Рискът от заседание повече от 6 часа на ден: 5 защитни съвета

Воденето на дълъг заседнал живот е най-актуалният еквивалент на вредния навик на тютюнопушенето. Световната здравна организация е включила седнал като рисков фактор, когато става въпрос за страдащи от рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

И това е седнал Това е едно от най-големите злини на нашето време, защото живеем в общество, което работи най-вече седнало. Досега няколко научни изследвания предупреждаваха, че прекарването на много часове в офиса е вредно за кръвното налягане, причинява задържане на течности или ни кара да наддават на тегло ... но сега Световната здравна организация (СЗО) е включила на заседнал начин на живот като рисков фактор за рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания.


Прекарахме две трети от деня на заседанието

Седейки повече от 6 часа на ден вредите на вашето здраве, колкото ако сте пушили една цигара на ден или сте страдали от остър стрес. В много работни места седи повече от 8 часа и ако добавим, че в размер на 8 часа сън и транспорт и свободно време (телевизия), можем да кажем, че прекарахме 2/3 от нашия ден в състояние на крайно заседнал начин на живот.

Фактът, че толкова много часове на ден е заседнал, вече е в ущърб на нашето здраве, но можем да опитаме, че нашата позиция, докато седим, е поне толкова подходяща, колкото е възможно.

„Гърбът ви трябва да държи физиологичните криви, където тазът и главата падат в една и съща вертикална линия на земята, мониторът е малко по-нисък от линията на очите ви, гледката ни покрива ъгъл от 30 °, поради тази причина четене на къси разстояния по-ниски очите ни), което не означава, понижаване на главата, и внимание, ако носите бифокални лещи, в тези случаи на екрана трябва да отиде много под това, което би било препоръчително. Трябва да поставите стола според описаното по-горе така да се каже, че тазът и главата са в една и съща линия, видяна в профила, и оттам поставят височината на масата и добавят подложка за крака, ако краката не достигат добре, за да докоснат земята, "казва Ана Веласкес, физиотерапевт и постуролог, специалист по превенция на мускулно-скелетни увреждания, ергономия и глобално постурално превъзпитание на Центъра за превенция на сценичните изкуства.


5 съвета за избягване на това, че „седенето“ ви предава сметката

1. Преместване: идеалното би било да можеш да се движиш между 5 и 10 минути за всеки час, в който седим, но реалистично малко служебни постове позволяват тази честота на движение. Въпреки това е необходимо да направите това, тъй като това ще помогне за активиране на кръвообращението на нашето тяло. Ако не можете да ставате и да се движите, можете да извършвате други упражнения, докато седите като завъртания на ставите: китките, глезените и шията, които ще помогнат на венозното връщане.

Друг трик е да поставите нещата, които използвате от време на време (принтера, клиповете или телефона) на място, което ви кара да ставате.

2. Пийте и хидратирайте: една от основните последици от това седнал На нашето тяло е задържането на течности, така че е важно да включите диуретични храни към вашата диета или да вземете инфузии или напитки, за да ни помогнете да източим тези течности. Инфузиите с джинджифил са много добър вариант.


3. Разходка: Знаейки, че ще прекарате следващите 6-8 часа седнал, опитайте се да ходите преди и след работата си в офиса колкото е възможно повече. Ако можете, отидете на работа или отидете на разходка след деня си. Като цяло хората, когато се прибират вкъщи, обикновено седят на дивана и гледат телевизия средно 3 часа, което прави часовете на заседание дори повече от тези, изисквани от работното време.

Ако това не е възможно, опитайте да ходите в офиса, докато извършвате други задачи, като например разговори по телефона, правене на фотокопия *

4. Разтягане: с това ние не казваме, че се разтягате в средата на офиса си, а че изпълнявате определени упражнения и участъци, които ще ви стимулират, активират и предотвратяват ригидността на мускулите. Можете да се възползвате от моментите, когато станете или отидете на w.c.

5. Посетете физиотерапевт и постуролог: Прекарваме толкова много часове, че е важно да знаем как да го правим добре. От CPAE са проведени пионерски проучвания на международната арена, които показват, че видът на седалката, която използвате, може да промени възприятието на субективната визуална вертикала, т.е. ,

Как да се настаните добре

От CPAE твърдят, че когато седите, е по-добре да не използвате клинове или седалки, които да наклоняват стойката и опората ви прекалено напред, защото ако тазът (седалищната област се обляга на седалката) се накланя напред, отива компенсира с долната част на гърба, и тя ще арка повече. В резултат на това повече тежест ще падне в зоната на трапецовидните (раменете), опитвайки се да компенсира теглото на главата, която също ще падне напред.

Главата е средно около 4.5 кг, но поставена на лоста напред, цервикалната област може да получи тегло от 16 кг. Следователно, ако искаме да се освободим от напрежението на шийката на матката, породено от седенето, трябва да поставим добре задните части.

„Подобно на това, може да изглежда нормално натоварването на шийните ни мазнини, но не правим нищо в тази област, какво да правим е да проверим стойката, когато седим. Ако, например, ти е трудно да стоиш изправен, когато седиш и сте склонни да попаднете в липсата на височина в стола, това е ефективно средство за защита, въпреки че основната причина е липсата на тонус и съкращаване на мускулите, ”казва Веласкес, основател на CPAE.

Специализираният физиотерапевт ще ни научи да намираме позиция, в която тежестта на краката е върху краката (ако в това положение краката не докосват пода, когато се нуждаете от поставка за крака) и теглото на тялото в таза.

Заседнал начин на живот е едно от злините на нашия век и въпреки че не е лесно да се борим с него, особено по време на работното време, можем да стартираме други микро действия, които се грижат за нашето здраве, като проектиране на бюра, предназначени да работят изправени, да отидат на работа с велосипед или Разхождайки се, паркирайте колата малко по-далеч от офиса, за да ни принуди да вървим малко или да се научим да седим правилно.

Ирине Нунес Сид
съвет: Ана Веласкес, физиотерапевт и постуролог, специалист по превенция на мускулно-скелетни увреждания, ергономия и глобално постурално превъзпитание на Центъра за превенция на сценичните изкуства.

Видео: Светът според Монсанто - филм - The World According to Monsanto (2008) - BG SUBS


Интересни Статии

Образователни постижения в училищата

Образователни постижения в училищата

Започва периодът за записване на нови студенти. По това време има много родители, които са изправени пред трудното решение да изберат училище, което да изпрати това дете, което досега е имало цял ден...