Физическа активност: проверете пост-празничния синдром
Пристигането на месец Септември е за начало на болезнен и неприятен период, който е обхванат от т.нар пост-професионален синдром, Мисля, че не става дума за нещо ново, не може да се говори за болест: ние винаги сме се сблъсквали с завръщането на работа след празниците с повече или по-малко насърчение. Но този термин се разпространява и обобщава навсякъде.
Синдромът след ваканцията може да има няколко форми. Обичайното нещо е да пострада връщането на ваканции в картина на генерализирана слабост и астения. Може да има проблеми с безсънието и значителна сънливост през целия ден. Способността за концентрация и толерантност към работа са ограничени, което води до усещане за мързел и скука.
В други случаи може да се появи чувство на жизнена мъка, което води до блокиране, при което лицето, което я представя, не може да вземе решение. Може да има промяна в характера с определена агресивност, но обикновено и постепенно се установява симптоматика, по-типична за депресивна картина.
Малко упражнение помага за преодоляване на пост-ваканционния синдром
Независимо дали страдаме от негативните ефекти на този съвременен пост-професионален синдром, интересно е, че считаме връщането към ежедневния живот от фокуса на физическата активност.
- През целия курс се борихме да поддържаме висок процент упражнения и здравословен живот.
- Също така през лятото се опитахме да ограничим някои спортни времена.
- Изключително важно е да се изправим пред началото на курса с добър физически план.
- Освен това, тя все още съпътства доброто време.
Въпреки че не е единственото нещо, което да се бори със синдрома след празника, добре програмираният месец септември от гледна точка на физическата активност ще има положителен ефект върху нашето психично състояние и на способността ни да се изправим пред началото на курса с гаранции.
1. Поддържането на темпото на физическа активност струва по-малко отколкото да започне отново от нулата след дълга пауза.
2. Спортът помага да държите главата си чиста, Сега тази работа може да бъде по-скъпа.
3. Упражнението улеснява заспиването.
4. Спортът освобождава напрежението което се натрупва през първите седмици на обикновения живот (дом, училище, работа ...).
5. И забавя стареенето, подобряваме физическото си състояние и т.н.
Седмичен план за упражнения за връщане към рутината
Представям седмичен план - само за 4 дни - който ще послужи като пример, когато всеки един от тях смята връщането им в училище в рамките на Годишния план за физическа активност, който се опитваме да оправим.
Ключовете за успешно справяне с този план за започване на курса са:
1. Реализъм Не можем да прекарваме толкова време или да правим същото като през лятото.
2. Постоянство Трябва да защитите тези спортове.
3. Колективно / индивидуално. Ще бъде по-лесно, ако практикуваме два или четири колективни спорта, въпреки че трябва да търсим партньори. По-лесно е да напуснеш, защото не зависим от никого, но понякога струва повече.
4. Комбинирайте. Ние ще търсим дейности, които насърчават сърдечно-съдовата, други да тонизират мускулите и някои, които смесват двата параметъра.
- сряда: важното не е, че е сряда, а да намерим място в седмицата, за да се движи, да се отпусне, да играе, да се занимава с спорт ...
Плувен. Заседание от 1 час общо.
18.50: костюми. Променена.
19:00: затопляне 2 дължини на стил (обхождане, брас, гръб).
19.15: централна част. 4 дължини за всяка система:
- Чурро между краката. Плувам в кученски стил.
- Пуловер между краката. Само обхождане на ръцете.
- Маса в ръцете. Работя пълзящи крака.
19.45: връщане към спокойствие. 5 минути се отпуснаха на ръба.
19.50: костюми. Душ, хидратация и дом.
- петък: Спортен ден с приятели.
Падел. Съвпадение от 2 часа (1 час и 15 минути реална игра).
19:00: първоначално рали паралелно.
19.15: мачът започва.
21.00: край на играта. Калай или бутилка напитка.
- Събота: индивидуално. 45-минутна сесия.
Работещи. В килима или до най-близкия парк.
12.00: разтягане.
12.05: нежен тръс за затопляне.
12.10: започваме с темпото, което ни подхожда.
12.40: стоп. Простира.
12.45: края на сесията и може или бутилка напитка.
- Неделя. (По избор): по-колективен спорт. Футболен мач, друго гребло, скуош, тенис ...
