Здравословно хранене, което да посрещне учебната година
Курсът е започнал, време е да поставим батериите и да дадем най-доброто, за да успеем през учебната година, така че когато свърши, няма нужда да мислим за нищо друго освен за почивка (без да забравяме да запазим някои дейности по преглед). Но за да се постигне тази мисия, са необходими сили, някои батерии, които не само презареждат в леглото през нощта, но на масата по време на различните ястия през деня.
Никой не може да отрече влиянието на една стока хранене успеха или неуспеха на ученика през учебната година. Трябва да се погрижите за това, което ядете и кога се прави. Защото не само за наблюдение на храната, която се поставя на масата, но и за разпределението й през целия ден. Това са някои съвети от Испанска асоциация по педиатрия.
Началото на деня
Да започне деня нищо по-добро от добра закуска. Първото хранене за деня е много важно и не бива да го пропускате поради много бързане. Таблицата трябва да присъства три групи основни млечни продукти, хляб или зърнени храни и плодове. Тези продукти ще дадат на детето първи протеин и енергия, за да се изправят пред училищните часове до времето за закуска.
Нито пък трябва да забравяте тази почивка в училище. Вдлъбнатината трябва да се използва за зареждане на батерии под формата на сандвич. Хлябът е в основата на тези „менюта“ и важен източник на въглехидрати. Тя е в основата на хранителната пирамида, затова се препоръчва да се включва ежедневно в нашата диета, особено когато се прави с пълнозърнести храни.
Трябва да избягвате да придружавате тези закуски с напитки захарен като сокове с излишък на тази съставка или други газирани напитки. Най-доброто нещо е бутилка вода, за да се пие нещо по време на хранене. Можете също да придружите това хранене с малко парче плод, но помнете за ограниченото време, което децата имат за тази почивка и че голямото хранене може да инициира храносмилането, което предотвратява правилното лечение в по-късните часове.
обяд
След завършване на училище децата пристигат у дома и се изправят пред второто най-важно хранене за деня. По това време учениците пристигат гладни, за да могат да седят на масата и да поглъщат всичко бързо, Родителите трябва да се уверят, че ядат бавно и не завършват менюто след пет минути. Телевизията също е забранена по това време.
Диетолозите от АЕП препоръчват да се помни балансирана диета които включват тези групи храни, зеленчуци, нишесте (ориз, картофи или макаронени изделия) или хляб и месо и риба. Най-добрият десерт е плод или половин чаша натурален сок, така че с витамин С, желязото се усвоява по-ефективно. Трябва да се отбележи, че плодовете в сиропа никога не могат редовно да заменят останалите, тъй като тяхното високо съдържание на захар може да има отрицателно влияние.
Вечери и закуски
Снек се предлага между обяд и вечеря, храна, която често се пренебрегва, но е от съществено значение. С децата си презареждайте батериите в един следобед, който обикновено не е освободен от задължения, дължащи се на извънучилищен и задачите, които трябва да бъдат изпълнени. Следователно този навик не трябва да се губи у дома и да се гарантира, че децата се съобразяват.
Менюто за закуска трябва да бъде разнообразно и никога да не предлага същото. Прекомерно калорични и високо съдържание на мазнини храни трябва да бъдат ограничени. На масата следва да се въведат групи храни от семейството на плодове, зърнени храни и млечни продукти. Сандвич, купа зърнени храни или чаша мляко с плодове обикновено са много препоръчителни за тях моменти.
С вечеря се затваря денят на хранене. Това меню трябва да бъде светлина, която не липсва в хранителните вещества. На масата трябва да се представят леки ястия, за да се избегнат тежките храносмилания, които променят графика на съня при най-малките деца. Гореща супа през зимата или свежа салата, докато запазвате топлината, или като лятото се доближава толкова добри възможности. Също така се опитайте да включите яйца или риба или месо, с малко зеленчуци като гарнитура.
Дамиан Монтеро
