Опасностите от физическа неактивност
Той е добре известен с всички предимства, предлагани от един активен живот в по-бързи темпове заседнал, Първият от тях осигурява добро здраве, а вторият увеличава шансовете за затлъстяване, сърдечни заболявания и др. За тези рискове са искали да бъдат предупредени от Фондация „Испания“ и Центъра за спортни изследвания на Универсидад Рей Хуан Карлос.
И двете организации са представили Доклад на обсерваторията за активен и здравословен живот. Семеен термометър в Испания, Работа, която ви предупреждава за рисковете за здравето на хората, които избират да прекарват повече време на дивана и екраните, отколкото на улицата и да тренират. Начин на живот, който е много пагубен за развитието на малките.
Няма упражнение
Данните, които се предлагат в този доклад, са доста тревожни. Двама от всеки трима испанци прекарват между 2 и 6 часа и половина. на заседнал начин на живот става основната му дейност, оставяйки настрана упражнението. Никоя друга страна в Европейския съюз не представя подобни цифри. Освен това отговорните казват, че тези цифри могат да нараснат в бъдеще.
Както отговорните за тази работа показват, тези цифри продължават да се увеличават през последните години, с оценка, че този процент ще продължи да нараства в бъдеще, от 36% на населението, наблюдавано в Европейското проучване за 2014 г., до приблизително 38,2% от населението в края на 2025 година.
И какви са последствията от заседналия начин на живот? Понастоящем физическата неактивност е свързана с 13,4% от смъртните случаи, които се събират ежегодно в Испания. Това означава, че липсата на упражнения е причина за 52 000 смъртни случая в тази страна. Някои данни, които предупреждават за опасността да останете твърде дълго на дивана, вместо да излизате навън, за да се движите.
Започнете да тренирате
Преминаването от заседнала към дейност дейност е необходимо, но може да включва и упорита работа за хора, Трябва да вървиш стъпка по стъпка и да постигаш дневни цели, не трябва да се опитваш да стигнеш до върха:
1. Изберете вашия спорт. Въпросът е: какво ви харесва най-много? Индивидуални упражнения, колективни класове, групови спортове. Трябва също да вземем предвид времето, което може да бъде посветено и целите, физическата форма по това време и възраст.
2. Достигнете. Понастоящем има нови дейности, предназначени за всички видове общество, самостоятелно или заедно със семейството.
3. Дозировка. Трябва да започнете малко и дайте време на тялото и ума да свикне с новата рутина. Ще се появят болки и болки и усещането за умора може да доведе до преосмисляне, но всичко е въпрос на търпение.
4. Погрижете се за диетата. Тялото ще се нуждае от балансирана диета, която осигурява достатъчно енергия за новите нужди на тялото.
5. Краткосрочни цели. Връзката със спорта трябва да бъде трайна, за да може да докладва за ползите. Краткосрочните цели помагат за запазване на илюзията за първия ден, докато упражнението стане рутинна и е част от живота ви.
6. Интегрирайте спорта в живота си и в живота на семейството. Пешеходна или велосипедна обиколка са прости практики, които могат да допълват по-интензивни дейности и в които можете да участвате и като семейство.
7. Участвайте в организма. Трябва да се съобразявате с нуждите на тялото и да направите кратка почивка, когато се чувствате уморени или прекалено уморени. Не насилвайте машината.
8. Погрижете се за оборудването. Подходящи обувки, удобни и дишащи дрехи, трябва да се снабдите с необходимата дейност за изпълнение.
Дамиан Монтеро
Може да се интересувате и:
- Упражнение в детството
- Как да изберем спорт за детето си
- 10 клавиша за деца
