процес.
Защо продължаваме да се тревожим непрекъснато?
Емоционалните реакции винаги се поддържат от непредвидените обстоятелства, които възникват след емоционалното събитие. Отговорите ще бъдат запазени, ако има нещо, което ги подсилва.
Тоест, ако всеки път, когато се чувстваме тревожни, избягваме стимула, който тази емоция генерира, моментното облекчение на тревожността, ще засили появата на тази емоция в подобни ситуации.
В случай на загриженост, точно това се случва. Ние не сме притеснени през цялото време, но от време на време се разсейваме или се опитваме да мислим за нещо друго. Тези действия създават моментно облекчение, но подсилват възникване на опасения.
Какво можем да направим, за да спрем да се тревожим?
В крайна сметка, притесненията не са нищо повече от познавателни реакции към определени емоции. Нашият мозък иска да обработим тази информация. С нашия начин на действие ние правим точно обратното.
Ние не обработваме информацията правилно, така че нашият мозък продължава да оценява опасните познания като опасни. Ние не ви даваме възможност да докажете, че мислите сами по себе си не са опасни.
Алтернативен начин изправете се пред тревогите именно да се опитвам да не се боря срещу тях, а да правим точно обратното.
Часът на тревогите
Един добър начин да намалите честотата, интензивността и продължителността на притесненията е да планирате всеки ден малко, за да се притеснявате за нас.
Нормално е да звучиш странно, че за да спреш да се тревожиш, трябва да правиш точно обратното. Но дори и да не го вярвате, опитите за потискане на мисълта за съвестта, които причиняват, е, че те се появяват с по-голяма сила.
Следователно, по време на петнадесет минути на ден, това е добра идея, че Напишете какво ви притеснява, Освен това е много полезно да влезете в най-лошото. Опишете най-лошата възможна ситуация за няколко минути. По този начин ще обработваме ситуацията по подходящ начин.
Веднъж описани, ще опишем ресурсите, които бихме имали в тази ситуация. По този начин ще фокусирате вниманието си върху решенията, а не върху проблема, който ще генерира намаляване на интензивността на емоцията.
В крайна сметка стрес Тя възниква, когато възприемаме, че нямаме ресурси да се изправим пред ситуация с успех. Ако фокусираме вниманието си върху възприемането на нашите собствени ресурси, стресът ще бъде много по-нисък.
Часът на опасенията може да се извърши по различни начини: можете да напишете какво ви притеснява, да говорите, да си го представите или да го запишете в аудио и да го слушате, Писането избягва възможните отклонения. Ако решите да направите това упражнение, изберете момент без разсейване. Посветете цялото си внимание или иначе няма да влезе в сила.
Проучвания с емоционално писане показват, че първата седмица, в която извършваме упражнението, може да има повишаване на общата тревожност, но след две-три седмици практика нивото на благополучие нараства значително. Ето защо, не се страхувайте, ако първите дни, които забелязвате, са по-притеснени от нормалното. Това е част от процеса.
Исус Матос. Психолог експерт по управление на тъга. Основател на онлайн платформата In Mental Balance.
