Детски сън и растеж: колко часа децата имат нужда?

За да спи добре, е необходимо да има среда, в която детето да може да премине през различните фази на съня, без да изпитва прекъсвания. Спането в столчето за кола, в количката или в количката, докато сте в ресторант, на улицата или в парк, не е среда, която благоприятства доброто сън.

Помислете например за онези случаи, когато заспите в самолета. Качеството на съня е много по-лошо, отколкото когато спите в леглото. Шумът, положението и движенията на самолета пречат на цикъла на съня, което води до по-лошо качество на съня.

За да се насърчи доброто качество на съня, мястото, където детето спи, трябва да е тъмно, тихо и без шум и да не е прекалено горещо. Наличието на рутинни и редовни графици за ставане, дрямка и сън също помага на детето да се приготви за сън.


Децата растат по време на сън

Когато спим, отиваме в различни фази на съня, от най-леките до най-дълбоките, но това, което определя качеството на нашата почивка и в които се появяват пиковете на сегрегация на растежния хормон? на най-висок пик на сегрегация на растежен хормон следователно е във фаза на дълбок сън, повече или по-малко 20 минути след началото на цикъла на съня.

В края на деня постигането на добро качество на съня е придобито поведение. Тези деца, които спят добре, са се научили да спят сами и да спят. Тези деца са в състояние да контролират своето тяло и да знаят как да слушат какво им казва тялото им. Това им дава възможност да знаят колко сън трябва да си почиват и готови да учат и да растат.


Родителите могат да помогнат на децата си да се научат да спят добре и може да улесни този учебен процес. Как? Създаване в дома на подходяща среда за сън, което им позволява да спят у дома си броя на часовете, необходими на всяка възраст и да ги обучават рутинно за времето преди лягане, С течение на времето децата възприемат поведението, което са научили, и става по-лесно да спят добре.

Сънят е от жизненоважно значение за растежа и развитието. Предимствата на постигането на добро качество на съня са много: да придобият по-бързо фините и груби двигателни умения, да имат по-голяма устойчивост, по-добра диета, по-добри оценки в училище, по-добри социални умения и по-добър темперамент. По този начин, създаването на добри навици на сън у дома и въвеждането на серия от насоки за добър сън ще бъде от голяма помощ за децата по пътя към живота.


Спал добре е нещо, което научаваш

Дейностите, които се извършват преди лягане, трябва да са тихи: разказвайте истории или истории, които не се плашат, играят нещо тихо или четат. Лесният ритъм за лягане, който е прост и може да бъде възпроизведен в други условия (напр. Ако спите в къщата на баба ви), може да помогне на детето ви да спи нощно спокойно. качество.

Освен това, за да спите добре е важно да не бъдете гладни преди лягане и да не сте приемали прекалено много течности, тъй като това може да ги накара да се изправят в средата на нощта, за да отидат в банята. Закуски, които приемате точно преди лягане, трябва да имат високо съдържание на протеини и влакна (напр. парче сирене и тост от пълнозърнест хляб или малка чаша мляко с парченца ябълка). Разбира се, трябва да внимавате да не приемате какъвто и да е стимулант (като кофеин или захар) преди лягане.

Колко часа сън са достатъчни за децата

Отговорът на този въпрос може да се определи, като отговорите първо на тези по-кратки въпроси:

1. Дали детето ми спи, да почива и да се отпуска достатъчно, за да може да се учи, да расте и да участва в ежедневните дейности, без да се уморява?
2. Има ли детето ми физическо пространство (например спалнята), което му позволява да спи, да се отпусне и да се отпусне правилно?
3. Има ли детето ми социална среда (напр. Семейни съчетания, училище или дневен център), за да му помогне да спи, да се отпусне и да се отпусне правилно?

Заедно тези въпроси отговарят на по-общия въпрос дали или не сънят за децата, почивката и времето за релаксация имат ефект върху тяхното здраве, растеж и развитие.

Колко трябва да спят децата според възрастта си?

Всяка фаза на развитие, през която детето преминава, подлага организма на различни напрежения. Въз основа на тези източници на стрес или напрежение има редица общи правила за броя на часовете сън, които са необходими за постигане на оптимален растеж и развитие във всеки период.Въпреки това, нуждите на всяко дете ще варират леко в зависимост от семейните практики, културните норми и присъщите характеристики на детето.

- Новородени (0-21 дни). Обикновено новородени Те спят около 16 часа на ден. Половината от тях спят през деня. Периодите на сън са кратки; Те продължават най-много между 2,5 и 4 часа.

- 1-3 месеца Бебетата между 1 и 3 месеца обикновено спят около 15 часа, започват да концентрират повече сън в нощните часове и спи по-малко през деня.

- 3-6 месеца Бебетата на възраст между 3 и 6 месеца все още спят около 15 часа, но те остават много по-дълги будни през деня и спят основно през нощта.

- 6-12 месеца. Бебетата между 6 и 12 месеца спят около 14-15 часа. Обикновено те могат да спят през нощта между 7 и 10 часа и след това да подремват в средата на сутринта, а друга след хранене.

- 1-2 години По принцип децата между 1 и 2 години спят около 13.5 часа на ден. В средата на сутринта дрямка се спира, когато те са между 12 месеца и 2 години. Следобедната дрямка може да продължи до 4 или 5 години.

- 2-5 години Като цяло, деца на възраст между 2 и 5 години спят около 11-12 часа през нощта и дрямка 1 или 2 часа след хранене.

- 6-12 години Деца от 6 години спят около 9.5 часа на вечер. Това количество намалява леко и постепенно с нарастването на детето и навършване на 12-годишна възраст.

- Юношество Тийнейджърите се нуждаят от около 8 или 9 часа сън на нощ.

Диана Мари Мейсънексперт в областта на образованието и семейното здраве. Автор на блога Д-р Диана Мари Мейсън. Проактивно бащинство Професионална подкрепа за съвременното семейство.

Може да ви интересува:

- Сиести при деца, колко време трябва да им бъде позволено

- Спането е необходимо за здравето

- Как да сложим децата в леглото и да заспим

- Значението на детския сън

Видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation


Интересни Статии

Семейството с деца тийнейджърки

Семейството с деца тийнейджърки

Когато децата достигнат юношество, семейството трябва да се адаптира към тази нова ситуация. В този нов етап от жизнения цикъл децата оставят след себе си детството и предрадението, за да живеят нов...

Занаяти за украса на завръщането в училище

Занаяти за украса на завръщането в училище

Когато децата са малки и все още нямат домашна работа, ние рискуваме следобедите те стават тежки, ако времето е лошо и не могат да излизат и да играят. Добра алтернатива е да се запълни времето с...