Майките във форма: значението на обучението по време на бременност

на бременност често за много бъдещи майки стават етапи на прищевки и капризи, с лиценз да ядат всичко, което не биха яли редовно, защото сега "те трябва да се хранят за двама". Към това се добавя липсата на физическа активност поради страха, че бебето може да претърпи някакви щети или поради липсата на подвижност на майката. Така, след бременност, майките се намират с няколко допълнителни килограма, които са много по-трудни за губене, отколкото девет месеца преди това.

Единственият начин да се попречи на тялото да се трансформира повече от нормалното с a бременност се грижи за него от първия ден. Ако майка вече се е занимавала със спорт преди да забременее, тя може да продължи да го прави и тази, която няма причина да не започне.


Освен това е препоръчително да се консултирате с експерт какъв вид храна да приемате по време на бременност, за да не се отдадете на повече апетити и да избегнете проблеми с желязото.

За майки, които забравят малко от тях или грижите им са ограничени до масла и кремове, за да се избегнат стрии, има много по-евтини или безплатни опции, които да се грижат за себе си от дома си.

Тренирайте по време на бременност

За да започнете физически упражнения, просто вървете, но ако искаме да тренираме и подготвим тялото за доставка, винаги има приложения, които позволяват упражнения, без да напускат дома. В допълнение, много от тези приложения не само се фокусират върху упражненията, но и върху умствената подготовка за раждане.


За това става дума пренатални сесии, които могат да бъдат проследени чрез видеоклипове да се изпълнява в средата на бременността и с по-специфична подготовка от 32-та седмица, с цел да се умъртви жената за раждане. Също така е важно да знаете какви упражнения могат да се правят по време на следродовия период.

Достатъчно е да го направим Таблица с упражнения, които продължават между 7 и 20 минути, така че винаги можете да намерите дупка, така че с проста матрак да превърнем дневната на къща в фитнес зала. Целта на тези упражнения е да се повиши мобилността и силата и да се избегне компенсация за бременност.

Етапите на обучение по време на бременност

Първият етап е коригираща фаза с въвеждащи упражнения за подобряване на техниката. След това идват основните сесии за движение, за да се подобри компенсацията, движението, силата и да се избегнат наранявания. След като най-основните упражнения са укрепени, е необходимо да се представите в комбинираните движения с по-голяма интензивност, за да активирате сърдечно-съдовата система.


Програмата е завършена с асиметрично и мултипланово обучение за повишаване на координацията и набор от фитнес упражнения за следродилно. В допълнение, през последните седмици е удобно да се съсредоточи върху упражненията за мобилност и тазовото дъно, не само за улесняване на раждането, но и за възстановяване.

Ползите от спорта се отразяват както в майката, така и в бебето. Ако майката тренира през деветте месеца на бременността, шансовете й за цезарово сечение, гестационен диабет или хипертония се намаляват и ще бъде по-лесно да се поддържа нейното тегло. От друга страна, бебето на спортна майка ще се роди с по-голяма толерантност към раждането, по-малко колики и ще подобри развитието на мозъка.

Ноелия Фернандес Асейтуно
Съвет: Екип от ловци на мамути

Видео: Delivery Man ( Multi-sub ) Comedy Full 720p Movie


Интересни Статии

WhatsApp: предимства и недостатъци

WhatsApp: предимства и недостатъци

Повече от прищявка, новите технологии революционизираха с очевидна лекота нашия начин на общуване. на WhatsApp е въведена в живота ни и това, което първоначално е било родено като услуга за...